10 نکته برای وارد شدن به پیاده روی تناسب اندام

یک چک آپ کامل انجام دهید

قبل از شروع پیاده روی تناسب اندام، ابتدا باید مطمئن شوید که در سلامت کامل هستید. برای این منظور لازم است با پزشک خود مشورت کنید و یک چک آپ کامل انجام دهید تا هرگونه منع مصرف احتمالی را رد کنید.

چاه گرم کردن

دستیابی به بیداری مهم است ماهیچه ها را قبل از هر جلسه برای جلوگیری از هر گونه خطر آسیب. هرچه شدت تمرین بیشتر باشد، کیفیت گرم کردن بهتر است.

تدریج بروید

هدف از پیاده روی تناسب اندام این است که سریع راه بروید بدون توقف حتی با سرعت کم سرعت دهید و چندین بار در هفته تمرین کنید تا پیشرفت کنید. اگر قدم به قدم پیش برویم، پیشرفت تدریجی اما واقعی خواهد بود. مفاصل بدن، ماهیچه ها و همچنین سیستم تنفسی باید خود را با یک تلاش مداوم وفق دهند، به همین دلیل است که باید به تدریج به آنجا رفت.

منظم باشید

وقتی یک فعالیت بدنی جدید را شروع می کنید، اغلب با پشتکار، پس کم کم از خستگی، کمتر و کمتر تمرین می کنید. با این حال، بسیار مؤثرتر است که به طور معقول اما در طول زمان تمرین کنید. برای ماندگاری و حفظ انگیزه، توصیه می‌شود به طور منظم، در صورت امکان برای مدت طولانی اما به ندرت شدید راه بروید.

پا را به خوبی باز کنید

پیاده روی ورزشی یا پیاده روی ورزشی، دو و میدانی است که در آن شرکت کنندگان باید بدون دویدن راه بروند، به این معنی که یک پا کمتر باید باشد. در تماس دائمی با زمین شما باید احساس کنید که پای خود را از پاشنه به پا می چرخانید. این حرکت با یک نیروی محرکه ناشی از فشار انگشتان پا به پایان می رسد.

برداشتن گام های کوچک

<. media=”(max-width: 820px)” srcset=”https://img.passeportsante.net/600×338/2021-02-24/i99902-.webp” type=”image/ webp”>

اگر خود را مجبور کنید که داوطلبانه قدم خود را طولانی کنید، آهسته تر راه خواهید رفت و بیشتر خسته خواهید شد. برای تسریع بهتر است قدم های سریع تری بردارید. طول و دامنه راه رفتن شما با گذشت زمان مشخص می شود.

</.>

چاه آب هیدراته کنید

مانند هر فعالیت بدنی، نوشیدن در حین پیاده روی ضروری است. حتی اگر پیاده روی یک ورزش ملایم باشد، ضروری است که مرتباً آن را با آب پر کنید. بعد از یک ساعت پیاده روی، باید یک بطری کوچک آب را جرعه جرعه بنوشید.

یک خوب انتخاب کنید. ally

هیچ چیز بهتر از همراهی برای با انگیزه ماندن نیست. همانطور که گفته شد، فردی که شما را همراهی می کند باید تقریباً همان سطح شما و همچنین شرایط فیزیکی یکسانی داشته باشد زیرا اگر کارآمدتر باشد، این خطر باعث دلسردی شما می شود.

بازیابی را به خاطر بسپار

بازیابی باید بخشی جدایی ناپذیر از جلسه باشد. اکیداً توصیه می شود که هر روز تمرین نکنید: این کار باعث فشار بیش از حد بر عضلات و مفاصل می شود و از ریکاوری مناسب بدن جلوگیری می کند. بهبودی همچنین مستلزم یک سبک زندگی سالم است: خواب ترمیمی و رژیم غذایی متعادل به صورت روزانه.

انگیزه بمانید

شما باید جلسه پیاده روی خود را بدون خستگی کامل کنید و با تمایل به انجام دوباره آن. اگر درد دارید به این دلیل است که از توانایی‌های بدنی خود فراتر رفته‌اید و علاوه بر خطر آسیب، بی‌انگیزه کردن نیز ممکن است در میعادگاه باشد.