ضد نیش: تمرینات تنفسی را تست کنید!

مشکلات خوردن اغلب بیانگر احساسات قوی و اغلب منفی است. ناامیدی، استرس، خستگی، کار بیش از حد، اضطراب، ترس، غم، عصبانیت، گناه، شرم، سرخوردگی، رنجش و غیره. تنفس یک تکنیک بسیار موثر برای مدیریت احساسات است.

بازتاب صحیح: تمرین تنفس در انسجام قلبی!

یادگیری و استفاده بسیار آسان، انسجام قلبی تاثیر مفید خود را بر مدیریت استرس و سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی نشان داده است. در شرایط رفاهی، میانگین تعداد تنفس کامل (یک الهام به دنبال انقضا) حدود 6 در دقیقه است.

6 تنفس کامل. در هر دقیقه، این بدان معنی است که چرخه تنفسی برای اتخاذ تقریباً 10 ثانیه است: 5 ثانیه دم طولانی و عمیق و سپس 5 ثانیه انقضای کامل. برای تمرین انسجام قلبی، باید تنفس خود را طوری تغییر دهید که این نرخ تنفس (6 تنفس کامل در دقیقه) را به مدت 5 دقیقه انجام دهید. تمرین را 3 بار در روز تکرار کنید.