9 هک مفید برای مدیریت حمله میگرنی در محل کار
زمانی که در خانه هستید، میگرن بروز می‌کند، می‌توانید چراغ‌ها را خاموش کنید. ، زیر روکش ها خزیده و چشمان خود را ببندید تا از بین برود. اما در محل کار، اغلب باید تا زمان رفتن با درد کنار بیایید، مگر اینکه بتوانید زودتر مطب را ترک کنید.
بیشتر از 90 درصد افرادی که میگرن می گیرند می گویند که نمی توانند عملکرد خوبی داشته باشند برای کار در طول حمله میگرن کافی است. با این حال، توضیح دادن به رئیس خود که چرا نمی توانید کاری را انجام دهید، دشوار است. میگرن یک بیماری نامرئی است، که باعث می‌شود اطرافیان شما نتوانند درد شما را ببینند.
آیا باید از طریق کار با میگرن آن را برطرف کنید؟ این نه هک را امتحان کنید تا روزهای کاری خود را در دفتر قابل تحمل کنید.
میگرن مانند شکستن پا یا ابتلا به آنفولانزا نیست. علائم آن نامرئی هستند.
یکی از دلایلی که میگرن تا این حد انگ می شود این است که هیچ کس نمی تواند درد شما را ببیند. برای سایر افراد آسان است که میگرن را به عنوان سردردی که مشکلی نیست حذف کنند، که می تواند آن را به موضوعی مهم برای بحث در محل کار تبدیل کند.
با منابع انسانی (HR) و مدیر خود صادق باشید تا این کار را انجام ندهید. وقتی سرت درد می کند نباید بهانه بیاوری اگر آنها نمی دانند که چرا میگرن با کار شما تداخل می کند، از پزشک خود بخواهید یادداشتی در مورد میگرن و اینکه چگونه می تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد بنویسد.
< div class="css-0" readability="13.203125">
میگرن می تواند تمرکز روی شغل شما را غیرممکن کند. به همین دلیل است که آمریکایی ها 113 میلیون را از دست می دهند. روزهای کاری به آنها هر سال.
از آنجایی که میگرن می‌تواند بسیار ناتوان کننده باشد، می‌توانید واجد شرایط اقامت تحت قانون آمریکایی‌های دارای معلولیت (ADA) شوید. از نماینده منابع انسانی خود بپرسید که آیا می‌توانید مسئولیت‌های خود را تنظیم کنید، ساعات کاری خود را تغییر دهید یا گاهی اوقات از خانه کار کنید.
در صورتی که در اواسط روز کاری دچار حمله میگرنی شدید، آماده باشید. یک نفر را روی عرشه داشته باشید تا بار کاری شما را به عهده بگیرد. همچنین، اگر برای رانندگی خیلی مریض هستید، برای سفر به خانه (احتمالاً در تاکسی یا اوبر) برنامه ریزی کنید.
استرس یک محرک اصلی میگرن است، و هیچ چیز مانند یک روز پرمشغله در کار نیست که شما را تحت فشار قرار دهد. یک رئیس دشوار را انتخاب کنید و ضرب الاجل های غیرممکن را در نظر بگیرید، و شما دستور العمل یک میگرن هیولایی را دارید.
یک سیستم کاهش استرس را در محل کار قرار دهید. این نکات را دنبال کنید:
- پنج دقیقه
وقفه در طول روز برای مدیتیشن، نفس عمیق کشیدن یا پیاده روی
در خارج از منزل و هوای تازه داشته باشید. - پروژه های بزرگ
را به قطعات کوچکتر برش دهید تا مدیریت پذیرتر شوند. - اجازه ندهید
شکایت ها بجوشد. هر مشکلی را که دارید با مدیر، منابع انسانی
یا یک همکار حامی خود در میان بگذارید. - اگر استرس
غالب شد، برای مشاوره به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید.
نورهای روشن، صداهای بلند، و بوهای تند همگی می توانند باعث ایجاد مشکل شوند. میگرن کور کننده در صورت امکان، هر گونه محرک را در محیط کار خود به حداقل برسانید.
- نورها را کم کنید. روشنایی
را در مانیتور رایانه خود کم کنید، یک ضد ضد نصب کنید. تابش خیره کننده صفحه، و کم
نورهای سقفی در اتاقک یا دفتر کار شما. اگر کم نور گزینه ای نیست
و چراغ ها خیلی روشن هستند، از مدیر دفتر خود بپرسید که آیا می توانید
را به لامپ های کم وات تغییر دهید. - صدا را کم کنید. . اگر
دفتر دارید، فقط با بستن در، صداهای بیرون را خفه کنید. برای عایق صدا
کابینک، از شرکت خود بپرسید که آیا می توانند دیوارها را به سمت بالا گسترش دهند. یا به دیوارها
تکه هایی از فرش اضافه کنید. اگر همه چیز جواب نداد، از گوش گیر استفاده کنید یا از
دستگاه نویز سفید برای خفه کردن صداهای بلند استفاده کنید. - بوی های تند را حذف کنید. از هریک از همکاران بپرسید
که روی عطر یا ادکلن سنگینی می کنند تا رایحه ها را راحت کنند. همچنین،
حساسیت خود را برای مدیر دفترتان توضیح دهید تا از
خدمه نظافت بخواهند از مواد شیمیایی با بوی قوی استفاده نکنند. - ارگونومیک بیشتری داشته باشید. مانیتور و صندلی
کامپیوتر خود را در موقعیت قرار دهید تا راحتی خود را به حداکثر برسانید و خستگی چشم را به حداقل برسانید. وضعیت نامناسب می تواند باعث ایجاد تنش در بدن شما شود و باعث ایجاد
میگرن شود.
یک اتاق کنفرانس باز یا دفتر بدون استفاده پیدا کنید تا بتوانید در تاریکی دراز بکشید تا علائم شما کاهش یابد. یک پتو و بالش از خانه بیاورید تا راحت‌تر شوید.
در صورت بروز حمله میگرنی، از یک همکار حامی برای کمک به شما کمک بگیرید. کسی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و پشت شما باشد. آنها می توانند مطمئن شوند که کار شما زمانی که باید زودتر به خانه بروید انجام می شود.
یک کیت ضد میگرن در محل کار خود نگه دارید. یک کشو پر از مسکن‌ها، داروهای ضد تهوع، کیسه سرماخوردگی و هر چیز دیگری که به شما در مدیریت میگرن کمک می‌کند، داشته باشید.
همچنین، برای جلوگیری از کم‌آبی و گرسنگی، آب و تنقلات را در دسترس داشته باشید، دو میگرن بزرگ. باعث می شود. برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون خود در طول روز، میان وعده‌های پروتئین بالا تهیه کنید.
اگر میگرن شما آنقدر شدید است که کار زیادی را از دست می دهید، ممکن است تحت پوشش قانون مرخصی خانوادگی و پزشکی (FMLA) قرار بگیرید. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری هایی مانند میگرن می توانند تا 12 هفته مرخصی بدون حقوق بدون از دست دادن شغل یا بیمه درمانی خود بگذرانند.
حملات میگرن می‌تواند ناتوان‌کننده باشد و تمرکز یا انجام هر کاری را در محل کار دشوار کند. در بسیاری از موارد، ممکن است لازم باشد وسایل خود را جمع کنید و به خانه بروید تا استراحت کنید تا زمانی که از بین برود. یا، می توانید از محیط خود بهترین استفاده را ببرید و راه هایی برای آماده سازی خود برای بدترین ها پیدا کنید. انجام این کار گذر از میگرن و روز کاری را آسان‌تر می‌کند.
