12 راه برای شارژ مجدد باتری شبکه اجتماعی خود در صورت تخلیه

آیا تا به حال احساس کرده اید که بودن در کنار مردم خیلی زیاد است؟

فرض کنید جمعه شب است، و بعد از یک هفته طولانی در محل کار، کاری بیشتر از اینکه در مقابل نتفلیکس استراحت کنید و با غذای خوشمزه بیرون بیایید، وجود ندارد.

اما همکاران شما می خواهند برای نوشیدنی به یک بار بروند… اوه.

یا شاید گروه دوستان شما در روز شنبه مهمانی برگزار می کنند که انتظار می رود شما در آن شرکت کنید. از نظر ظاهری، مهمانی وعده می دهد که یک تجربه وحشی با سر و صدا، گروه های بزرگ مردم، تحریک بیش از حد، و همه محرک هایی باشد که می تواند باعث آزار درونگراها شود.

فقط با فکر کردن به آن احساس سردرد می کنید.

شاید در گذشته، از این نوع فعالیت ها لذت می بردید. اما اخیراً، وقتی مجبور به شرکت در آن هستید، یا در جستجوی بهانه هایی برای رهایی از چیزی.

از طرف دیگر، ممکن است همیشه تحمل کمی برای اجتماعی شدن داشته باشید و احتمال خالی شدن باتری اجتماعی خود را بالا ببرید.

اکنون صرفاً فکر بودن در کنار مردم باعث می شود احساس اضطراب، خستگی یا استرس داشته باشید. اما به دلیل شغل، خانواده یا تعهدات دیگر، نمی توانید از آن اجتناب کنید. شما باید با هم ترکیب شوید.

دویدن با باتری خالی اجتماعی سرگرم کننده نیست و می تواند منجر به فرسودگی اجتماعی، تنهایی و احساس عدم ارتباط با دیگران شود.

بهترین راه برای مدیریت باتری اجتماعی خود این است که یاد بگیرید چگونه تشخیص دهید که تقریباً خالی است، چگونه انرژی کمی را که باقی مانده است ذخیره کنید، و چگونه آن را پس از اتمام کامل دوباره پر کنید.

این تضمین می‌کند که در حین رسیدگی به نیازهای عاطفی و ذهنی خود از فعالیت‌های اجتماعی که انجام می‌دهید لذت ببرید.

12 راه برای شارژ مجدد باتری خالی شده اجتماعی

در دنیایی که همیشه در حرکت است، جای تعجب نیست که باتری‌های اجتماعی ما گاهی نیاز به تقویت جدی دارند.

همه ما ترجیحات و سطوح راحتی خود را در مورد معاشرت داریم، بنابراین چیزهای مختلف باتری های اجتماعی منحصر به فرد ما را تخلیه و دوباره شارژ می کنند.

در زیر 12 روش برای شارژ مجدد باتری در زمانی که به کف می رسد آورده شده است. این استراتژی‌ها به شما کمک می‌کنند تا راه‌حل مناسبی برای پر کردن ذخایر اجتماعی خود پیدا کنید.

چه به دنبال بازدیدهای سریع یا پر کردن مجدد بزرگ باشید، روشی را خواهید یافت که با شما طنین انداز می شود و با فرکانس مورد نیاز برای زدن دکمه تنظیم مجدد مطابقت دارد.

1. یک محیط آماده بازی بسازید.

ایجاد یک فضای آماده بازی مانند ایجاد یک مخفیگاه دنج برای باتری اجتماعی است.

آن را به عنوان ایستگاه شارژ ویژه خود در نظر بگیرید. همه چیزهایی که شما را به لبخند و آرامش می‌رساند، می‌توانید در آنجا نگه دارید، مانند بازی‌ها، کتاب‌ها یا لوازم هنری مورد علاقه‌تان.

منطقه را به فضایی تبدیل کنید که برای زمان بازی کاملاً تنظیم شده باشد، جایی که احتمال استراحت و شارژ مجدد شما بیشتر است. ادامه دهید—یک گوشه را پاک کنید و منطقه بازی شخصی خود را تنظیم کنید.

2. اگر نمی خواهید وارد بحث های کوچک نشوید.

در اینجا یک راز وجود دارد: اگر نمی خواهید مجبور نیستید وارد بحث های کوچک شوید. اگر صحبت‌های کوچک باتری اجتماعی شما را خالی می‌کند، به خود اجازه انصراف بدهید.

در عوض، مودبانه مکالمات را به سمت موضوعاتی هدایت کنید که واقعاً به شما علاقه دارند. درگیر شدن در مکالمات ارزشمند مانند دادن انرژی معنادار به باتری اجتماعی خود است.

احتمال این است که شخصی که با او صحبت می کنید از صحبت های کوچک نیز لذت نبرد. به هر حال، واقعاً چند چیز جالب در مورد آب و هوا می توان گفت؟

پس ادامه دهید و اگر آن را احساس نمی‌کنید، از صحبت‌های کوچک صرفنظر کنید. انرژی شما بهتر است صرف چیزهایی شود که علاقه شما را بر می انگیزد.

3. یک فعالیت جدید را امتحان کنید.

چیز جدیدی را امتحان کنید. خواه گذراندن درس موسیقی یا ثبت نام در کلاس هنر یا آشپزی، فعالیت‌های گروهی مانند این می‌تواند باتری اجتماعی شما را افزایش دهد.

وقتی از منطقه آسایش خود خارج می‌شوید و به چیزی جدید می‌روید، هیجانی به خود می‌دهید که می‌تواند ذخایر اجتماعی شما را تقویت کند.

شما در حال ملاقات با افراد جدید هستید، چیزهای جدید یاد می‌گیرید، و چیزهای متفاوتی را تجربه می‌کنید، همه اینها در حالی که به باتری اجتماعی خود کمی تکان می‌دهند.

اگر کلاس یا سرگرمی جدیدی وجود دارد که می‌خواستید امتحان کنید، اکنون زمان انجام آن است. شما نه تنها چیز جدیدی یاد می گیرید، بلکه تقویت بسیار مورد نیاز باتری اجتماعی خود را نیز دریافت خواهید کرد.

4. بیرون بروید.

یک راه آسان برای پر کردن باتری اجتماعی خود این است که به سادگی بیرون بروید. از میز خود فاصله بگیرید یا از مبل یا تخت خود بلند شوید و بیرون بروید. در اطراف بلوک قدم بزنید.

در حالی که مقداری ویتامین D را جذب می‌کنید، آفتاب را روی پوست خود احساس کنید. در هوای تازه نفس بکشید.

گذراندن زمان در طبیعت به باتری اجتماعی شما انرژی کوچکی می‌دهد. آن نفس خنک هوای تازه تکانی به ریه ها و حواس شما می فرستد. با راه رفتن، اندورفین ترشح می شود و ذهن شما شفاف تر می شود.

بیرون بودن در طبیعت راهی برای تقویت روحیه و ایجاد احساس سرزندگی در ما دارد.

بنابراین، آن کفش‌ها را ببندید، سایه‌هایتان را بگیرید و اجازه دهید طبیعت جادوی خود را روی انرژی اجتماعی شما اعمال کند.

5. توقف Doomscrolling.

چه کسی در حلقه قیامت گرفتار نشده است؟ این مانند یک تصادف رانندگی است که شما نمی توانید از آن دور نگاه کنید.

اما هنگامی که دائماً در حال بررسی اخبار و پست‌های منفی بدون توقف هستید، به باتری اجتماعی و سلامت روان خود فشار وارد می‌کنید. پیمایش بی پایان مانند افتادن در گودال منفی است.

دلیل اینکه ما برای فرار از آن احساس ناتوانی می‌کنیم این است که مغز ما برای توجه به چیزهای منفی طراحی شده است – این یک غریزه بقا است. به‌علاوه، به‌روزرسانی‌های مداوم و نیاز به اطلاع‌رسانی می‌تواند کار را سخت‌تر کند.

این دوز بی امان منفی گرایی می تواند شما را از نظر ذهنی و اجتماعی خسته کند.

پس اکنون زمان آن است که در جریان عذاب و تاریکی مکث کنید. وقتی قرار گرفتن در معرض اخبار منفی را محدود می‌کنید و به خود استراحت می‌دهید، از انرژی اجتماعی خود محافظت می‌کنید و اجازه می‌دهید که مثبت بدرخشد.

دفعه بعد که از فاجعه ای شنیدید و وسوسه شدید که از سوراخ خرگوش پایین بروید تا در مورد آن بیشتر بدانید، کمی خویشتن داری کنید تا از انرژی و سلامت روان خود محافظت کنید.

6. وقت خود را با دوستان نزدیک بگذرانید.

برقراری با گروهی از دوستان نزدیک ممکن است در واقع به شارژ باتری شبکه اجتماعی شما کمک کند.

برای برخی از ما، چیزی که ذخایر اجتماعی ما را از بین می‌برد، اجتماعی شدن نیست، بلکه اندازه گروهی است که با آن هستیم. این گروه ممکن است آنقدر بزرگ باشد که برای درک و مدیریت پویایی اجتماعی آن تلاش کنیم.

ما در یک محیط صمیمی‌تر و با گروه‌های کوچک بسیار بهتر عمل می‌کنیم – جایی که می‌توانیم صحبت‌های طرف مقابل را بشنویم، روی آنچه می‌گوید تمرکز کنیم و از فضای آرام و آرام لذت ببریم.

به دنبال آن لحظات باشید.

زمان با کیفیتی را با دوستانی که در اطرافشان احساس راحتی می کنید بگذرانید. چه در یک شب سینما، یک نوشیدنی قهوه یا صرفاً با هم سرد باشید، این گردهمایی کوچک می تواند باتری شما را تا پایان شب از خالی به پر کند.

وقتی انرژی اجتماعی شما رو به اتمام است، با دوستان صمیمی تماس بگیرید که شما را به دست می آورند. همانطور که از ژاکت دنج مورد علاقه خود لذت می برید از همراهی آنها لذت ببرید و به آنها اجازه دهید باتری شما را شارژ کنند.

7. یک پروژه خلاقانه انجام دهید.

اگر به دنبال دلیلی برای خلاقیت می گردید، این همان است.

درگیر شدن در یک پروژه خلاقانه، مانند خیاطی، بافندگی، نقاشی یا حتی رنگ‌آمیزی، مانند تقویت رنگارنگ باتری اجتماعی شماست.

این فعالیت‌ها به شما امکان می‌دهند در چیزی که از آن لذت می‌برید غرق شوید، چیزی که همه چیز به شما و استعداد خلاق شما مربوط می‌شود.

در منطقه خلاق شما، نگرانی‌های شما در جایگاه عقب قرار می‌گیرد و انرژی شما بار تازه‌ای می‌گیرد.

وقتی باتری اجتماعی شما تمام شده است، وارد دنیایی از تخیل شوید که در آن شما هنرمند هستید. لوازم هنری یا یک گلوله نخ را بردارید و اجازه دهید خلاقیت خود را فراگیر کند.

8. از فناوری فاصله بگیرید.

قطع کردن برق از فناوری به باتری اجتماعی شما یک تعطیلات بسیار ضروری می دهد.

ما اغلب به صفحه نمایش خود چسبیده ایم. بدون اینکه بدانیم، انرژی اجتماعی ما بی سر و صدا از بین می رود.

می بینید، اینترنت پر از تعاملات اجتماعی است. همانطور که بدون فکر در نظرات، پست‌ها یا نمایه‌ها پیمایش می‌کنید، باتری خود را خالی می‌کنید.

از ابزارک‌های خود، چه تلفن، رایانه لوحی یا رایانه، کمی استراحت کنید. باتری خود را از مصرف مداوم استراحت دهید. به این فکر کنید که گویی باتری شبکه اجتماعی خود را یک چرت برقی می‌دهید.

9. به موسیقی گوش دهید.

هنگامی که در حال آواز خواندن یا رقصیدن هستید، روی آهنگ های مورد علاقه خود به پخش ضربه بزنید و باتری خود را شارژ کنید.

گوش دادن به موسیقی می تواند فوراً روحیه شما را تقویت کند و انرژی شما را افزایش دهد. چه به ملودی‌های آرام‌بخش یا آهنگ‌های شادی‌بخش علاقه‌مند باشید، موسیقی مورد علاقه‌تان هرگز در ایجاد احساس انرژی و شادابی در شما ناکام نخواهد بود.

پس هدفون خود را بگذارید، صدا را زیاد کنید و اجازه دهید حال و هوای خوب جریان یابد.

10. ورزش کنید.

وقتی عرق می‌کنید، بدنتان هورمون‌هایی به نام اندورفین ترشح می‌کند که مانند تقویت‌کننده‌های طبیعی خلق و خو هستند. و چه در حال پیاده‌روی سریع، چه دوچرخه‌سواری یا یک بازی تگ باشید، آزاد می‌شوند.

فعالیت بدنی انرژی شما را شارژ می کند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

و حدس بزنید چیست؟

سریع عمل می کند.

اگر به تسکین سریع و تقویت ذخایر انرژی اجتماعی خود نیاز دارید، یک جلسه تمرین سریع باید این کار را انجام دهد. با ورزش کردن در بیرون می توانید تاثیر آن را دو برابر کنید. هوای تازه و آفتاب در مدت زمان کوتاهی به باتری اجتماعی شما تکان می‌دهد.

بنابراین، هنگامی که در حال غوطه‌ور شدن هستید و نیاز به تقویت سریع دارید، کفش‌های ورزشی خود را بپوشید، بیرون بروید و اندورفین را آزاد کنید. از اینکه انرژی اجتماعی شما چقدر سریع باز می گردد شگفت زده خواهید شد.

11. بخواب.

دلیل اینکه باتری شما کم است ممکن است خستگی شما باشد. شما به اندازه کافی نمی خوابید و تمام انرژی شما صرف بیدار نگه داشتن شما می شود. انرژی کافی برای لذت بردن از فعالیت اجتماعی برای شما باقی نمی ماند.

پس زودتر به رختخواب بروید یا در طول روز چرت بزنید. راهی برای بهبود کیفیت یا کمیت خواب خود پیدا کنید.

خواب بدن و ذهن شما را شارژ می کند. وقتی خواب هستید، بدن و ذهن شما کارهای تعمیری لازم را انجام می‌دهند که به شما احساس شادابی می‌دهد.

اما هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید، بدن و ذهن شما قادر به بهبودی نیستند و عملکرد شما را پایین تر از حد مجاز می گذارد.

اگر باتری اجتماعی شما خالی است و نیاز به تسکین سریع دارید، سعی کنید یک چرت سریع داشته باشید. مانند فشار دادن دکمه تنظیم مجدد باتری است و شروعی تازه به شما می دهد.

12. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.

تمرینات تنفس عمیق به شما کمک می کند تا ذهن خود را مجددا تنظیم کنید. آنها مخصوصاً برای مواقعی مفید هستند که نیاز به تقویت سریع باتری اجتماعی خود دارید، اما نمی‌توانید چرت بزنید یا در اطراف بچرخید.

وقتی تنفس عمیق را تمرین می‌کنید، سیگنالی به بدن خود می‌فرستید که همه چیز خوب است—تقریباً به گونه‌ای که گویی در حال ارائه یک سخنرانی آرامبخش هستید.

تمرین تنفس عمیق نه تنها به توقف لحظات استرس حاد کمک می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند تا احساسات آشفته خود را مدیریت کنید.

یک تمرین تنفسی آسان برای تمرین، تمرین تنفس در جعبه است.

یک موقعیت راحت، نشسته، ایستاده یا دراز کشیده پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که در یک محیط آرام هستید که می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید. می توانید چشمان خود را ببندید یا باز نگه دارید.

به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید و تعداد چهار را بشمارید. نفس خود را تا چهار بشمارید. سپس به آرامی نفس خود را از طریق دهان برای شمارش 4 بیرون دهید و مطمئن شوید که ریه های خود را خالی کرده اید. نفس خود را دوباره برای شمارش چهار حبس کنید.

این چرخه را چند بار انجام دهید تا احساس آرامش و شادابی کنید.

چه چیزی باتری اجتماعی شما را خالی می کند؟

باتری اجتماعی شما به میزان انرژی شما برای معاشرت اشاره دارد.

شما می توانید یک برون گرا با انرژی زیادی برای سرگرمی و بودن در کنار مردم باشید. یا می‌توانید یک درون‌گرا باشید که باتری اجتماعی‌اش همیشه در مسیر خالی شدن است.

شاید جایی در این بین هستید، اما متوجه می شوید که به سمت خالی باتری اجتماعی خود متمایل شده اید.

صرف نظر از نحوه تعامل ما با دیگران در محیط‌های اجتماعی، همه ما یک باتری منحصر به فرد داریم. چیزهای مختلف به ما انرژی می‌دهند یا خسته‌مان می‌کنند.

می‌توانیم باتری‌ای داشته باشیم که زمان زیادی طول می‌کشد تا نیاز به شارژ مجدد داشته باشد یا باتری‌ای که هر ساعت باید دوباره شارژ شود. حتی ممکن است یک باتری اجتماعی داشته باشیم که با افزایش سن نیاز به شارژ مجدد دارد.

نکته مهم این است که به باتری خود توجه کنیم، متوجه خالی شدن باتری خود شویم و برای شارژ مجدد آن اقدامات لازم را انجام دهیم.

یک نقطه شروع خوب برای آن آگاهی از چیزی است که ما را از بین می برد. در حالی که چیزهای مختلف به طور متفاوتی بر افراد تأثیر می‌گذارند، در زیر فهرستی وجود دارد که می‌توانید از آن برای شروع متوجه شوید که چه چیزی روی باتری شما تأثیر می‌گذارد.

ذهن شما و نحوه کار آن.

ذهن ما نقش مهمی در سرعت تمام شدن باتری اجتماعی ما دارد. اگر با مسائل مربوط به سلامت روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، ذخایر انرژی اجتماعی شما احتمالاً سریعتر از بین می رود و باعث می شود از نظر احساسی تخلیه شده و از نظر اجتماعی احساس خستگی کنید.

به طور مشابه، شرایطی مانند اوتیسم و ​​ADHD می توانند بر نحوه تعامل شما با دیگران تأثیر بگذارند و بر سرعت تمام شدن باتری اجتماعی شما تأثیر بگذارند.

این چالش‌ها می‌توانند این احساس را در شما ایجاد کنند که انگار در حالت باتری کم کار می‌کنید.

افرادی که با آنها معاشرت می کنید.

آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه برخی افراد پس از تعامل با آنها شما را خسته می کنند؟ فقط چیزی در آنها وجود دارد که شما را خسته می کند. آنها ممکن است به دلایلی افراد خشن زیبایی باشند.

افرادی که اطراف شما هستند در مدت زمانی که باتری شبکه اجتماعی شما شارژ خود را حفظ می کند، نقش دارند. آنها می توانند باتری شما را سوخت یا تخلیه کنند.

اگر گروه دوستانتان حال و هوای منفی می‌دهند، درام بی‌وقفه به ارمغان می‌آورند، یا فقط مدام حرف می‌زنند، خود را برای تخلیه سریع باتری آماده کنید.

آیا ممکن است شما حتی احساس نکنید که عضوی با حسن نیت در گروه هستید؟ شاید هر وقت با آن‌ها رفت و آمد می‌کنید، احساس می‌کنید که یک فرد خارجی هستید.

پویایی‌های مختلف گروه اجتماعی شما می‌تواند با هم کار کند تا تأثیر منفی بر شما بگذارد و باتری اجتماعی شما را تخلیه کند.

نوع و مدت فعالیت اجتماعی.

نوع فعالیت اجتماعی که شرکت می کنید نیز بر سرعت تمام شدن باتری شما تأثیر می گذارد. موقعیت‌های مختلف می‌توانند یک لحظه شما را تخلیه کنند یا باتری شما را شارژ کنند.

به عنوان مثال، اگر به یک جلسه Hangout آرام می روید، ممکن است انرژی شما به سرعت یا اصلاً کم نشود. اما اگر مهمانی با اکتان بالا باشد، ممکن است انرژی شما سریعتر از حد معمول تخلیه شود.

زمان نیز مهم است. یک قهوه کوتاه ممکن است انرژی شما را زیاد کاهش ندهد. اما یک جلسه طولانی که در آن رئیس شما بی وقفه با هواپیماهای بدون سرنشین در حال انجام است، می تواند باعث شود شما احساس خستگی کنید و انرژی کافی برای بازگشت به میز خود ندارید.

رسانه های اجتماعی.

ممکن است اینطور به نظر نرسد، اما رسانه های اجتماعی می توانند یک گراز انرژی باشند. پیمایش در فیدهای بی‌پایان، و پیگیری پست‌ها و پیام‌ها، ضربه دائمی روی مخزن اجتماعی ما است.

شبکه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند منجر به مقایسه زندگی‌مان با موضوعات برجسته دیگران شوند. این اغلب باعث می‌شود که ما احساس خستگی و ناکافی بودن کنیم—البته به اعلان‌های بی‌پایانی که ما را سرگردان و پرت می‌کند، اشاره نکنیم.

همه اینها انرژی اجتماعی ما را از بین می برد.

اخبار و اطلاعات.

به‌روز ماندن مهم است، اما رگبار دائمی سرفصل‌ها، به‌روزرسانی‌ها و هشدارها گاهی بسیار زیاد است، به‌ویژه زمانی که اخبار مملو از گزارش‌هایی از تراژدی پس از دیگری باشد.

اغلب احساس می‌کنیم که باتری‌های اجتماعی و ذهنی ما تخلیه می‌شود. اولاً، پردازش حجم عظیم اطلاعات دشوار است. سپس عوارض احساسی جذب اخبار ناراحت کننده وجود دارد. همه اینها می تواند منجر به خستگی ذهنی شود.

احساس‌گرایی و منفی‌گرایی رایج در اخبار مطمئناً می‌تواند به تخلیه سریع‌تر ذخایر اجتماعی شما کمک کند.

استرس مرتبط با رویداد و روزانه.

استرس، به طور کلی، می تواند باتری اجتماعی شما را از بین ببرد. چه با استرس مرتبط با رویداد یا استرسی که بخشی از زندگی روزمره است سروکار داشته باشید، انرژی اجتماعی شما تأثیر آن را احساس خواهد کرد.

سنگینی مسئولیت‌ها و نگرانی‌ها می‌تواند باعث شود که تعاملات اجتماعی تلاشی مضاعف در کنار استرسی باشد که به سختی مدیریت می‌کنید—یک چالش دیگر که فقط انرژی لازم برای رسیدگی به آن را ندارید.

این به این دلیل است که استرس روشی مخرب برای مصرف پهنای باند ذهنی ما دارد. مثل این است که یک برنامه پس‌زمینه اجرا می‌کنیم که انرژی ما را بالا می‌برد. این امر فضای کمتری برای ارتباط واقعی با افراد زندگی ما باقی می گذارد.

عدم تعادل نیرو.

اگر در موقعیتی هستید که عدم تعادل قدرت را درک می‌کنید، می‌تواند منجر به احساس ناراحتی، اضطراب و بی‌میلی برای مشارکت شود.

ناراحتی ناشی از نداشتن شرایط برابر می‌تواند به باتری اجتماعی شما ضربه بزند و انرژی شما را از بین ببرد.

چه با یک رئیس خواستار، یک خویشاوند مسلط روبه‌رو هستید، یا در موقعیتی هستید که در آن نظری به شما داده نمی‌شود، عدم تعادل قدرت می‌تواند بر توانایی شما در تعامل آزادانه و ابراز وجود تأثیر بگذارد.

چگونه انرژی اجتماعی خود را حفظ کنیم

در شلوغی و شلوغی زندگی‌های پرمشغله‌مان، دانستن اینکه چگونه انرژی اجتماعی خود را حفظ کنیم، مهارت ارزشمندی است که باید برای رفاه عاطفی و ذهنی‌مان یاد بگیریم.

ظرفیت عاطفی ما محدود است، بنابراین باید بدانیم که چگونه در تعاملات و روابط با حفظ تعادل شخصی سالم حرکت کنیم.

این جایی است که خودآگاهی ما نقش اصلی را ایفا می کند. وقتی از خودمان و احساسمان آگاه باشیم، می‌توانیم تشخیص دهیم که باتری‌هایمان کم است.

در زیر چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند خودآگاه تر شوید تا بتوانید انرژی اجتماعی خود را حفظ کنید.

همه آنها را امتحان کنید و آنهایی را انتخاب کنید که برای شارژ منظم باتری خود مناسب هستند.

1. احساسات خود را بپذیرید.

لحظه ای را صرف بررسی با خودتان کنید. آیا مضطرب، خسته یا نیاز به «زمان من» دارید؟ اگر احساس خستگی می کنید و فقط برای فعالیت های اجتماعی آماده نیستید، اشکالی ندارد.

احساسات خود را تصدیق کنید.

شاید از اینکه از فعالیت های اجتماعی مشابه گروه دوستان خود لذت نمی برید احساس گناه می کنید. آنها ممکن است از بارهاپینگ هر جمعه شب لذت ببرند، در حالی که شما فقط می خواهید به خانه بروید و با یک کتاب خوب در رختخواب بخوابید. شما حق دارید احساسات خود را داشته باشید.

می‌توانید از فعالیت‌های آرام خود لذت ببرید در حالی که دوستانتان فعالیت‌های خود را دوست دارند و همچنان دوست هستند. نیازی به کم اهمیت جلوه دادن یا نادیده گرفتن احساسات خود نیست.

وقتی احساسات خود را تصدیق می‌کنید و دیگر از آنها خجالت نمی‌کشید، می‌توانید اقداماتی را انجام دهید تا از قرار دادن خود در موقعیت‌هایی که باتری شما را خالی می‌کند، خودداری کنید. کمی شبیه این است که به باتری احساسی خود کمی نفس بکشید.

بنابراین، قبل از اینکه وارد فعالیت اجتماعی بعدی خود شوید، لحظه ای را صرف کنید تا احساس خود را در مورد آن درک کنید.

2. بفهمید چه چیزی شما را تخلیه می کند.

در درون خود کاوش کنید و بفهمید چه چیزی انرژی شما را کاهش می دهد.

شما برای معاشرت محدودیت دارید. همه ما انجام می دهیم. بفهمید که چه چیزی باعث می‌شود باتری شبکه اجتماعی شما سریع‌تر خالی شود و سریع‌تر از حد معمول بسوزد.

به فعالیت‌هایی که باعث می‌شود احساس بادکنک خالی کرده باشید، توجه کنید. شاید موضوعات یا افراد خاصی شما را از نظر ذهنی خسته کنند.

تجارب خود را در یک مجله بنویسید. این به شما کمک می کند تا بفهمید محرک های شما چیست. بهتر می‌توانید الگوها را تشخیص دهید و ببینید در چه موقعیت‌هایی احساس پوچی می‌کنید.

وقتی بدانید چه چیزی باتری شما را تحلیل می‌برد، می‌توانید آن را کنار بگذارید و مخزن انرژی خود را برای مدت طولانی‌تری پر نگه دارید.

3. زمان منظمی را برای استراحت اختصاص دهید.

در زمان‌بندی‌تان در «زمان من» مداد بنویسید. مثل این است که بین کارهای شلوغ نفس بکشید. لحظات خالی را برنامه ریزی کنید که در آن فقط می توانید استراحت کنید و هر کاری که به شما احساس خوبی می دهد انجام دهید.

می‌تواند به سادگی نشستن کنار پنجره، نوشیدن چای یا تماشای ابرها باشد.

این لحظات ممکن است کوچک به نظر برسند، اما مانند ایستگاه‌هایی برای باتری اجتماعی شما هستند. و وقتی عمداً این شکاف های آرامش بخش را در روز ایجاد می کنید، سطح انرژی خود را متعادل تر نگه می دارید.

پس ادامه دهید، آن لحظات خالی را در آغوش بگیرید و اجازه دهید باتری اجتماعی شما شارژ شود، هر بار یک مکث آرام.

4. مرزها را تعیین کنید و یاد بگیرید “نه” بگویید

تعیین مرزها مانند ایجاد یک منطقه امن برای انرژی اجتماعی شما یا مانند دادن یک سپر محافظ به باتری اجتماعی شما است.

«نه» گفتن در مواقع ضروری نیز مانند داشتن یک لایه محافظ در اطراف ذخایر انرژی است.

تعیین حد و مرز و “نه” گفتن ابزارهایی هستند که باید در مواقعی که نیاز دارید به مردم اطلاع دهید که به حد مجاز خود رسیده اید یا به زمان انفرادی نیاز دارید، از آنها استفاده کنید. وقتی کسی از شما وقت می خواهد، مودبانه با یک «نه» ساده رد کنید.

به یاد داشته باشید، “نه” یک جمله کامل است که نیازی به توضیح بیشتر ندارد.

با رد کردن کسی بد رفتار نمی کنید. در عوض، شما مراقب سلامتی خود هستید، که به شما کمک می‌کند از تخلیه آب جلوگیری کنید.

مرزهای خود را تنظیم و حفظ کنید و برای حفظ انرژی خود در منطقه سبز “نه” بگویید.

5. محل سپری کردن وقت خود را اولویت بندی کنید.

به زمان خود مانند صندوقچه گنج فکر کنید. با مقدار محدودی گنج پر شده است. بنابراین می‌خواهید آن را صرف چیزهایی کنید که واقعاً مهم هستند.

وقتی نوبت به معاشرت می‌رسد، محل سرمایه‌گذاری وقت خود را انتخاب کنید. به جای اینکه انرژی خود را در همه جا و برای همه پراکنده کنید، روی افراد و فعالیت هایی تمرکز کنید که واقعاً شما را پر می کنند.

در تعاملات خود کیفیت را به کمیت انتخاب کنید. این به شما کمک می کند انرژی اجتماعی خود را برای چیزهای خوبی که از آنها لذت می برید صرفه جویی کنید.

زمان خود را روی آنچه یا چه کسی برای شما مهم است، سرمایه گذاری کنید.

6. بین رویدادها “زمان من” را برنامه ریزی کنید.

آیا چیزی بدتر از گردش های پشت سر هم وجود دارد؟ همانطور که در حال اتمام یک رویداد هستید، به رویداد دیگری می روید.

در موقعیت‌هایی مانند این، فشردن چند دقیقه به خودتان بین رویدادها می‌تواند به باتری اجتماعی شما کمک کند.

چه پیدا کردن یک مکان آرام برای استراحت یا انجام یک تمرین سریع تمرکز حواس باشد، این جیب‌های کوچک «زمان من» می‌تواند به شما کمک کند پرانرژی بمانید.

این کمی شبیه نفس کشیدن در طول یک مسابقه طولانی است. این استراحت سریع می‌تواند به باتری اجتماعی شما فرصتی برای بازنشانی قبل از شروع فعالیت بعدی بدهد.

بنابراین در بلوک‌های «زمان من» مداد بنویسید تا به شارژ باتری اجتماعی‌تان کمک کنید.

7. فعالیت هایی که به شما انرژی می دهند اولویت بندی کنید.

به طور منظم مقداری از چیزهایی که به شما احساس خوبی می دهد به خودتان بدهید. به این فکر کنید که باتری اجتماعی خود را شارژ می کنید یا مولتی ویتامین روزانه خود را مصرف می کنید. این فقط کاری است که باید انجام دهید تا سالم بمانید.

چه در حال مطالعه، راه رفتن یا نقاشی باشید، این نوع فعالیت‌های انرژی‌زا برای عملکرد بهینه شما مورد نیاز است. و وقتی برای انجام منظم این فعالیت‌ها وقت می‌گذارید، مطمئن می‌شوید که باتری اجتماعی‌تان شارژ می‌شود.

بنابراین، فعالیت‌های شارژ مجدد را در لیست کارهای خود قرار دهید تا مطمئن شوید باتری شما در اوج عملکرد خود باقی می‌ماند.

8. به افرادی که با آنها وقت می گذرانید با دقت نگاه کنید.

زمان آن است که کمی در حلقه اجتماعی بررسی کنید. به افرادی که وقت خود را با آنها می گذرانید فکر کنید. آیا آنها به شما احساس راحتی و شادی می دهند؟ آیا آنها شما را “می گیرند”؟

وقتی در کنار افرادی هستید که به شما احساس خوبی می دهند، باتری اجتماعی شما تقویت می شود. از طرف دیگر، اگر کسی همیشه شما را احساس خستگی می‌کند، وقت آن است که دلیل حضور او در زندگی‌تان را دوباره ارزیابی کنید.

به خود اجازه دهید در مورد افرادی که در زندگی خود دارید حساس باشید. با افرادی معاشرت کنید که شما را درک می کنند و احساس خستگی نمی کنند.

حلقه اجتماعی خود را با دقت مدیریت کنید.

9. مراقب بدن خود باشید.

روشی که از بدن خود مراقبت می کنید، روی باتری اجتماعی شما نیز تأثیر می گذارد. سلامت جسمی، روانی، عاطفی و اجتماعی شما به طرق مختلف بر یکدیگر تأثیر می گذارد.

اگر خواب کافی و مواد مغذی کافی نداشته باشید یا از سلامت روان خود مراقبت نکنید، قطعاً بهزیستی اجتماعی شما آسیب خواهد دید.

وقتی احساس خوبی دارید، انرژی اجتماعی شما ثابت می ماند. بنابراین آب بیشتری بنوشید، کمی ورزش کنید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، و هر کاری که برای بهبود سلامت خود نیاز دارید انجام دهید.

10. با یک درمانگر صحبت کنید.

اگر باتری اجتماعی شما کم است و هر کاری که انجام می دهید احساس می کنید گیر افتاده اید، صحبت با یک درمانگر ممکن است راه حل شما باشد.

درمانگران مانند شنوندگان حرفه‌ای هستند که به شما کمک می‌کنند در زمان‌های سخت پیمایش کنید، افکارتان را مرتب کنید و راه‌هایی برای حفظ انرژی اجتماعی خود پیدا کنید.

آنها می توانند ابزارهایی را برای مدیریت انرژی اجتماعی، درک احساسات و یافتن راهبردهایی برای شارژ مجدد به شما بدهند.

آن را به عنوان یک شارژ شخصی برای باتری اجتماعی خود در نظر بگیرید.

گاهی اوقات یک کمک کوچک از بیرون می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. در تماس با یک درمانگر تردید نکنید.

نظرات نهایی در مورد شارژ نگه داشتن باتری اجتماعی شما.

نشان دادن همدلی با افراد دیگر مفهومی است که ما با آن بسیار آشنا هستیم. ما مرتباً با افراد خانواده، محل کار، حلقه اجتماعی خود و حتی کسانی که هرگز ندیده‌ایم همدلی می‌کنیم.

با انجام این کار، اغلب خود را در موقعیت‌هایی قرار می‌دهیم که برای ما مفید نیستند، که باتری اجتماعی ما را تخلیه می‌کند و ما را بدبخت می‌کند.

یادگیری نحوه مدیریت و شارژ مجدد باتری اجتماعی به ما کمک می‌کند بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنیم.

این به ما کمک می‌کند مطمئن شویم که انرژی کافی برای به اشتراک گذاشتن برخی از آن‌ها با دیگران داریم.

این ما را به دوستان، والدین، معشوقه‌ها، رئیس‌ها و عموماً انسان‌های بهتری تبدیل می‌کند.

مدیریت باتری اجتماعی ما به ما کمک می‌کند تا از قرار دادن خود در موقعیت‌هایی که نمی‌خواهیم در آن باشیم دست برداریم. به خود این آزادی را بدهید که از خود و باتری اجتماعی خود مراقبت کنید.

وقتی این کار را انجام می‌دهید، شما و افرادی که با آنها ارتباط برقرار می‌کنید برای آن بهتر هستید.