9 پیشنهاد برای افزایش سلامت عاطفی و معنوی

کارشناسان بیان می کنند که آمادگی عاطفی و روحی افراد نیز در مبارزه با اپیدمی کرونا بسیار مهم است و 9 پیشنهاد را فهرست می کنند…

9 روش برای افزایش آمادگی عاطفی و روحی در روزهای اپیدمی…

سطح اضطراب کل جامعه افزایش یافت زیرا اپیدمی کووید-19 که در سراسر جهان تأثیر دارد، تأثیر خود را در ترکیه نیز نشان داد. افراد به جان خود و عزیزانشان اهمیت می دهند و در برابر اثرات احتمالی این بیماری همه گیر به نظرات متخصصان گوش می دهند. سطوح بالا و مداوم اضطراب برای سلامت عاطفی و معنوی خوب نیست و همچنین می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد. موقعیت‌های ناشناخته و غیرقابل کنترل مرتبط با اپیدمی کووید-19 مردم را مضطرب‌تر می‌کند.

شریک بنیان‌گذار SiZe Hoistic Approach Sibel Yücesan تأکید می‌کند که آنچه باید برای کاهش نگرانی‌ها انجام شود آگاهی از حقایق قابل کنترل و اتخاذ آن است. اقدامات مربوط به آنها.

9 پیشنهاد برای افزایش رفاه عاطفی و معنوی

سیبل یوسیسان 9 موردی را که برای افزایش آمادگی عاطفی و معنوی در برابر همه‌گیری کووید-19 توصیه می‌کند فهرست می‌کند:

1- خودمان را به خاطر نگرانی، عصبانیت یا غمگین بودن سرزنش نکنیم.

احساس همه این احساسات بخش بسیار مهمی از زندگی ما است. به جای تلاش برای کنترل کامل این نوع احساسات، به یاد داشته باشیم که شنیدن همه این چیزها طبیعی است. مهم است که از احساسات خود فرار نکنیم، بلکه متوقف شویم، با آنها مقابله کنیم و به پیام هایی که به ما می دهند گوش دهیم.

ما می‌توانیم از راه‌های مختلفی برای بیان احساسات خود به روشی سالم استفاده کنیم. مثلاً هر روز 6 دقیقه یا 3 صفحه از احساسات خود بنویسیم، آنطور که دوست داریم. یادداشت روزانه و یادداشت احساسات و افکار اثر درمانی دارد بیان آن از طریق هنر و موسیقی نیز می تواند یک روش باشد. به طور خلاصه، اجازه دهید به نحوی جریان داشته باشند.

2- بیایید در مورد آنچه که تماشا می کنیم، چه چیزی گوش می دهیم و چه چیزی را به اشتراک می گذاریم انتخابی باشیم.

گشت و گذار مداوم در کانال های خبری، گم شدن در پست های رسانه های اجتماعی و افزایش سطح اضطراب ما تأثیر منفی بر سیستم ایمنی ما خواهد داشت. از آنجایی که تماشا نکردن چیزی ما را از اطلاعات محروم می کند، مراجعه به منابع موثق یک یا دو بار در روز و دنبال کردن اطلاعات صحیح از آنجا ممکن است روشی باشد که بتوانیم دنبال کنیم. حتی عدم به اشتراک گذاشتن اخباری که از صحت آن مطمئن نیستیم باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم که در حال انجام کاری مفید برای جامعه هستیم. بیایید مراقب انتخاب هایمان باشیم، غرق نشویم، بیایید جایگزین های مثبتی را انتخاب کنیم که برای ما خوب است. بگذار زندگی ما همان چیزی باشد که انتخاب می کنیم، نه چیزی که به ما پیشنهاد می شود.

3- از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنیم: تمرین های مدیتیشن و ذهن آگاهی را یاد بگیریم و به کار ببریم.

2020 سریع شروع شده است، بیایید وقتی نگران هستیم و متوجه می شویم که سطح اضطراب ما در حال افزایش است، استراحت های ذهنی داشته باشیم. ذهن خیلی راحت در افکار منفی گیر می کند. بیایید به سناریوهای فاجعه آمیز خود پی ببریم. و در چنین لحظاتی، می‌توانیم به گوشه‌ای آرام عقب نشینی کنیم و تکنیک‌های ساده تنفس و تمرکز حواس را به کار ببریم.

من می‌گویم ساده است زیرا آموزش‌ها، کتاب‌ها و برنامه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانیم چنین تنفس علمی و ذهن‌آگاهی را بیاموزیم. تکنیک. لازم نیست خیلی طول بکشیم. حتی صرف 10 دقیقه هر روز صبح، هر عصر و در فواصل استراحت در صورت نیاز می تواند کافی باشد. می‌توانیم با اینها شروع کنیم و این تکنیک‌ها را برای آمادگی عاطفی ذهنی به زندگی خود اضافه کنیم. بستن چشم‌ها و تمرکز روی تنفس‌مان، بدون انجام کاری غیر از این‌ها، حتی در سخت‌ترین و منفی‌ترین لحظات نیز ما را آرام می‌کند.

4- بیایید هر روز چند فعالیتی که فکر می کنیم برای ما خوب است برنامه ریزی کنیم.

کتاب خواندن، در صورت امکان پیاده روی در فضای باز، مدیتیشن، چرت زدن کوتاه، آواز خواندن، طراحی، انجام پازل، ماندالا، دوش گرفتن و دریافت آموزش آنلاین در مورد موضوعات مورد علاقه ما. بیایید چنین فعالیت هایی را حتی اگر کوتاه باشد به زندگی خود اضافه کنیم. فاصله گذاری اجتماعی وارد زندگی ما شده است و اگر طولانی شود برای ما خوب نخواهد بود. از این نظر، برقراری تماس تلفنی، برقراری ارتباط، و صحبت در مورد چیزهای مثبت با افرادی که دوستشان داریم برای تناسب اندام معنوی ما مهم است.

5- این کاملاً طبیعی است که روزانه ده ها هزار فکر از ذهن ما عبور کند.

در زمان‌های سخت، اغلب در یک یا چند فکر گیر می‌افتیم. ما همیشه حول یک ساختار فکری می چرخیم که البته باعث ایجاد احساسات منفی در ما می شود یا برعکس، حول افکار منفی ایجاد شده توسط احساسات می چرخیم. در چنین مواقعی، بسیار مفید خواهد بود که افکاری را که ما را آزار می دهد یکی یکی بپذیریم و سؤالات زیر را بپرسیم:

• آیا این فکر درست است؟
• چگونه بفهمم این فکر کاملاً درست است؟
• چه واکنشی نشان می دهم، وقتی این فکر را باور می کنم چه اتفاقی برای من می افتد؟
• من بدون این فکر چه جور آدمی بودم؟ چه اتفاقی در زندگی من خواهد افتاد؟
• چه فکر مثبتی را می توانم جایگزین این فکر کنم؟

6- بیایید مرزهای سالم ایجاد کنیم.

انجام هر کاری و بله گفتن به همه چیز می تواند ما را بیش از حد لازم خسته کند. مرزهای سالم می تواند با مردم، فناوری، دنیای دیجیتال و خودمان باشد. مثلاً موبایلمان را از اتاق خوابمان بیرون می آوریم. هر خبر منفی که می خوانیم هورمون استرس را تحریک می کند و در نهایت برنامه های روزمره ما از جمله خواب را مختل می کند. زمان بیشتری را در خانه سپری خواهیم کرد.در این مواقع از فضاهای خودمان محافظت کنیم و کارهایی را که دوست داریم انجام دهیم.اگرچه با هم بودن و در ارتباط با اعضای خانواده خوب به نظر می رسد، اما ممکن است مشکلات عاطفی را تجربه کنیم، بیایید اینها را درک کنیم، آنها را پارک کنیم. و فضاهای آرامی را برای خود فراهم کنیم.

7- شکرگزاری بهترین داروی معنوی است.

بیایید یک لیست سپاسگزاری تهیه کنیم. وقتی عصر به رختخواب می روید، بیایید روز را با تمرکز بر آن روز و به طور کلی زندگی تان به پایان برسانیم و حداقل سه چیز را که باید برای شکرگزاری در یک دفتر یا روی کاغذ یادداشت کنیم. می توانید این لیست را صبح که از خواب بیدار می شوید بخوانید و روز را با این انگیزه شروع کنید. بیایید چیزهایی را که برای روحمان مفید است، مانند دعا کردن، به زندگی خود اضافه کنیم.

8- بیایید سعی کنیم جنبه های خنده دار زندگی را ببینیم.

به خاطر سپردن جوک‌ها و زمینه‌های سرگرمی که زندگی در درازمدت ارائه می‌کند، و نگاه کردن به رویدادها و افراد اطرافمان از طریق دریچه طنز، از بهزیستی روانی ما نیز حمایت می‌کند.

9- بیایید کار خوبی برای دیگری انجام دهیم

بیایید کار خوبی برای شخص دیگری انجام دهیم. هرگاه رفتار ما مثبت باشد، احساسات ما نیز مثبت است. لطف کردن به کسی، با لبخند و نگاه صمیمانه ای که در چهره آن شخص می بینیم، فوراً در ما احساس خوشبختی ایجاد می کند. هیچ چیز ما را از انجام کاری خوب برای دیگری باز نمی دارد. این می تواند آوردن یک لیوان آب، ارسال یک ایمیل تشکر، یا تماس و به اشتراک گذاشتن معنای آن در زندگی شما باشد. ممکن است امکانات ما بیشتر از آن چیزی باشد که فکر می کنیم.

ما نمی توانیم امواج را متوقف کنیم، اما می توانیم موج سواری را یاد بگیریم. هیچ چیز برای همیشه ماندگار نیست، حتی بزرگترین مشکلات. بزرگترین لطفی که می توانیم در حق خود انجام دهیم این است که به خود یادآوری کنیم که می توانیم به تعادل برسیم و فراموش نکنیم که منابع زیادی برای این کار داریم.

ویروس زمزمه می کند: آهسته!