6 جمله تاکیدی قدرتمند برای مبارزه با استرس و اضطراب

تأییدات شخصی موضوعی بحث برانگیز است: برخی افراد به آنها قسم می‌خورند، در حالی که برخی دیگر به شدت در مورد اثربخشی آنها تردید دارند.

علم نیز با برخی از مطالعات که فواید واقعی را یافته اند، و برخی دیگر هیچ تأثیری یا حتی منفی نشان نمی دهند، مخالف است.

در اینجا در A Conscious Rethink، ما قویاً معتقدیم که جملات تاکیدی واقعاً می توانند تأثیر زیادی بر ذهن، بدن و موفقیت در زندگی ما داشته باشند (هر چه بخواهید آن را اندازه گیری کنید).

از جملات تاکیدی نیز می توان برای مبارزه با استرس و اضطراب استفاده کرد و به کاهش علائم جسمی و روانی در مدت زمان کوتاهی کمک کرد.

در اینجا شش مورد طراحی شده برای این کار وجود دارد.

من امن، امن و تحت هیچ تهدیدی از سوی دنیای اطرافم نیستم.

این عبارت بسیار ساده اثر آرام بخشی دارد زیرا افسانه ای را که هنگام استرس به خود می گوییم را از بین می برد.

ما متقاعد می‌شویم که در خطر هستیم – از نظر جسمی، ذهنی یا احساسی – و این واکنش استرس تکاملی ما را تحریک می‌کند.

یادآوری اینکه ایمن هستید به شما کمک می کند که این روند را تحت کنترل درآورید.

هیچ مانعی وجود ندارد که نتوانم بر آن غلبه کنم.

در اینجا یک عبارت اساسی، اما بسیار مؤثر دیگر داریم که به ما یادآوری می‌کند زمانی که زندگی از ما می‌خواهد چقدر توانایی داریم.

این ما را متقاعد می کند که از یک مشکل فرار نکنیم، بلکه با آن روبرو شویم و با این باور بی حد و حصر که می توانیم راهی برای عبور از هر چیزی پیدا کنیم، با آن مقابله کنیم.

گفتن این موضوع به خودمان می‌تواند از احساس طاقت‌فرسایی که اغلب زمانی که یک آزمون بزرگ به ما ارائه می‌شود، جلوگیری کند.

این وضعیت نه خوب است و نه بد، به سادگی همینطور است.

تلاش برای برچسب زدن هر نمونه خاص به عنوان خوب یا بد بیهوده است زیرا، در واقع، هیچ یک از این موارد نیست.

هر موقعیتی درس هایی برای آموختن دارد و فقط به این دلیل که چیزی در ظاهر منفی به نظر می رسد، دلیلی وجود ندارد که روزی کاتالیزوری برای نتیجه مثبت تر نباشد.

اگرچه نمی‌توانیم این را پیش‌بینی کنیم – در واقع ممکن است تصور چنین احتمالی سخت باشد – درک این موضوع که خوب می‌تواند از بد ناشی شود، باید اضطراب شما را کاهش دهد و استرس شما را کاهش دهد.

مطالعه ضروری تر در مورد اضطراب (مقاله در زیر ادامه می یابد):

انتخاب می‌کنم به موقعیتی که با آن روبرو هستم واکنش مثبت نشان دهم.

وقتی در زندگی‌مان با استرس مواجه می‌شویم، در انتخاب نحوه واکنش به آن آزاد هستیم.

به خود یادآوری کنیم که نگرش مثبت چیزی است که ما روی آن کنترل داریم، به این معنی است که احتمال بیشتری دارد تلاش آگاهانه ای برای رسیدگی به وضعیت به شیوه ای مصمم انجام دهید.

اگر در عوض، واکنش منفی را انتخاب کنیم، برای یافتن راه‌حلی برای مشکلاتی که با آن مواجه می‌شویم تلاش می‌کنیم و استرس همچنان بر ما حاکم می‌شود.

هیچ چیز در گذشته من نمی تواند من را از برتری در حال و آینده باز دارد.

استرس و اضطراب اغلب پاسخ‌های شرطی به یک موقعیت خاص هستند. آنها توسط تجربیات گذشته ما هدایت می شوند.

اگر اجازه دهیم، گذشته ما همیشه ما را کنترل خواهد کرد، اما اگر تشخیص دهیم که یک مسیر جایگزین در دسترس است، می‌توانیم از زنجیرهای تربیت خود رها شویم و طلوع جدیدی را به وجود آوریم.

این طرز فکر خلاقیت و باور را افزایش می‌دهد، زیرا ما فراتر از آنچه پیش‌تر رفته‌ایم به سمت احتمالات بی‌نهایتی که روزانه خود را نشان می‌دهند نگاه می‌کنیم.

همانطور که نفسم را آهسته می کنم و بدنم را آرام می کنم، استرس از ذهنم خارج می شود.

بدن و ذهن ما بسیار پیچیده‌تر از آن چیزی که تصور می‌کنیم به هم مرتبط هستند، بنابراین با ایجاد بدنی عاری از تنش، می‌توانیم هر استرسی را که ممکن است در ذهنمان وجود داشته باشد، بیرون کنیم.

تنفس عمیق و آهسته و شل شدن عضلات ما برای کاهش استرس کلی بدن ما بسیار مؤثر است و امیدواریم ذهن آرام‌تری را دنبال کند.