13 تمرین مغز برای کمک به تیز نگه داشتن ذهنی

تحقیقات نشان داده‌اند که راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید هوشیاری ذهنی خود را تقویت کنید و به سلامت مغزتان کمک کنید، صرف نظر از اینکه در چه سنی هستید. انجام برخی تمرینات مغزی برای کمک به تقویت حافظه، تمرکز و تمرکز می تواند انجام کارهای روزانه را سریعتر و آسان تر کند و با افزایش سن مغز شما را تیز نگه دارد.

بیایید 13 تمرین مبتنی بر شواهد را که بهترین مزایای تقویت مغز را ارائه می‌دهند، بررسی کنیم.

این که آیا در حال قرار دادن یک تصویر 1000 قطعه ای از برج ایفل یا به هم پیوستن 100 قطعه برای ساختن میکی موس، کار بر روی یک پازل یک راه عالی برای تقویت مغز شما است.

تحقیق نشان داده است که انجام پازل توانایی های شناختی متعددی را به خدمت می گیرد و یک عامل محافظتی برای پیری شناختی دیداری و فضایی است. به عبارت دیگر، هنگام کنار هم قرار دادن یک پازل، باید به قطعات مختلف نگاه کنید و بفهمید که در کجای تصویر بزرگ‌تر قرار می‌گیرند. این می تواند راهی عالی برای به چالش کشیدن و تمرین مغز شما باشد.

آخرین باری که بازی ورق بازی کردید کی بود؟ محققانی که یک مطالعه در سال 2015 در مورد فعالیت های تحریک کننده ذهنی برای بزرگسالان، یک بازی سریع ورق می تواند منجر به حجم بیشتر مغز در چندین ناحیه از مغز شود. همین مطالعه همچنین نشان داد که بازی با ورق می تواند حافظه و مهارت های تفکر را بهبود بخشد.

یکی از این بازی‌های کارتی امتحان شده و واقعی را یاد بگیرید:

• Solitaire
• bridge
• gin rammy
• پوکر
• قلب
• هشت دیوانه

یک دایره لغات غنی راهی برای ایجاد هوشمندی در شما دارد. اما آیا می‌دانستید که می‌توانید یک درس واژگان سریع را به یک بازی مغزی تحریک‌کننده نیز تبدیل کنید؟

r /a> نشان می دهد که بسیاری از مناطق مغز درگیر وظایف واژگانی هستند، به ویژه در مناطقی که برای پردازش دیداری و شنیداری مهم هستند. برای آزمایش این نظریه، این فعالیت تقویت‌کننده شناختی را امتحان کنید:

• هنگام مطالعه، یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید.
• یک کلمه ناآشنا را بنویسید، سپس تعریف را جستجو کنید.
• سعی کنید روز بعد پنج بار از آن کلمه استفاده کنید.

مرکز پیشگیری و کنترل بیماری خاطرنشان می کند که یادگیری حرکات رقص جدید می تواند سرعت پردازش و حافظه مغز شما را افزایش دهد. به عبارت دیگر، یک حرکت روی زمین رقص را انجام دهید و مغز شما از شما تشکر خواهد کرد.

می‌خواهید آن را آزمایش کنید؟ یکی از این فعالیت های رقص را امتحان کنید:

• یک کلاس رقص سالسا، تپ، هیپ هاپ یا کلاس رقص معاصر شرکت کنید.
• یک کلاس ورزش زومبا یا جاز را امتحان کنید.
• یک ویدیوی آنلاین با حرکات رقص سرگرم‌کننده که همیشه می‌خواستید یاد بگیرید تماشا کنید.
• یک شریک بگیرید و رقص تالار را یاد بگیرید.
• دوستان خود را جمع کنید و به رقص خط بروید.

یادگیری یک مهارت جدید نه تنها سرگرم کننده و جالب است، بلکه ممکن است به تقویت ارتباطات در مغز شما نیز کمک کند.

تحقیق از سال 2014 نیز نشان می دهد اینکه یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند به بهبود عملکرد حافظه در بزرگسالان مسن‌تر کمک کند.

آیا چیزی وجود دارد که همیشه می‌خواستید یاد بگیرید چگونه انجام دهید؟ شاید بخواهید بدانید که چگونه ماشین خود را تعمیر کنید، از یک برنامه نرم افزاری خاص استفاده کنید یا اسب سواری کنید؟ شما اکنون یک دلیل خوب دیگر برای یادگیری آن مهارت جدید دارید.

یکی از بهترین راه‌ها برای گسترش یادگیری، آموزش مهارت به دیگری است. شخص

بعد از یادگیری یک مهارت جدید، باید آن را تمرین کنید. آموزش آن به شخص دیگری مستلزم توضیح مفهوم و تصحیح هر اشتباهی است که مرتکب می شوید. برای مثال، تاب خوردن چوب گلف را یاد بگیرید، سپس مراحل را به یک دوست آموزش دهید.

طبق یک مطالعه 2017-source>، گوش دادن به آهنگ های شاد به ایجاد راه حل های خلاقانه تر در مقایسه با سکوت کمک می کند. این بدان معناست که پخش موسیقی با احساس خوب می تواند به تقویت تفکر خلاق و قدرت مغز شما کمک کند.

و اگر می‌خواهید نحوه پخش موسیقی را بیاموزید، اکنون زمان بسیار خوبی برای شروع است زیرا مغز شما قادر به یادگیری مهارت های جدید در هر مرحله از زندگی شما است. به همین دلیل است که شما هرگز برای شروع نواختن سازهایی مانند پیانو، گیتار یا حتی درام آنقدر پیر نیستید.

وقتی نوبت به کارهای روزانه‌تان می‌رسد، گرفتار نشوید. در عوض، مایل باشید راه های جدیدی را برای انجام کارهای مشابه امتحان کنید.

هر هفته مسیر متفاوتی را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید یا شیوه حمل و نقل متفاوتی را امتحان کنید، مانند دوچرخه سواری یا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی به جای رانندگی. مغز می تواند از این تغییر ساده بهره ببرید، و ممکن است از اینکه چقدر آسان است که فکر خود را تغییر دهید، شگفت زده شوید.

مدیتیشن روزانه می تواند بدن شما را آرام کند، تنفس شما را کند کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد.

اما آیا می‌دانستید که می‌تواند به تنظیم دقیق حافظه و افزایش توانایی مغز برای پردازش اطلاعات؟

یک مکان آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و هر روز پنج دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید.

2012 بررسی تحقیق مزایای شناختی فراوان توانایی صحبت کردن به بیش از یک زبان را به طور قاطع ثابت کرده است.

طبق مطالعات متعدد، دوزبانگی می‌تواند به حافظه بهتر، بهبود مهارت‌های بصری-فضایی و سطوح بالاتر خلاقیت کمک کند. مسلط بودن به بیش از یک زبان ممکن است به شما کمک کند راحت‌تر بین کارهای مختلف جابجا شوید و شروع زوال ذهنی مرتبط با سن را به تأخیر بیاندازید.

خبر خوب این است که برای درو کردن پاداش یادگیری یک زبان جدید هرگز دیر نیست. به گفته محققان، شما می توانید با دانش آموز یک زبان جدید در هر زمانی از زندگی خود، حافظه خود را تقویت کرده و سایر عملکردهای ذهنی خود را بهبود ببخشید.

این راز نیست که تای چی می تواند از بسیاری جهات، از جمله سلامت روان، برای سلامتی شما مفید باشد. بعلاوه، زمانی که به نظر می‌رسد زندگی نامتعادل است، می‌تواند به شما کمک کند.

تمرین منظم تای چی می تواند به کاهش استرس، افزایش کیفیت خواب و بهبود حافظه کمک کند. یک مطالعه 2013 نشان داد که تمرین طولانی مدت تای چی می تواند ساختاری را القا کند تغییرات در مغز و در نتیجه افزایش حجم مغز.

مبتدیان بهترین کار را با شرکت در کلاس برای یادگیری حرکات مختلف انجام می دهند. اما هنگامی که اصول اولیه را بدانید، می توانید تای چی را در هر مکان و هر زمان تمرین کنید.

دفعه بعد که با کسی ارتباط برقرار می کنید، به چهار نکته در مورد او توجه کنید. شاید به رنگ پیراهن یا شلوار آنها توجه کنید. عینک زده اند؟ آیا کلاه بر سر دارند و اگر دارند چه کلاهی دارند؟ موهاشون چه رنگیه؟

هنگامی که چهار چیز را به خاطر بسپارید، یک یادداشت بردارید و بعداً در روز به آن بازگردید. آنچه را که در مورد آن چهار جزئیات به خاطر می آورید بنویسید.

تمرکز روی سلامت مغز یکی از بهترین چیزهایی است که شما می تواند تمرکز، تمرکز، حافظه و چابکی ذهنی شما را بدون توجه به سن شما بهبود بخشد.

با گنجاندن تمرینات مغزی در زندگی روزمره خود، ذهن خود را به چالش می‌کشید، مهارت‌های شناختی خود را تقویت می‌کنید، و احتمالاً در این راه چیزهای جدید و غنی‌کننده‌ای نیز یاد می‌گیرید.