18 راه برای یافتن شادی در خودتان که قبلاً هرگز احساس نکرده اید

چه احساسی دارید؟ مثل، واقعا احساس؟ آیا در اعماق درونتان خوشحال هستید یا فقط وانمود می کنید که هستید؟ آیا به افراد خندان دیگر نگاه می کنید و تعجب می کنید که درباره چه چیزی لبخند می زنند؟

در حال حاضر چیزهای زیادی در جهان در جریان است. دلایل زیادی برای احساس بدبختی و ناراحتی. اما حتی در میان این همه هرج و مرج و از دست دادن، برخی از مردم هنوز انرژی لازم برای شاد بودن را پیدا می کنند.

آیا به این دلیل است که آنها هیچ مشکلی ندارند؟ احتمالا نه.

شاید به این دلیل است که آنها هرگز از دست دادن یک عزیز را تجربه نکرده اند. این هم محتمل نیست

شاید آنها آنقدر پول دارند که می توانند برای رفع مشکلات خود هزینه کنند. ثروتمند یا فقیر، همه مشکلاتی دارند. پول نمی تواند آن را تغییر دهد. بنابراین، اینطور نیست.

پس چرا برخی از مردم هنوز هم از این همه آشفتگی و مشکلاتی که دنیا را رنج می‌دهد خوشحال می‌شوند؟

این افراد شاد به راز کوچکی پی برده اند. و راز این است که شادی از درون می آید.

و از آنجایی که شادی آنها از درون می آید، هیچ شرایط بیرونی نمی تواند شادی را که هر روز احساس می کنند متوقف کند.

تقریباً همه در مقطعی از زندگی خود از دست دادن شغل، یکی از عزیزان یا سلامتی خود را تجربه کرده اند. برخی افراد هر سه مورد را در مدت زمان کوتاهی تجربه می کنند. این شامل کسانی می شود که علیرغم این شرایط وخیم، شاد بودن را انتخاب می کنند.

اگر از ناراضی بودن خسته شده اید، از اینکه منتظر بمانید تا همه چیز به حالت “عادی” برگردد تا احساس شادی کنید، خسته شده اید، می خواهید یاد بگیرید که چگونه شاد باشید بدون توجه به اتفاقاتی که در اطراف شما می افتد… ما شما را می شنویم!

احساسات منفی یک بار هستند. احساس و نگهداری آنها خسته کننده هستند. ما ترجیح می‌دهیم زندگی‌مان را به دنبال خوشبختی بگذرانیم، حتی اگر زودگذر باشد. با این حال، یافتن شادی در درون خود، به شما این امکان را می‌دهد که شادی طولانی‌مدت را همین حالا تجربه کنید.

اما این وظیفه ای است که نیاز به تلاش عمدی دارد. و زمان؛ برای آموزش دادن به تمرینات و تکنیک های صحیح ذهن شما زمان زیادی می برد.

در اینجا 18 راه برای شما وجود دارد که می توانید شادی طولانی مدت را در درون خود پیدا کنید و آن را تجربه کنید:

با یک درمانگر معتبر و با تجربه صحبت کنید تا به شما در یافتن شادی در درون خود کمک کند. ممکن است بخواهید سعی کنید از طریق BetterHelp.com با یکی صحبت کنید برای مراقبت با کیفیت در راحت ترین حالت.

1. تصمیم بگیرید که خوشبختی از نظر شما چگونه است.

شادی از نظر شما چه شکلی است؟ آیا مالک خانه خود با حصار سفید است؟ یا سفر به سراسر جهان؟ شاید تصور شما از شادی مستلزم آموزش زبان انگلیسی به کودکان کشورهای جهان سوم باشد. یا کسب و کار خود را اداره کنید.

با یک کاغذ و یک قلم، معنای خوشبختی را بنویسید. هر چیزی که باعث شادی یا لبخند شما می شود را در لیست قرار دهید. هیچ چیز آنقدر مضحک نیست که بتوان آن را کنار گذاشت، تا زمانی که شما را خوشحال کند.

با تعریف شادی، خواهید فهمید که آیا در مسیر درستی در زندگی خود پیش می روید یا خیر. آیا شما حتی به دنبال خوشبختی هستید یا به دنبال چیزی هستید که دیگران آن را خوشبختی می دانند؟ به هر حال، اگر چیزی که به دنبال آن هستید، اکنون شما را خوشحال نکند و در آینده شما را خوشحال نکند، نمی توانید احساس خوشبختی کنید.

وقتی تعریف خود را از خوشبختی نوشتید، زندگی خود را تنظیم کنید تا آن را بهتر منعکس کنید. اگر خوشبختی زندگی در کشور در یک مزرعه کوچک است، پس انداز را برای آن شروع کنید یا هر زمان که فرصت کردید به خارج از کشور سفر کنید. اکنون قدم های کوچکی برای داشتن زندگی شاد بردارید.

2. از تعقیب شادی دست بردارید.

آیا تا به حال فکر کرده اید، “وقتی ارتقاء پیدا کنم خوشحال خواهم شد” یا “وقتی آن خانه را بخریم، خوشحال خواهیم شد” یا “وقتی مدرسه را تمام کنم خیلی خوشحال خواهم شد” ”؟

بدون اینکه متوجه باشیم، شادی را به مناسبت‌های خاص در آینده یا رویدادهای خارجی یا اشیاء/تجربه‌های بی‌جان واقعی متصل می‌کنیم.

ما ساعت‌های طولانی کار می‌کنیم تا پول به دست آوریم تا چیزهایی بخریم که امیدواریم ما را خوشحال کنند. اما از آنجایی که لذت دستیابی به یک هدف یا لذتی که از یک شی به دست می‌آوریم زودگذر است، وقتی شادی ما در نهایت محو شد، هدف دیگری را دنبال می‌کنیم تا احساس را برگردانیم.

ما شادی خود را به چند لحظه کوتاه در بین دوره های طولانی شلوغی تقسیم می کنیم. اما آیا چیزهایی که برای به دست آوردن آنها سخت کار می کنیم واقعا ما را خوشحال می کنند؟ یا آنقدر گرفتار شلوغی و شلوغی هستیم که هرگز به آن فکر نکرده ایم؟ زمانی برای استراحت یا فکر کردن وجود ندارد.

از تعقیب شادی دست بردارید. تا زمانی که ماشین، خانه جدیدی نخرید یا به آن تعطیلات نرفته اید، خوشحالی خود را به تاخیر نیندازید.

تمام آنچه برای شاد بودن نیاز دارید در درون شماست. لازم نیست منتظر بمانید تا به هدفی دلخواه برسید تا احساس خوشبختی کنید. این آزادی را به خود بدهید که بدون در نظر گرفتن داشتن یا نداشتن، خوشحال باشید.

شما لیاقت این را دارید که هر روز شاد باشید.

3. بیشتر لبخند بزنید.

می‌دانید وقتی روز بدی را سپری می‌کنید و کسی به شما می‌گوید لبخند بزنید چقدر آزاردهنده است؟ به خصوص زمانی که آخرین کاری که می خواهید انجام دهید لبخند زدن است. خوب، مطالعات نشان می‌دهد که لبخند زدن نه تنها استرس را کاهش می‌دهد و حالات روحی را بهبود می بخشد، اما به کاهش درد نیز کمک می کند. /a>.

وقتی لبخند می‌زنیم، حتی زمانی که تمایلی به آن نداریم، مغزمان فریب می‌خورد و فکر می‌کند احساس خوشحالی می‌کنیم. بنابراین مغز ما هورمون‌هایی مانند دوپامین و سروتونین ترشح می‌کند که بیشتر به ما کمک می‌کنند تا در خلق و خوی خوب قرار بگیریم. هر چقدر هم که شنیدن «شما باید بیشتر بخندید» حامی به نظر می رسد، در واقع توصیه بسیار خوبی است که به شما کمک می کند حالت روحی خوبی داشته باشید.

چه بهتر این است که لبخند مسری است. هنگامی که شخصی به شما لبخند می زند، حتی یک غریبه، اغلب قبل از اینکه متوجه شوید، حالت چهره شما تغییر می کند و به آن لبخند می زند. با لبخند زدن در زمانی که تمایلی به آن ندارید، نه تنها مغز شما برای تطبیق خلق و خوی شما با حالت چهره شما کار می کند، بلکه لبخند شما نیز واکنش مشابهی را در مورد دیگران نشان می دهد.

4. قدردانی را تمرین کنید.

وقتی همه چیز خیلی اشتباه پیش می رود، دیدن خوبی ها سخت است. اما به همان اندازه که همه چیز بد به نظر می رسد، هنوز چیزی وجود دارد که باید به خاطر آن سپاسگزار بود. اینکه امروز صبح از خواب بیدار شدید دلیل کافی برای شکرگزاری است. همه این فرصت را نداشتند.

اول صبح یا درست قبل از رفتن به رختخواب، به خوبی های زندگی خود اعتراف کنید. لذت های ساده زندگی را یادداشت کنید که از آنها سپاسگزار هستید، مانند فنجان قهوه خوب یا صدای جیر جیر پرندگان در بیرون پنجره یا بوی گلهای تازه بریده شده.

به آنچه در زندگی شما کار می کند نگاه کنید و آن را یادداشت کنید. سعی کنید هر روز چیزهای جدیدی پیدا کنید تا از آنها سپاسگزار باشید. بهترین بخش این است که هر چه بیشتر پیدا کنید، چیزهای بیشتری برای دیدن خواهید داشت. به زودی صفحاتی پر از دلایل برای شاد بودن خواهید داشت.

5. اعمال محبت آمیز تصادفی انجام دهید.

آیا تا به حال از یک عمل محبت آمیز تصادفی بهره برده اید؟ شاید در حال گرفتن فنجان قهوه صبحگاهی خود بودید و زمانی که زمان پرداخت فرا رسید، باریستا به شما اطلاع داد که مشتری قبل از شما هزینه آن را پرداخت کرده است. یا شاید در حالی که از سوپرمارکت خارج می‌شدید و سبد خرید خود را که مملو از اقلام خواربارفروشی بود به سمت ماشین خود می‌بردید، شخصی به سمت شما آمد و فقط به این دلیل به شما گل داد.

این چه احساسی به شما داد؟ در ابتدا غافلگیر شدم، اما در نهایت می توانست لبخندی بر لبان شما بیاورد و روز شما را روشن کند. مطالعات نشان می‌دهد که انجام اعمال محبت آمیز تصادفی، بهزیستی فرد انجام دهنده عمل و تأثیر آن را بهبود می‌بخشد. با سایر مداخلات روانشناسی مثبت مانند ذهن آگاهی، مثبت اندیشی و تمرین قدردانی قابل مقایسه است.

انجام یک عمل محبت آمیز تصادفی، تقریباً به همان اندازه که به نفع گیرنده است، برای شما مفید است، اگر نه بیشتر از.

6. چالش ها را بپذیرید.

آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که مشکلاتتان را به کسی بگویید و از او خواسته باشید که با وحشت به شما خیره شود و از اینکه این همه تحمل می کنید شوکه شده باشید؟ آیا جزئیات رابطه عاشقانه شما باعث نگرانی یک دوست یا یکی از عزیزانتان شده است تا جایی که آنها نگران امنیت روحی یا جسمی شما باشند؟ آیا تا به حال از در میان گذاشتن مشکلات خود با یک دوست مورد اعتماد خجالت می کشیدید زیرا احساس می کردید که آنها بی جهت نگران می شوند؟

خطر موقعیت های آسیب زا این است که درک شما از رفتار عادی یا قابل قبول را به هم می زند. ظرفیت شما برای تروما تا جایی که آن را طبیعی می بینید گسترش می یابد.

به راحتی می توان تشخیص داد که شخص دیگری در حال تجربه یک تجربه آسیب زا است. اما وقتی نوبت به آسیب های روحی خودمان می رسد، تأثیر آنچه را که می گذرانیم یا تحمل می کنیم دست کم می گیریم.

چالش هایی که با آن روبرو هستید را تصدیق کنید. آسیبی که متحمل می شوید را بشناسید. اگر این کار را نکنید، به مدیریت موقعیت هایی که هرگز برای مدیریت آنها طراحی نشده اید، ادامه خواهید داد. وقتی اذعان می‌کنید که مشکلی دارید، می‌توانید گام‌هایی برای حل آن بردارید.

7. از شر عوامل استرس زا خلاص شوید.

علت ناراحتی شما چیست؟ آیا می توانید تشخیص دهید که چه چیزی در زندگی شما باعث استرس شما می شود؟ آیا کار شماست؟ یک رابطه؟ مشکل پول؟

مشکلاتی وجود دارد که تنها راه حل برای حل آنها خلاص شدن از شر آنهاست. آن رابطه سمی با گذشت زمان بهبود نخواهد یافت. از آن خارج شوید. دفتر سمی شما به طور جادویی بهتر نمی شود. حداقل تا زمانی که شما یا افراد سمی آن را ترک نکنید. رزومه خود را پاک کنید و برای رفتن آماده شوید.

همیشه راهی برای خلاص شدن از شر یک عامل استرس زا در زندگی شما وجود دارد. چالش تشخیص زمانی است که مشکلی قابل حل نیست و زمان آن فرا رسیده است که کنار بروید. هیچ کس دوست ندارد تسلیم شود، به خصوص در رابطه. اما زمانی که به همان مشکلات ادامه می‌دهید، باید بدانید که بهترین گزینه برای شما و طرف مقابل ممکن است کنار رفتن باشد.

اگر بهترین کار ممکن را انجام داده اید و به نظر نمی رسد راه حلی برای وضعیت منفی وجود داشته باشد، به خودتان اجازه دهید تا از شر عامل استرس خلاص شوید.

8. زمانی را در طبیعت بگذرانید.

آخرین بار چه زمانی در خارج از خانه سپری کردید؟ آیا فقط زمانی بیرون می روید که در حال دویدن به ماشین خود و برگشتن هستید؟ آیا می توانید به یاد بیاورید که احساس کردن خورشید روی صورت خود چگونه است؟ یا ریه های شما پر از هوای تازه است؟

مطالعات چندین مزیت را برای گذراندن وقت در طبیعت نشان می‌دهند که باعث فشردگی در طبیعت می‌شود. 15 دقیقه پیاده روی در اطراف بلوک ارزش تلاش را دارد. از تقویت خلاقیت گرفته تا کاهش اضطراب و کمک به دریافت ویتامین D تا ایمنی بهتر و بیشتر، مادر طبیعت بهتر از ما از او مراقبت می کند. در واقع، بیرون رفتن در طبیعت آنقدر برای شما خوب است که ژاپنی‌ها نامی برای آن دارند: shinrin-yoku، به معنای حمام کردن در جنگل.

شینرین-یوکو درباره ورزش، پیاده روی یا دویدن در بیرون نیست. این شامل حضور در طبیعت و ارتباط با آن از طریق حواس بینایی، شنوایی، چشایی، بویایی و لامسه است. محققان ژاپنی تمرین شینرین یوکو را با سطوح پایین تر کورتیزول، هورمونی که باعث افزایش فشار خون می شود، مرتبط دانسته اند.

9. به جامعه برگردانید.

داوطلب کردن وقت خود، اهدای پول، و پس دادن به جامعه فعالیت‌هایی هستند که تقریباً به اندازه افرادی که به آنها کمک می‌کنید برای شما مفید هستند. نه تنها نسبت به خود و مشارکت خود احساس خوبی دارید، بلکه به ساختن جامعه خود و تبدیل جهان به مکانی بهتر نیز کمک می کنید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که معتقدند در بهزیستی بشریت تمایل دارد نسبت به زندگی خود احساس بهتری داشته باشد.

با افزایش سن، پیدا کردن دوستان جدید و ایجاد روابط سالم چالش برانگیز می شود. یکی از مزایای بی شمار داوطلبانه این است که شما فرصتی برای افزایش تعامل اجتماعی دارید. شما مجبور نیستید به دنبال قبیله خود در مکان های پاتوق محبوب بروید که ممکن است احساس راحتی نکنید. برای مثال، داوطلب شدن در یک آشپزخونه به شما امکان می‌دهد با افرادی که حداقل یک علاقه مشترک با شما دارند، آشنا شوید.

تصور کنید خود را با افرادی احاطه کنید که مشتاق ساختن جامعه هستند، به طور کلی در مورد زندگی خود احساس خوبی دارند و علایق شما را به اشتراک می گذارند.

10. کینه ها را رها کنید.

مردم در گذشته به ما آسیب رسانده اند. عمیقا. و اغلب، ما بسیار موجه هستیم که خشم خیانت آنها را نگه داریم. مخصوصاً وقتی درد اعمال خود را نپذیرفته باشند و عذرخواهی نکرده باشند.

نکته تاسف بار در چنین شرایطی این است که به احتمال زیاد عذرخواهی شایسته خود را دریافت نمی کنید و سنگینی تحمل آن کینه و آن همه تلخی بسیار زیاد است. این بر روابط فعلی، سلامت روانی شما تأثیر می گذارد و از ادامه راه شما جلوگیری می کند.

رها کردن کینه های گذشته و بخشیدن کسانی که به شما صدمه زده اند به شما اجازه می دهد این بار را کنار بگذاریم و بدون محدودیت به جلو برویم. این مربوط به آنها نیست، بلکه به شما و توانایی شما در این است که اجازه ندهید آن گذشته دردناک بر حال و آینده شما تأثیر بگذارد. زیرا مهم نیست که چقدر به شدت آسیب دیده اید، ادامه ندادن به آنها این قدرت را می دهد که به شما صدمه بزنند. این مانند هدیه ای است که به دادن ادامه می دهد.

بهترین انتقام صرفاً بخشیدن، ادامه دادن و بهترین زندگی است.

11. به ارزش های خود احترام بگذارید.

آیا به احترام ارزش های خود زندگی می کنید؟ آیا می دانید ارزش های شما چیست؟

ارزش‌های شما ویژگی‌هایی هستند که در شیوه زندگی و کار برای شما مهم هستند. ارزش ها به شما کمک می کنند تا تفاوت بین درست و غلط را درک کنید. آنها ویژگی ها و رفتارهایی هستند که به شما انگیزه می دهند و تصمیمات شما را هدایت می کنند. نمونه هایی از مقادیر عبارتند از:

• وفاداری
• معنویت
• تواضع
• شفقت
• صداقت
• مهربانی
• یکپارچگی
• بی خودی
• تعیین
• سخاوت
• شجاعت
• تحمل
• قابلیت اعتماد
• تعادل
• نوع دوستی
• قدردانی
• همدلی
• سختی
• اتکاء به خود
• توجه

بسیاری اوقات، ارزش‌های ما نشان دهنده تربیت ما یا افرادی است که با آنها احاطه داریم. ما به این فکر نمی کنیم که آیا ارزش هایی که از آنها الگوبرداری می کنیم، طبیعت واقعی ما را نشان می دهند یا خیر. این می تواند ما را به زندگی هایی سوق دهد که ارزش های ذاتی ما را رعایت نمی کنند.

در اصل، ما با خودمان صادق نیستیم.

با استفاده از فهرست بالا به عنوان راهنما، مقادیر خود را تعیین کنید. اینها صفاتی هستند که، جهنم یا آب بالا، شما همیشه آنها را مجسم خواهید کرد. به عنوان مثال، آیا ادعا می کنید که صداقت یک ارزش است اما مشکلی ندارید که به شریک زندگی خود در مورد اینکه کجا می روید دروغ بگویید؟ آیا همیشه دلسوز هستید، حتی زمانی که آن شخص لیاقتش را ندارد؟ با خودتان صادق باشید.

در مرحله بعد، به زندگی خود فکر کنید تا مشخص کنید آیا به احترام ارزش های خود زندگی می کنید یا خیر. در جایی که نیستید، می توانید تنظیمات را انجام دهید؟ در غیر این صورت، ممکن است لازم باشد موقعیت را ترک کنید زیرا نمی تواند به شادی شما بیفزاید.

12. بهترین را تصور کنید.

ناامید بودن بد است. تو امیدت را بالا میبری همه را هیجان زده کنید. فقط برای اینکه همه چیز خراب شود. این یک احساس وحشتناک است، احساسی که ما سعی می کنیم تا حد امکان از آن اجتناب کنیم. برای در امان ماندن از احساسات ضعیف خود، ترجیح می‌دهیم خود را برای ناامیدی آماده کنیم، زیرا قلبمان را روی بهترین نتیجه قرار نمی‌دهیم یا برای بدترین‌ها آماده نمی‌شویم. فکر می کنیم به ما کمک می کند تا ناامیدی خود را مدیریت کنیم.

طنز این است که آمادگی برای ناامیدی به ندرت باعث می شود که آسیب کمتری به آن وارد شود. ما هنوز تمام احساسات ناشی از آسیب، غم، ناامیدی و غیره را پشت سر می گذاریم. با قرار دادن ذهن خود به سمت ناامیدی، فقط رنج خود را طولانی می کنیم. در عوض، به بهترین ها امیدوار باشید و بهترین نتیجه ممکن را تصور کنید.

به این فکر کنید که وقتی چیزی که به آن امید دارید بالاخره اتفاق بیفتد چقدر خوشحال خواهید شد. تصور کنید که ارتقای مورد نظر خود را دریافت کنید. به این فکر کنید که وقتی برای آن برنامه خاص انتخاب می شوید چقدر خوشحال خواهید شد. از نگاه کردن به آنچه واقعاً می خواهید نترسید و تصور کنید که آن را دریافت می کنید.

اگر در نهایت به چیزی که می‌خواهید نرسید، می‌توانید با درد آن کنار بیایید. نیازی به شروع درد و ناامیدی نیست.

13. کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.

به نظر می‌رسد هیچ وقت ساعات کافی در روز برای انجام تمام کارهایی که باید انجام دهید وجود ندارد. بین کار، مسئولیت های خانوادگی و چالش های بزرگسالی، شما مشغول پرش از یک موضوع به موضوع دیگر هستید. شما به سختی می توانید زمانی برای خواب پیدا کنید، بسیار کمتر برای تفریح.

وقتی در تمام عمر برنامه ریزی شده اید که دائماً در حال حرکت باشید و به مسئولیت های خود رسیدگی کنید، پیدا کردن زمان برای انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند یا برای مراقبت از خود می تواند بسیار خودخواهانه یا اتلاف عظیمی به نظر برسد. زمان. وقتی زندگی در مورد هر کاری است که باید انجام دهید یا کمک به دیگران است، سلامت روان و رفاه شما شروع به آسیب می کند.

انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند به شما زمان می دهد تا از فشار خارج شوید و دوباره پر شوید. وقتی در حال انجام فعالیت بدنی شدید هستیم، می دانیم که باید استراحت کنیم و قدرت خود را جمع کنیم. بدن ما بدون استراحت از فعالیت بدنی ادامه نخواهد داد. اما از آنجایی که ما گاهی اوقات فعالیت های عاطفی و ذهنی بدون وقفه ای را که قادر به انجام آن هستیم، دست کم می گیریم، نمی توانیم تشخیص دهیم که چه زمانی به استراحت نیاز داریم.

منتظر نباشید تا زمانی که نتوانید از نظر احساسی یا ذهنی ادامه دهید، قبل از اینکه متوجه شوید باید قدرت عاطفی و ذهنی خود را از حالت فشرده خارج کنید و دوباره پر کنید. انجام کارهایی که باعث خوشحالی شما می شود را به بخشی از فعالیت روزانه خود تبدیل کنید.

14. به درون نگاه کنید.

هرچقدر هم که ممکن است عجیب به نظر برسد، گاهی اوقات نمی دانیم چه زمانی در مشکل هستیم. آیا تا به حال برایتان پیش آمده که یکی از دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده از شما بپرسد که آیا استرس دارید یا نه؟ تا زمانی که آنها این سوال را نپرسیدند، ممکن است به وضعیت خود فکر نکرده باشید. اما چیزی در رفتار یا شخصیت یا رفتار شما آنها را به این واقعیت نشان می دهد که شما در حال مبارزه هستید. شما مثل خودتان رفتار نمی کردید.

منتظر نمانید تا شخص دیگری از شما بپرسد که خوب هستید یا نه، قبل از اینکه بفهمید خوب نیستید. به طور منظم با خودتان چک کنید، شاید حتی روزانه. تمرین روزانه روزنامه نگاری انجام این کار را بسیار آسان می کند. همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید محرک های شما چیست.

مدتی زمانی را برای انعکاس منظم اختصاص دهید. از خود بپرسید که چگونه کار می کنید. آیا تو استرس داری؟ افسرده؟ خوشحال؟ با خودتان اعلام حضور کنید، به همان روشی که برای یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده که مدتی با او صحبت نکرده‌اید اعلام حضور می‌کنید.

مطمئن شوید که خوب هستید. اگر اینطور نیستید، اقداماتی را انجام دهید تا خودتان را به مسیر درست برگردانید.

15. عزت نفس خود را تقویت کنید.

ما در دنیایی زندگی می کنیم که از زیر پا گذاشتن مردم و سلب اعتماد به نفس آنها لذت می بریم. در یک دنیای عالی، والدین/مراقبان، مدارس، و مربیان ما برای ایجاد عزت نفس ما تلاش می کنند. آنها به ما یاد می دادند که چگونه دیگران را نیز بسازیم.

متأسفانه، ما در دنیای کاملی زندگی نمی‌کنیم. در دنیای ما، ما باید دریابیم که چگونه خودمان را بسازیم. همانطور که یاد می گیریم چگونه خودمان را بسازیم، باید روی ساختن دیگران نیز کار کنیم. یا حداقل یاد بگیرید که چگونه آنها را خراب نکنید.

اولین قدم برای ایجاد عزت نفس این است که بدانید هیچکس کامل نیست. هرکسی عیب های خودش را دارد. برخی از افراد در پوشاندن عیب های خود بهتر از شما کار می کنند.

گام دوم قدردانی از عیب‌های خود است. آنها شما را به فردی منحصر به فرد تبدیل می کنند که هستید. اگر می‌خواهید روی معایب خود کار کنید، منابعی برای انجام آن وجود دارد. اما عیب های شما از شما یک انسان وحشتناک نمی سازد.

به‌جای تمرکز بر ویژگی‌های منفی‌تان، با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست ارزشمند رفتار می‌کنید. با همه ایرادات آنها، شما همچنان از نقاط قوت و خوبی آنها قدردانی خواهید کرد. بسیاری از اوقات، به دلیل جنبه خوب آنها، ایرادات آنها را فراموش می کنید.

هنگامی که از خود ناراحت می‌شوید، همانطور که برای یک دوست خوب جشن می‌گیرید، از خود تجلیل کنید. لحظات و دستاوردهای مثبت گذشته خود را به یاد بیاورید. تمام موانعی را که توانستید برای رسیدن به جایی که امروز هستید، افزایش دهید، به خاطر بسپارید. بزرگترین تشویق کننده خود باشید.

16. اطراف خود را با افراد شاد احاطه کنید.

همانطور که بدبختی دوست دارد، مردم دوست دارند در کنار کسانی باشند که روزشان را روشن می کنند. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که نگرش مثبتی به زندگی دارند، افرادی که به نظر می رسد همیشه خوشحال هستند. به دنبال افرادی باشید که می کوشند پوشش نقره ای را در هر ابر تاریکی که با آن روبرو می شوند بیابند.

این افراد درک ذاتی دارند که شادی از درون می آید. افرادی که به طور کلی شاد هستند می دانند که در حالی که شرایط می تواند تغییر کند و بر ما تأثیر منفی بگذارد، این انتخاب ماست که آیا می خواهیم شاد باشیم یا نه. آنها شادی را زمانی انتخاب می کنند که انجام آن دشوار باشد.

مزایای بودن در کنار آنها این است که به شما کمک می کنند دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید. آنها همان دوستی خواهند بود که به شما کمک می کنند تا پوشش نقره ای ابر تاریک را ببینید. وقتی با آنها وقت می گذرانید، خواهید آموخت که چگونه می توانند همه چیز را آرام بگیرند و همچنان احساس شادی کنند.

17. حضور داشته باشید.

شما همچنین اتفاقات زیادی در زندگی خود دارید. به نظر می رسد زمان در حال گذر است و سرعت حرکت همه چیز می تواند بسیار زیاد باشد.

از آنجایی که ما بسیار به در حرکت بودن عادت کرده ایم، کاهش سرعت آن سخت است. اگر کم کردن سرعت و حضور در لحظه برایتان دشوار است، تمرینات زیر را امتحان کنید: 

اسکن بدن آگاهانه.

هنگامی که روی تخت خود نشسته اید یا دراز کشیده اید، چند نفس عمیق بکشید. توجه داشته باشید که چگونه نفس شما وارد بدن شما می شود، ریه های شما را پر می کند و هنگام بازدم چگونه از بدن خارج می شود. در ابتدا، روی تنفس به داخل و خارج تمرکز کنید.

سپس، از انگشتان پا شروع کنید، به احساس آنها توجه کنید و به هر احساسی که در آنجا تجربه می کنید توجه کنید. پس از چند لحظه تمرکز متمرکز، به قسمت بعدی بدن خود حرکت کنید (روی پاها، سپس مچ پا، سپس ساق پا و بالا تمرکز کنید).

این تمرین به شما کمک می‌کند تا افکار و توجه خود را متمرکز کنید تا حضور داشته باشید.

روز خود را با دقت مرور کنید.

در پایان روز، درست قبل از رفتن به رختخواب، چند دقیقه وقت بگذارید و روز خود را مرور کنید. به روز خود، از آغاز تا لحظه حال فکر کنید. حتماً رویدادهای به یاد ماندنی را یادداشت کنید، چیزهای کوچکی که در طول روز زمان کافی برای لذت بردن از آنها را نداشتید. حال و هوای خود را در طول روز بررسی کنید. از لحظات شاد، چه بزرگ و چه کوچک لذت ببرید.

ممکن است ایده خوبی باشد که افکار خود را در یک مجله یا دفترچه یادداشت کنید.

در طول روز زمانی را برای کاهش سرعت و حضور در نظر بگیرید. به جای نگرانی در مورد آنچه هنوز باید انجام دهید، روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. از چیزهای اطراف خود که همیشه متوجه آنها نمی شوید لذت ببرید.

18. مصرف اخبار منفی را کاهش دهید.

یک مطالعه انجام شده توسط Gielan آریانا هافینگتون و محققان موسسه تحقیقات مثبت کاربردی نشان دادند که شرکت کنندگان 27 درصد بیشتر احتمال دارد که روز بدی را سپری کنند، شش تا هشت ساعت پس از اینکه اول صبح در معرض فقط سه دقیقه اخبار منفی قرار گرفتند. مرور صبح زود شما از سرفصل‌های اصلی تأثیر بیشتری از آنچه فکر می‌کنید روی شما دارد.

به ندرت رسانه‌ها اخباری را پخش می‌کنند که باعث نشاط یا انگیزه شود. چند باری که این کار را می‌کنند، بین اخبار هشداردهنده با عناوین تکان‌دهنده قرار می‌گیرد که قرار است توجه ما را جلب کنند. اغلب ما در مورد آینده احساس اضطراب یا ترس می کنیم.

نادیده گرفتن کامل اخبار نیز ایده آل نیست، زیرا می خواهیم در مورد امور جاری و اطلاعات مهم به روز بمانیم. به منظور ایجاد تعادل بین آگاهی و عدم تأثیرگذاری اطلاعات بر سلامت روان ما، موارد زیر را امتحان کنید:

• خاموش کردن هشدارهای خبری – اعلان‌های فشاری برای اخبار روی تلفن یا ایمیل خود را خاموش کنید. ما به ندرت نیاز داریم که با اخبار فوری ارتباط داشته باشیم که نتوانیم اخباری را که در حین کار یا بیرون از زندگی اتفاق می افتد از دست بدهیم.
• قرار گرفتن در معرض خود را محدود کنید – تعداد اخباری را که گوش می دهید، می خوانید یا تماشا می کنید به تعداد خاصی محدود کنید، مثلاً سی دقیقه در روز. این به شما امکان می دهد بدون وسواس در مورد آن مطلع بمانید.
• در یک خبرنامه یا پادکست مشترک شوید – به جای ورق زدن بی‌هدف کانال‌ها برای دریافت آخرین اخبار، در یک خبرنامه مشترک شوید یا به یک پادکست خبری گوش دهید که سرفصل‌های برتر را خلاصه می‌کند.

خبر به عنوان رسانه ای برای مطلع ماندن برای همه ما مفید است. اما زمانی که مطلع ماندن ما را در مورد آینده مضطرب یا نگران می کند، باید به کاهش میزان اخبار منفی که مصرف می کنیم توجه کنیم.

خوشبختی پایدار چیزی است که از درون می آید و از نگاه درونی می توان آن را پیدا کرد. شادی ناشی از یک عمل بیرونی زودگذر است. وقتی به درون خود نگاه می کنید و عادات یا رفتارهایی را که مانع شاد بودن شما می شوند را حذف می کنید، رسیدن به شادی طولانی مدت بسیار آسان تر می شود.

در تلاش برای عملی کردن این توصیه و یافتن شادی در درون خود هستید؟ امروز با یک درمانگر صحبت کنید که می تواند شما را در این روند راهنمایی کند. به سادگی با یکی از درمانگران مجرب در BetterHelp.com ارتباط برقرار کنید.

شما ممکن است این موارد را نیز دوست داشته باشید: