10 نکته برای یک ناهار متعادل بدون افزایش وزن

داشته باشید. یک میان وعده در اواخر صبح

خوردن بین وعده های غذایی معمولا چاق کننده است. مگر اینکه میان وعده سالم باشد و در زمان مناسب مصرف شود. بعضی از معده ها هنگام ناهار گرسنه می آیند. ریسک ؟ پریدن روی غذا و قورت دادن مقدار زیادی غذا. برای جلوگیری از این امر، خوردن یک مشت بادام در انتهای صبح باعث می شود که با اعتدال بیشتری به ناهار نزدیک شوید.

اجتناب از نمک

نمک بیش از حد می تواند باعث احتباس آب شود و بنابراین باعث افزایش وزن می شود . همچنین یک عامل تشدید کننده فشار خون بالا است. برای طعم دادن به غذاهای خود، در عوض روی ادویه ها و گیاهان شرط بندی کنید. در رستوران، عدم دسترسی به این وسایل کمک آشپزی، فلفل را به نمک ترجیح دهید.

غذاهای خود را آماده کنید

وقتی ناهار می خوریم در خارج، ما هرگز روی چربی ها و قندهای مصرف شده کنترل نداریم. با پختن غذاهای خود می توانید مواد مورد نظر خود را در آن قرار دهید و در نتیجه میزان کالری را کاهش دهید. بسیاری از دستور العمل ها فقط در 20 دقیقه یا کمتر آماده می شوند و می توانند از روز قبل برای روز بعد آماده شوند.

برای خوب غذا خوردن وقت بگذارید

کمبود وقت دشمن شماره یک خط در وقت ناهار است. در محل کار، کمی استراحت می کنیم، حتی اگر به سرعت چیزی را جلوی رایانه شخصی خود قورت دهیم. با این حال، سریع غذا خوردن باعث افزایش وزن می شود زیرا پیام سیری خیلی دیر به مغز می رسد. بنابراین مهم است که یک استراحت واقعی برای ناهار داشته باشید و زمانی را برای خوردن صرف کنید و در عین حال از آنچه در حال بلعیدن هستید آگاه باشید.

بدن در زمان استراحت ناهار به انرژی نیاز دارد. او که از صبح خسته است، باید برای بعدازظهر باتری ها را شارژ کند. برای جلوگیری از افزایش وزن، سبزیجات و میوه‌هایی را تبلیغ می‌کنیم که اشتها را برآورده می‌کنند و تمام مواد مغذی لازم برای بدن را بدون تأثیر بر خط تولید می‌کنند.

پر کردن-روی-پروتئین

پروتئین ها ارائه می دهند منبع مهم انرژی رضایت بخش هستند، آنها به جلوگیری از هوس های بعد از ظهر کمک می کنند. آنها در گوشت و ماهی برای پروتئین حیوانی و همچنین در غلات کامل برای پروتئین گیاهی یافت می شوند.

آب بنوشید

برای اینکه بدن به خوبی عمل کند و به درستی حذف شود، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز مهم است. علاوه بر این، نوشیدن از خوردن غذا در مقادیر زیاد جلوگیری می کند زیرا مایعات جذب شده فضای معده را اشغال می کنند. از سوی دیگر، از مصرف نوشابه و الکل که شما را چاق می کند، اجتناب کنید.

خوردن سالاد مخلوط

سالاد مخلوط اغلب متعادل، هم پروتئین و هم ویتامین ها را فراهم می کند در حالی که کالری کمی دارد. با این حال، اگر آن را در رستوران سفارش می دهید، مراقب مواد استفاده شده و سس ها باشید زیرا گاهی اوقات کالری بالایی دارند. بهتره خودت درستشون کنی

خدمات را به خوبی ارزیابی کنید

به منظور اجتناب از وزن افزایش، وعده های غذایی باید متنوع و متعادل باشد. یک وعده غذایی متعادل باید شامل یک تا دو وعده سبزیجات، یک وعده میوه (120 گرم)، یک وعده گوشت (بین 100 تا 120 گرم)، یک وعده ماهی (بین 100 تا 150 گرم) یا 2 تخم مرغ، یک وعده نشاسته ( حدود 150 گرم) و یک محصول لبنی.

یک دسر سبک بخورید

دسر هنگام ناهار باید از یک میوه یا یک محصول لبنی تشکیل شده است. اگر به رستورانی می روید و برایتان سخت است که در مقابل منوی دسر مقاومت کنید، سوربت را به شیرینی ترجیح دهید یا یک قهوه لذیذ بنوشید. این به شما امکان می دهد با مقادیر کم سرگرم شوید.