“T” بزرگ در مقابل. ترومای کوچک “t”: تفاوت چیست؟

تروما رویدادی است که تأثیر ماندگاری بر شخص یا افرادی که آن را تجربه می‌کنند می‌گذارد. این رویداد فراتر از آن چیزی است که شما برای یک تجربه مشترک انسانی و تجربه ای که باعث ناراحتی استثنایی می شود انتظار دارید.

تروما ممکن است ناشی از وقایع ساخته شده توسط انسان یا رویدادهای طبیعی باشد که به اندازه کافی جدی هستند که اثری بر روی شخص بگذارند. علامتی که به سرعت محو نمی شود.

رویدادهای آسیب زا همیشه مستقیماً شخصی نیستند. آنها ممکن است رویدادهای بزرگتری باشند که عمیقاً بر شخصی که شاهد آنهاست تأثیر می گذارد. یکی از نمونه‌ها حملات تروریستی 11 سپتامبر در مرکز تجارت جهانی و سایر سایت‌ها در سرتاسر ایالات متحده است که در جریان وقوع آنها به طور گسترده در رسانه‌های خبری ملی مشاهده شد.

نمونه‌های دیگر آسیب‌های غیرمستقیم ممکن است شامل تیراندازی دسته جمعی، مشکلات اجتماعی و فقر باشد. این چیزها همیشه شخصی نیستند، اما مطمئناً می توانند احساس شخصی کنند.

با یک درمانگر معتبر و با تجربه صحبت کنید تا به شما در پردازش یک تروما و به حداقل رساندن تأثیر طولانی مدت آن بر روی شما کمک کند. ممکن است بخواهید از طریق BetterHelp با یکی صحبت کنید. com برای مراقبت با کیفیت در راحت ترین حالت آن.

ترومای “T” بزرگ و “t” کوچک توضیح داده شده است.

تروما را می توان به ترومای بزرگ “T” و ترومای “t” کوچک طبقه بندی کرد.

ترومای بزرگ “T” معمولاً ناشی از رویدادی است که اکثر مردم معمولاً آن را با تروما مرتبط می‌کنند. DSM-V ترومای PTSD را به عنوان موقعیتی تعریف می‌کند که در آن جان یا تمامیت بدنی فرد به خطر می‌افتد. نمونه‌هایی از آسیب‌های بزرگ «T» عبارتند از جنگیدن یا گرفتار شدن در جنگ، بلایای طبیعی، حوادث فاجعه‌بار، یا خشونت جنسی و فیزیکی.

ترومای کوچک “t” از نظر دامنه بسیار کوچکتر از ترومای “T” بزرگ است و ممکن است در طول زمان ایجاد شود. تروماهای کوچک «t» به اندازه رویدادهایی مانند تجربه جنگ یا زنده ماندن از تجاوز جنسی «شخصی» نیستند. درعوض، واکنش بیشتر در راستای ذهن شما به رویدادی است که لزوماً برای افراد دیگر آسیب زا نیست. یا رویدادهای کوچکتر در طول زمان ترکیب می شوند.

نمونه‌هایی از ترومای کوچک “t” عبارتند از از دست دادن حیوان خانگی، تصادف غیرجدی ماشین، از دست دادن شغل یا زندگی در فقر.

و سپس رویدادهای آسیب زا وجود دارد که در جایی بین ترومای بزرگ “T” و ترومای “t” کوچک قرار دارند. برای مثال، ترومای خیانت چیزی است که وجود دارد. بسیاری از مردم فریب خوردن را به عنوان یک رویداد آسیب زا تلقی نمی کنند. همچنین رویدادی است که ممکن است عمیقاً بر فردی که مورد خیانت قرار گرفته است تأثیر بگذارد یا خیر. با این حال، اگر روی فرد تأثیر بگذارد، همچنان یک رویداد مهم و جدی است.

خیانت، ترس، شک و درد زیادی را به سمت فردی که مورد خیانت قرار می‌گیرد، ایجاد می‌کند. توانایی آنها برای اعتماد ممکن است آسیب ببیند. آنها ممکن است از آن به بعد از روابط اجتناب کنند. آنها ممکن است متوجه شوند که در ترس از اینکه کجا زندگی خواهند کرد، چه کاری انجام خواهند داد، و چگونه بر فرزندانشان تأثیر می گذارد زندگی می کنند.

پیامدهای خیانت می تواند به خودی خود آسیب زا باشد. این زوج ممکن است گروه‌های خانواده و دوستی‌شان را از هم جدا کنند زیرا مردم طرف‌دار می‌شوند. دروغ و شرارت بیشتر در صورت از بین رفتن رابطه می تواند به آسیب رساندن به هر دو طرف ادامه دهد. و این حتی زشتی طلاق و دادگاه خانواده را لمس نمی کند، جایی که بدترین افراد خوب اغلب نشان داده می شوند.

تروما و اختلال استرس پس از سانحه

همه کسانی که رویدادهای آسیب زا را تجربه می کنند به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مبتلا نمی شوند. توسعه PTSD از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. نحوه واکنش فرد به رویداد آسیب زا معمولاً به مواردی مانند تحمل استرس، اخلاقیات، ارزش‌ها، انتظارات، باورها و تجربیات گذشته بستگی دارد.

به نظر می‌رسد که تمایز اصلی این است که چگونه یک فرد می‌تواند تجربه خود را بدون درگیر شدن در اجتناب پردازش کند. اجتناب می‌تواند شدت PTSD را افزایش دهد زیرا تمایل دارد احساسات منفی رویداد را تقویت کند. این به این دلیل اتفاق می افتد که فرد به مغز خود اجازه نمی دهد تا احساسات را آنطور که نیاز دارد پردازش کند. بنابراین، ذهن آنها حول آن احساسات معلق می شود و بارها و بارها به بازی ادامه می دهند.

البته، دلایل زیادی وجود دارد که افراد ممکن است از احساس کردن احساسات خود اجتناب کنند. آنها ممکن است فکر کنند با نشان دادن اینکه تحت تأثیر رویداد هستند، ضعف نشان می دهند. ممکن است آنها عادات عاطفی سالمی نداشته باشند که به آنها اجازه می دهد. همچنین ممکن است کمبود زمان و فشار باشد. وقتی شغل، کار خانه و خانواده ای برای رسیدگی دارید، چه کسی وقت دارد دور بنشیند، گریه کند و عصبانی شود؟ و با این حال، برخی از افراد صرفاً برای اجتناب از درد تجربه خود از این احساسات اجتناب می کنند.

اگرچه عوامل زیادی در کار هستند. اجتناب تنها یکی از عوامل مهمی است که در ایجاد PTSD نقش دارد.

اثر ضربه “T” بزرگ

شخصی که یک رویداد آسیب‌زا را تجربه می‌کند ممکن است متوجه شود بدنش به آن واکنش نشان می‌دهد یا نه. شش روش متداول وجود دارد که بدن شما برای جلوگیری از آسیب دیدن شما واکنش نشان می دهد.

1. فریز کنید.

پاسخ انجماد ممکن است شامل تشدید حواس باشد، زیرا مغز شما تلاش می‌کند تعیین کند تحت چه نوع تهدیدی هستید. اما در عوض، تمام قدرت پردازش خود را صرف پذیرش و تفسیر آنچه در اطراف یا برای شما می‌افتد، می‌کند.

2. پرواز.

بعد از اینکه مغز شما تشخیص داد که در یک موقعیت تهدیدآمیز قرار دارید، بدن شما منقبض می شود و خود را برای فرار آماده می کند.

3. مبارزه کنید.

شما ممکن است عصبانی شوید یا آماده باشید که با تهدید مقابله کنید تا از وقوع هر چیزی برای شما جلوگیری کنید. در نتیجه، ضربان قلب شما معمولاً افزایش می‌یابد تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌های شما برای مبارزه‌ای که آماده انجام آن است، فشار دهد.

4. ترس.

ترس زمانی اتفاق می‌افتد که ذهن شما چنان غرق در احساسات می‌شود که دیگر قادر به تمرکز یا تفکر واضح نیست. زمانی که مغز شما راهی برای فرار یا مبارزه پیدا نمی کند، ممکن است برای به حداقل رساندن آسیب، بی حرکت شوید.

5. پرچم.

پرچم زدن یک پاسخ فیزیولوژیکی است که در آن بدن شما خاموش می شود. احساسات شما ضعیف می شود، فشار خون شما کاهش می یابد و سیستم های بیولوژیکی شما از کار می افتند.

6. غش.

در شرایط شدید، ممکن است غش کنید.

بیشتر مردم همه این احتمالات را تجربه نخواهند کرد. برخی ممکن است فقط یکی یا دیگری را تجربه کنند و برخی دیگر ممکن است چندین اثر را تجربه کنند. علاوه بر این، افرادی که انواع خاصی از تروما را تجربه می کنند اغلب اثرات مشابهی را تجربه می کنند.

برای مثال، بازماندگان خشونت جنسی یا فیزیکی ممکن است به دلیل ترس و ناتوانی در درک کامل آنچه اتفاق می‌افتد، در به خاطر سپردن تجربه خود دچار مشکل شوند. همچنین ممکن است باعث ایجاد شکاف در حافظه یا به خاطر سپردن اشتباه ترتیب وقوع رویدادها شود.

بعد از ضربه

یک بازمانده از تروما ممکن است مشاوره را مفید بداند، خواه یک ترومای بزرگ “T” یا ترومای “t” کوچک را تجربه کرده باشد. هر دو نوع تروما می توانند اثری ماندگار بر جای بگذارند. اگرچه بدن فرآیندهای مختلفی برای پاسخ به یک تهدید فوری دارد، اما مغز همیشه نمی داند چگونه احساسات و تجربیات را پردازش کند. علاوه بر این، ما می توانیم آگاهانه پردازش خود را قطع کنیم.

ممکن است متوجه شوید که خاطرات یا احساسات دردناک را بیرون می‌کشید تا از احساس آن‌ها اجتناب کنید، که می‌تواند باعث شود بارها و بارها تکرار شوند. این دوره طولانی از چرخش احساسات می تواند پس از مدتی خسته کننده، دردناک و خسته کننده باشد. علاوه بر این، می تواند افراد را به سمت سوء مصرف مواد، آسیب رساندن به خود یا اقدام به خودکشی سوق دهد.

اگر متوجه می‌شوید که آرامش شما مرتباً به دلیل یک رویداد آسیب‌زا در گذشته مختل شده است، ایده خوبی خواهد بود که به دنبال مشاوره باشید. ممکن است برای پیمایش و پردازش تجربه برای عبور از آن به کمک نیاز داشته باشید. همچنین می‌توانید با جستجوی کمک بلافاصله پس از وقوع یک رویداد آسیب‌زا، از تأثیر عمیق تروما بر شما جلوگیری کنید.

پیشنهاد کلی این است که شش ماه صبر کنید تا ببینید آیا این کار را انجام می‌دهید و درمان می‌شوید تروما به طور طبیعی. فرض کنید هنوز بر توانایی شما برای عملکرد در زندگی روزمره تأثیر منفی می گذارد، مانند کابوس ها یا احساسات شدید. در این صورت، باید از یک مشاور کمک بگیرید.

توقعات معقول با مشاوره ضروری است. شما نمی‌توانید به دوران قبل از وقوع ضربه برگردید، اما می‌توانید در بهبود زخم و ایجاد آرامش بیشتر در درون خود گام‌های بزرگی بردارید.

BetterHelp.com است وب‌سایتی که در آن می‌توانید از طریق تلفن، ویدیو یا پیام فوری با یک درمانگر ارتباط برقرار کنید.

بسیاری از مردم سعی می‌کنند از پس مشکلات برآیند و تمام تلاش خود را برای غلبه بر مسائلی انجام دهند که هرگز واقعاً با آنها دست و پنجه نرم نمی‌کنند. اگر در شرایط شما اصلا امکان پذیر است، درمان 100٪ بهترین راه پیش رو است.

اینجا را کلیک کنید اگر مایلید درباره سرویس ارائه شده توسط BetterHelp.com و روند شروع آن اطلاعات بیشتری کسب کنید.

شما ممکن است این موارد را نیز دوست داشته باشید: