زمان بیشتری را در خانه سپری می‌کنید، و احساس می‌کنید تمام انرژی خود را از دست داده‌اید؟ این می تواند به این روش های شگفت انگیزی باشد که خانه شما را خسته می کند.
و حتی اگر بدانید چقدر به خواب نیاز دارید و در حال دریافت هفت تا نه ساعت توصیه شده، ممکن است در طول روز احساس تنبلی و خواب آلودگی داشته باشید، صرف نظر از اینکه کتری را چند بار بجوشانید.
بسیاری از ما دلیل خواب آلودگی خود را رژیم غذایی و سبک زندگی خود می دانیم، اما معلوم می شود که در واقع چیزهای شگفت انگیزی وجود دارد که شما را در خانه خسته می کند و ممکن است متوجه نشوید.
1. تلفن همراه شما
گفته می شود که گجت های صفحه آبی در واقع خواب آلودگی را کاهش می دهند، اما مشکل در همین جاست. اگر از تبلت خود استفاده می‌کنید، تلویزیون تماشا می‌کنید یا تا ساعات آخر در تلفن خود پیمایش می‌کنید، الگوهای خواب طبیعی خود را به تعویق می‌اندازید. این را با این واقعیت همراه کنید که 20 درصد از افراد 19 تا 29 ساله می گویند که اغلب در طول شب با تماس ها، پیامک ها یا سایر هشدارها مزاحم می شوند و شما یک صبح گیج کننده در پیش دارید.
2. بهم ریختگی بیش از حد
تحقیقات اخیر انجام شده توسط دانشگاه سنت لارنس نیویورک نشان داده است که یک اتاق خواب نامرتب می تواند منجر به خواب نامناسب شبانه و افزایش اضطراب شود – که دقیقاً برای احساس استراحت مفید نیست. روانشناس دکتر پاملا تاچر به مترو گفت: «احتکارکنندگان معمولاً با تصمیم گیری و عملکرد اجرایی مشکل دارند. خواب ضعیف به طور کلی شناخت را به خطر می اندازد.
پیش از این، موسسه علوم اعصاب دانشگاه پرینستون دریافته بود که مقادیر زیادی آشفتگی در یک اتاق مانع از تمرکز شما می شود، مغز شما را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود احساس خستگی کنید. حتی اگر فقط زباله‌ها را از اتاقی که در آن کار می‌کنید یا در آن تمرکز می‌کنید پاک کنید، باید متوجه شوید که قوای ذهنی‌تان بعد از مرتب شدن، تیز شده است.
3. دیوارهای آبی رنگ شده
مطالعه‌ای از Travelodge نشان داد که آبی آرام‌بخش‌ترین رنگ است، ضربان قلب شما را کاهش می‌دهد و حتی فشار خون را کاهش می‌دهد تا احساس راحتی کنید و بیشتر خواب‌آلود کنید. این ممکن است چیز بدی به نظر نرسد، اما اگر سایه را در دفتر، اتاق نشیمن یا آشپزخانه خود دارید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که یک سایه روشن تر و انرژی بخش تر در نظر بگیرید.
4. شمع های معطر
روانشناسان دانشگاه ساوتهمپتون دریافته اند که اگر با بی خوابی مبارزه می کنید و کیفیت خواب را افزایش می دهد، بوی اسطوخودوس می تواند مفید باشد – درست زمانی که سعی می کنید از خواب خودداری کنید، این مشکل تبدیل می شود. شمع های معطر یا پخش کننده های نی خود را از عطرهای مبتنی بر اسطوخودوس به گزینه های تازه تری مانند مرکبات یا نعناع تغییر دهید.
5. تجهیزات تمرینی
باشگاه های بدنسازی خانگی برای سلامتی شما بسیار عالی هستند، تا زمانی که به الگوهای خواب شما برسد. تلاش بیش از حد می تواند باعث شود که در بقیه روز احساس ناتوانی و بی ثمری کنید. کارشناسان در کلینیک مایو توصیه می کنند که در مقیاس از 10 تا 6 یا 7 تلاش کنید و در این صورت در معرض خطر خستگی شدید قرار خواهید گرفت که بهبودی از آن دشوار است.
6. پرده های بسته
در مطالعه ای که روی بیش از 600 بزرگسال انجام شد، محققان دانشگاه ماساچوست دریافتند که علائم افسردگی، خصومت، عصبانیت، تحریک پذیری و اضطراب به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، در زمستان بیشترین و در تابستان کمتر است. این همش نیست. کن گودریک، دکترای دکتر، روانشناس در کالج پزشکی بیلور در هیوستون، به Redbook گفت: «اگر نور طبیعی کافی وجود نداشته باشد، بدن به حالت خواب می رود. پرده ها را باز کنید تا نور به داخل جریان پیدا کند و در صورت امکان 10 دقیقه پیاده روی کنید. تقریباً بلافاصله احساس روشن‌تر و بیدارتر خواهید کرد.
7. قهوه ساز شما
چای و قهوه باعث تقویت سریع شما می شود، اما در واقع می تواند در طولانی مدت احساس خستگی بیشتری در شما ایجاد کند. کافین یک محرک است، به این معنی که باعث بالا رفتن آنی می شود، اما همچنین یک تصادف اجتناب ناپذیر. به آب تغییر دهید (کم آبی یکی دیگر از دلایل اصلی خستگی است) و در واقع ممکن است متوجه شوید که پلک های خود برای مدت طولانی تری بدون جاوا باز می مانند.
8. کمد نوشیدنی شما
کلاه شبانه مدت‌هاست که به‌عنوان یک راه خوب برای کمک به رها کردن شما شناخته شده است، و دلیل خوبی هم دارد – بدون شک الکل شما را خواب‌آلود می‌کند. اگر اغلب مشروب می خورید، ممکن است مشکلی برای به خواب رفتن نداشته باشید، اما چرت زدن های مشروب معمولاً بی قراری است، به این معنی که روز بعد حتی بیشتر احساس خستگی خواهید کرد، بنابراین می تواند یکی از چیزهایی باشد که در خانه شما را خسته می کند. .
9. درجه حرارت
گرم کردن هوا ممکن است به شما احساس گرما و آرامش بدهد، اما به گفته متخصص خواب ورزشی، نیک لیتل هیلز، دمای مطلوب برای خواب بین 16 تا 18 درجه سانتیگراد است، بنابراین دمای سردتر ممکن است شما را مستعد تکان دادن سرتان کند . کس دیگری برای روشن کردن ترموستات خاموش است؟
10. افرادی که با آنها زندگی می کنید
اگر به این فکر می کنید که “من این را می دانم، من بچه دارم!” ممکن است از شنیدن این که بچه های کوچک واقعاً کسانی نیستند که به آنها اشاره می کنیم تعجب کنید. آنها تنها چیزهایی نیستند که در خانه شما را خسته می کنند. اگر با فردی زندگی می کنید که به طور طبیعی بسیار منفی است، می تواند روی خلق و خو و سطح انرژی شما نیز تأثیر بگذارد. ویکی ولاچونیس، استئوپات و نویسنده کتاب بدن دروغ نمی‌گوید، به Good Housekeeping می‌گوید: «افرادی که به زندگی‌تان اجازه ورود می‌دهید، نه تنها این قدرت را دارند که از نظر عاطفی بر شما تأثیر بگذارند، بلکه می‌توانند از نظر جسمی نیز بر شما تأثیر بگذارند». “اگر افرادی بدبین و تمایل به شکایت شما را احاطه کنند، می توانند انرژی شما را تخلیه کنند.” راه حل؟ فضای مثبت تری ایجاد کنید – با یا بدون آنها!
چناچه در این مطلب کلمه ای یا حروفی استفاده شده است که از نطر شما مشکل دارد در قسمت نظرات به ما اطلاع دهید
