6 رفلکس برای محدود کردن تنباکو و الکل

به مصرف الکل یا تنباکو توجه کنیدمقدار توصیه شده الکل “حداکثر یک تا دو لیوان در روز و نه هر روز” است. برای اینکه از این آستانه عبور نکنید و میزان مصرف خود را محاسبه کنید، مصرف روزانه خود را برای یک هفته کامل در دفتر یادداشت کنید و سپس حساب کنید. اگر به نیکوتین معتاد هستید، همین کار را با سیگار انجام دهید، این به شما امکان می دهد میزان مصرف دقیق خود را بدانید.

یک چکاپ سلامتی انجام دهید

یک آزمایش خون، یک قفسه سینه انجام دهید اشعه، آزمایش کبد و غیره به شما امکان می دهد از وضعیت سلامتی خود آگاه شوید و گاهی اوقات می تواند به عنوان یک “شوک الکتریکی” عمل کند اگر نتایج نشان دهنده یک اختلال یا آسیب شناسی باشد.

همراه شوید

مشاوره با متخصص دخانیات احتمال ترک سیگار را در صورت اعتیاد شدید تا سه برابر می کند. به همین ترتیب، مشورت با پزشک برای مشکلات الکلی به شما امکان می دهد آگاه شوید و اولین گام در جهت کاهش مصرف خود داشته باشید.

انجام ورزش

الکل و تنباکو در افراد استرس‌زا نقش ضد اضطراب دارند و بخش‌های پاداش مغز را فعال می‌کنند که باعث تشویق مجدد و ایجاد اعتیاد می‌شود. برای کاهش استرس و ادامه دادن پاداش به مغز، فعالیت بدنی راه حل خوبی است. اندورفین ترشح می‌کند، که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و از مواد سمی کمتری استفاده کنید.

پچ‌ها را قرار دهید.

وقتی به تنباکو معتاد هستید، کمبود نیکوتین به محض بیدار شدن احساس می شود و به روز ریتم می بخشد. در حالی که سیگار نیکوتین را «به صورت ناگهانی» می‌رساند، تکه‌ها نیکوتین را بسیار آهسته می‌رسانند. استفاده از آنها به کاهش تدریجی اعتیاد کمک می کند.

استفاده از گیاهان

گیاهان خاص می‌تواند به محدود کردن مصرف الکل و تنباکو کمک کند زیرا حاوی ایزوفلاون‌ها هستند، موادی با اثر آرام‌بخش و تسکین‌دهنده با اثر بر روی سیستم عصبی مرکزی، که به آرام کردن هوس‌ها و هوس‌ها و در عین حال سم‌زدایی ارگانیسم کمک می‌کند. ریشه کودزو و همچنین گل ساعتی و بیدمشک این خواص را نشان می دهند

*آدرس ایمیل شما توسط خدمات دیجیتال M6 استفاده خواهد شد تا شما را به شما ارسال کند. خبرنامه حاوی پیشنهادات تجاری شخصی. همچنین ممکن است به برخی از شرکای ما به شکل مستعار منتقل شود، اگر شما در بنر کوکی ما پذیرفته‌ایم که داده‌های شخصی شما از طریق ردیاب‌ها جمع‌آوری شده و برای اهداف تبلیغاتی شخصی‌سازی شده استفاده می‌شود. در هر زمان، می‌توانید با استفاده از پیوند لغو اشتراک موجود در خبرنامه لغو اشتراک کنید و/یا از استفاده از ردیاب‌ها از طریق پیوند «اولویت‌های کوکی» در سرویس ما خودداری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر و استفاده از حقوق خود، منشور رازداری ما را بخوانید.