ممکن است به طور طبیعی با استرس زمانی که به موقع و در طول رویدادها یا دوره های دشوار رخ می دهد، مبارزه کرد. در صورت استرس مزمن علاوه بر درمان معمولی و با توافق با پزشک می توان درمان های طبیعی را نیز در نظر گرفت.
گیاهان
برخی گیاهان خاصیت ضد استرس دارند. این به ویژه در مورد سنبل الطیب یا ماتریکاری بابونه است. آنها را می توان به صورت دم کرده، تنتور مادر یا کپسول مصرف کرد. رودیولا گیاه دیگری است که به افزایش مقاومت در برابر استرس کمک می کند. این به ویژه با تنظیم سطح کورتیزول، هورمونی که در پاسخ به استرس نقش دارد، عمل می کند.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی دارای اثر ضد افسردگی و آرامش‌بخش است و به تولید اندورفین، هورمون‌های خلق و خوی خوب کمک می‌کند که بلافاصله بدن و ذهن را آرام می‌کند. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که ظاهر خود را اصلاح کنید، لحن خود را افزایش دهید، که این امر باعث افزایش عزت نفس و در نتیجه رفاه شما می شود.
اسانس اسطوخودوس
روغن اسانس اسطوخودوس خوب مدتهاست که به دلیل فواید سلامتی اش به ویژه در حوزه احساسی چند قطره اسانس اسطوخودوس را به ژل دوش بدون عطر در حمام خود اضافه کنید تا لحظاتی آرامش بخش داشته باشید. اگر مشکل خواب دارید، می توانید قبل از خواب 1 تا 3 قطره روی روبالشی خود بریزید.
تنفس
تنفس نقش کلیدی در مدیریت استرس دارد. برخی از تمرینات تنفسی به شما این امکان را می دهند که به سرعت آرام شوید. یکی از شناخته شده ترین آن ها تنفس 4-7-8 است: با یک بازدم آهسته، ریه های خود را کاملا خالی کنید، سپس با شمارش 4 دم، نفس خود را برای شمارش 7 حبس کنید، سپس به آرامی برای شمارش 4 بازدم کنید. 8.
گرما
سرما تمایل به افزایش عضله دارد تنش برای کاهش اضطراب، هوای گرم را انتخاب کنید: چای داغ بنوشید، سونا بگیرید، حمام کنید و غیره. هر چیزی که دما را افزایش دهد، بدن و ذهن را آرام می کند و احساس خوشبختی را افزایش می دهد.
مدیتیشن
مدیتیشن ابزاری عالی برای کاهش استرس و تسکین تنش است. به تنهایی یا از طریق جلسات آموزشی، چند دقیقه در روز را به مدیتیشن اختصاص دهید و آن را هنر زندگی در آرامش بدانید که به شما امکان می دهد از هر منبع تنش دوری کنید. برای کاهش استرس به کودکان عصبی نیز مدیتیشن توصیه می شود.
غذاهای غنی از امگا 3
مثبت فکر کنید
تاکید کرد شخص فردی است که با تصور مداوم بدترین سناریوها پیش بینی می کند، به این می گویند «فکر فاجعه». بهتر است سعی کنید منطقی باشید و در صورت امکان مثبت باشید، زیرا نحوه برخورد شما با مسائل روی آنها تأثیر می گذارد…
