انواع استرس: واکنش های فیزیکی بدن در هنگام استرس

ما در دنیایی که در آن زندگی می کنیم با عوامل استرس زا زیادی روبرو هستیم! با پیشرفت تکنولوژی و پیشرفت زمان، ما انسان ها زندگی را برای خودمان پیچیده تر کرده ایم. ما فراموش کرده‌ایم که چگونه مانند مردم باستان «ساده» زندگی کنیم.

در دنیای مدرن، ما در حال مبارزه با دشمنان خودمان هستیم. ما به خاطر این جنگ هر روز بیشتر خسته و فرسوده می شویم.

در دهه 2000، به برچسب‌های خارجی اهمیت بیشتری نسبت به عناصر داخلی و ویژگی‌های معنوی داده شد. بزرگ‌ترین ارزش‌هایی که ما را آن‌گونه که هستیم می‌سازد، به‌عنوان ویژگی‌های مادی دیده می‌شود. در پدیده ارزش، ویژگی های درونی عموماً نادیده گرفته می شود. ارزشی که به مردم داده می شود نیز این است; مواردی مانند دانشگاهی که در آن تحصیل کرد، دپارتمانی که در آن تحصیل کرد، موسسه ای که در آن کار می کرد، حرفه اش، حقوقی که دریافت می کرد و به ویژه ازدواجی که در ترکیه داشت، به چشم می خورد.

امروز، بسیاری از افراد مطرح می شوند. چیزهایی که مردم به عنوان ارزش نسبت می دهند. متأسفانه شامل چیزهایی است که بعداً مردم دارند و هیچ تضمینی وجود ندارد که برای همیشه با آنها بمانند… در دنیای امروز که مردم بیشتر بر اساس ارزش های مادی خود مورد احترام هستند، همچنان به ارزش هایی که داریم احترام می گذارند. و حتی محافظت از آنها به یک مشکل و منبع استرس برای افراد تبدیل می شود.

“اگر روزی اخراج شوم چه؟”

«اگر همسرم به من خیانت کند چه؟»

«اگر روزی تنها باشم چه؟ اونوقت چیکار کنم؟

شغلی که ما برای آن کار می کنیم ممکن است تغییر کند، حقوق ما ممکن است کاهش یابد، ممکن است اعتبار ما با پایان ازدواجمان کاهش یابد که موقعیت اجتماعی ما را فراهم می کند، ممکن است بیکار شویم… زندگی ما فقط در چند روز می تواند کاملاً تغییر کند. ! به همین دلیل است که دائماً نگران ارزش های مادی هستیم و می ترسیم. واضح است که مانع از “اتفاق” آن چیزی نخواهد شد.

از لحظه‌ای که بیدار می‌شویم، ماراتن زندگی روزمره برای اکثر ما آغاز می‌شود. دوز این عجله برای کسانی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند حتی بیشتر است: عجله برای رسیدن به محل کار، استرس کاری روزانه، رقابت اجتناب ناپذیر در محل کار، مسئولیت های ما، تلاش برای بیان درست خود در خانه، محل کار و سایر موارد اجتماعی. محیط‌ها…

پس آیا در مواجهه با استرس دستان ما بسته است؟ آیا کاری نیست که بتوانیم برای مدیریت و غلبه بر استرس انجام دهیم؟

اکنون بیایید، بیایید با استرس بیشتر آشنا شویم.

در زبان چینی، کلمه استرس ترکیبی از نمادهای کلمات خطر و فرصت است. طبق این نماد، هر مشکلی راه حل خود را در خود پنهان می کند. هر زمان که تحت استرس هستید، این پتانسیل را دارید که از انرژی خود به صورت مخرب و سازنده استفاده کنید.

واکنش های فیزیکی بدن در هنگام استرس

واکنش به استرس؛ از آنجایی که عمدتاً فیزیکی است، مهم است که بدانیم در طول استرس چه اتفاقی در بدن ما می افتد.

1- به محض اینکه مغز وجود استرس را تشخیص داد، آدرنالین شروع به ترشح در بدن شما می کند. این تغییرات فیزیکی زیادی ایجاد می کند.

2- مردمک ها بزرگ می شوند تا نور بیشتری وارد چشم شود و بهتر ببیند. زیرا باید در مواقع خطر بهتر ببینیم.

3- دهان شما برای جلوگیری از جاری شدن ترشحات دهان به معده شما خشک می شود.

4- در نتیجه سیستم گوارش شما از کار می افتد و خون موجود در دستگاه گوارش مستقیماً به عضلات و مغز شما می رود. این توضیح می دهد که چرا وقتی استرس دارید احساس می کنید مانند پروانه ها در شکم خود هستید.

5- عضلات گردن و شانه شما برای آماده شدن برای اقدام شما سفت می شوند. حمله با ماهیچه‌های منقبض بسیار آسان‌تر از ماهیچه‌های شل است.

6- برای اطمینان از رسیدن اکسیژن بیشتر به ماهیچه‌ها، تنفس شما بیشتر می‌شود.

7- قلب شما تندتر می‌زند و فشار خون شما افزایش می‌یابد. بنابراین، خون و اکسیژن بیشتری به قسمت های مختلف بدن شما می رود.

8- بیشتر عرق می کنید تا بدن خود را به دمای طبیعی برگردانید. هر چه بدن شما انرژی بیشتری می سوزاند، بیشتر عرق می کنید.

9- کبد شما گلوکز ترشح می کند تا یک هجوم ناگهانی انرژی به عضلات ارائه کند.

10- برای غلیظ شدن خون، طحال شما سلول های خونی را که ذخیره کرده آزاد می کند و مواد شیمیایی را در جریان خون ترشح می کند. این فرآیند باعث می شود که خون شما سریعتر از حد معمول لخته شود، به طوری که اگر آسیب دیدید، خونریزی سریعتر متوقف می شود. علاوه بر این، مقاومت بدن شما در برابر آلوده شدن به میکروب ها افزایش می یابد.

در بسیاری از موقعیت‌هایی که هر روز با آن مواجه می‌شویم، هیپوتالاموس، به عبارت دیگر «مرکز استرس» در مغز ما فعال می‌شود و تغییرات فیزیکی ذکر شده در بالا را ایجاد می‌کند. در ترافیک یا در مواجهه با یک رئیس عصبانی، ما به همان شیوه ای که اجدادمان در مواجهه با یک حیوان وحشی انجام می دادند، واکنش نشان می دهیم.

اما در دنیای مدرن، ما بهای مدیریت نادرست این واکنش ها را می پردازیم. برخلاف انسان‌های اولیه که جنگ یا فرار را انتخاب می‌کردند، امروزه ما مستقیماً به رویدادهای استرس‌زا واکنش نشان نمی‌دهیم، بلکه آنها را درون خود نگه می‌داریم. همه این احساساتی که درون ما قرار می دهیم اغلب به عنوان بیماری های جسمی و حتی روانی به ما باز می گردند.

علائم استرس و مدیریت استرس

توانایی تعریف یک مشکل و آگاهی از آن اولین قدم مهمی است که باید برای راه حل برداشت. حال بیایید به علائم استرس از منظر چند بعدی نگاه کنیم.

پاسخ شما به استرس به عوامل زیادی بستگی دارد:

1) ابتدا؛ داشتن ساختار ژنتیکی قوی و سالم شما را در برابر استرس مقاوم تر می کند. در حال حاضر کار زیادی نمی توانید در مورد ویژگی های فیزیکی ارثی خود انجام دهید.

2) دومین عامل مهم مثال خانواده است. نحوه برخورد خانواده شما با استرس، دانسته یا ندانسته، بر نحوه برخورد شما با مشکلات روزمره تأثیر می گذارد. اگرچه ما کپی دقیق والدین خود نیستیم، اما تحت تأثیر شخصیت و نگرش آنها هستیم. مثلا؛ اگر زمانی که کودک بودید، دیدید که مردم هنگام شکستن وسایل یا سوختن غذا در خانه با هم دعوا می‌کنند، احتمال زیادی وجود دارد که وقتی در آینده با وضعیت مشابهی مواجه می‌شوید، به همین شکل دعوا کنید.

3) سوم، به عنوان محصول فرعی ساختار فرهنگی و آموزش شما، نگرش، انتظارات و سیستم اعتقادی فعلی شما بر رفتار نسبت به عوامل استرس زا تأثیر می گذارد.

علائم استرس روانی

• احساس پوچی درون

• ناتوانی در بخشش و کینه توزی

• از دست دادن معنای زندگی

• سرگشتگی

• احساس گناه

• از دست دیگران عصبانی نشوید

علائم استرس اجتماعی

• جداسازی خود از مردم

• احساس درد و رنجش

• خودمحور بودن

• احساس تنهایی

• انصراف یا آرامش

• تحمل نکردن

• عدم ارتباط با افراد

علائم استرس عاطفی

• احساسات در حال تغییر مکرر

• ناآرامی

• افسردگی

• غم و اندوه

• سرما

• کابوس های مکرر

• ناتوانی در آرام شدن

• احساس ناامیدی

• گریه مکرر

• تجربه خندیدن عصبی مناسب است

• فقدان هیجان و بی میلی نسبت به زندگی

• توهمات بیماری

علائم استرس روانی

• از دست دادن حافظه و فراموشی

• هجوم افکار به ذهن

• مشکل در تمرکز

• کسالت

• صحبت های خودخواهانه مکرر

• مشکل در تصمیم گیری

• سردرگمی

• بدبینی

• فوبیا

• افکار خودکشی

علائم فیزیکی استرس

• تپش قلب

• یبوست

• لرز

• وزوز گوش

• کمر درد

• درد قفسه سینه

• اسپاسم قلب

• فشار عضلانی

• یخ زدن دست و پا

• بیماری پوستی

• تغییر وزن ناگهانی

• خستگی مزمن

• بی خوابی

• سردرد

• بی میلی به رابطه جنسی

• افزایش مصرف الکل و سیگار

• سوء هاضمه

• آلرژی

• زخم

• تعریق بیش از حد

• قاعدگی مکرر

• سرگیجه و غش

پس از شناسایی علائم کلی استرس که بر شما تأثیر می گذارد، اکنون می توانیم به مرحله 2 برویم. از خود بپرسید که چه زمانی این علائم را تجربه کرده اید. آیا تا به حال در حین کار بر روی یک پروژه دشوار به گلوگاه برخورد کرده اید؟ آیا پس از مشاجره با خانواده خود افسرده شده اید؟ یا غرق در گناه هستید؟ پس از شناسایی موقعیت ها و رویدادهای استرس زا، می توانید سعی کنید به این رویدادها و موقعیت ها متفاوت از واکنش های قبلی خود واکنش نشان دهید.

واکنش به استرس

بسیاری از مردم فکر می کنند که استرس; آنها فکر می کنند که علت آن کاری است که دیگران با آنها انجام داده اند یا برخی اتفاقات. در واقع استرس؛ آنها واکنش های ما به موقعیت هایی هستند که در نتیجه احساسات، خواسته ها و انتظارات بیش از حد ما به وجود می آیند.

ارزیابی استرس؛ نگرش، باورها و انتظارات شما نسبت به استرس را پوشش می دهد. افکار و رفتارهای شما تأثیر زیادی بر زندگی شما دارد. البته این به این معنی نیست که شما مقصر هستید که استرس دارید. با این حال، شما مسئول افکار و اعمال خود هستید که تأثیر زیادی بر زندگی شما دارند. کنترل و مدیریت افکار و رفتارهای خود فقط در دستان شماست. به عنوان مثال: اگر کسی شما را “احمق” خطاب کند، شما تصمیم می گیرید عصبانی شوید یا به شدت آزرده شوید.

با مسئولیت افکار خود شروع کنید. به یاد داشته باشید که اغلب توانایی کنترل آنچه برایتان می‌افتد را ندارید، این فقط به شما بستگی دارد که چگونه در قبال آن رفتار کنید و شما مسئول آن اعمال هستید. واکنش های خود را به رویدادها تحت کنترل نگه دارید. وقتی عصبانی هستید و سردرد دارید، قبل از عصبانیت و درد به چه فکر می کردید آگاه باشید و حتی آن را یادداشت کنید.

کسی که می گوید “تو مرا عصبانی می کنی” این واقعیت را فراموش می کند. غیرممکن است که یک نفر احساسات شخص دیگری را ایجاد کند. ما احساسات خود را ایجاد می کنیم. این درست نیست که بگوییم تو این احساسات را در من ایجاد کردی. در واقعیت؛ درست‌تر است که بگوییم: “وقتی به من گفتی یا آن کار را کردی، احساس کردم…” واکنش های خود را با رفتار دیگران اشتباه نگیرید.

نکته مشترک در همه عوامل استرس زا غیرمنتظره این است. این به این دلیل است که آنها خارج از کنترل ما هستند. به نظر می رسد سرنوشت یک فرد خارج از کنترل او است. دلیل اصلی اینکه ما در زندگی تحت استرس هستیم و با آن دست و پنجه نرم می کنیم این است که می خواهیم حداقل تا حدودی زندگی خود را کنترل کنیم. بنابراین، این امکان وجود دارد که افراد بیش از حد کنترل شده، استرس بیشتری را تجربه کنند و بیشتر تحت تأثیر آن قرار گیرند.

بر خلاف واکنش‌های معمول ما به رویدادها؛ به خاطر سلامت جسمی و روحی خودمان نباید اتفاقات و حتی افراد را دست بالا بگیریم. همه ما هر از گاهی با موقعیت های سختی مواجه می شویم و تحت تاثیر آنها قرار می گیریم. باید بپذیریم که افراد هر از گاهی ممکن است اشتباه کنند و روزهای سختی را پشت سر بگذارند. بردبار بودن در برابر افراد و رویدادها، آرام ماندن و محکم ایستادن بدون بزرگ کردن چیزها بیشترین سود را برای ما خواهد داشت.

برگرفته از کتاب مدیریت استرس آرتور روشان.

روش های موثر برای غلبه بر استرس

می‌توانیم روش‌هایی را که در غلبه بر استرس مؤثر هستند را به شرح زیر فهرست کنیم: می‌توانیم بسیاری از مسائل مربوط به رویدادها و افرادی را که نمی‌توانیم حل کنیم به خداوند واگذار کنیم. خرد برای اینکه حوادث را به بهترین نحو حل کنیم، می‌توانیم برای حکمت الهی دعا کنیم و شکرگزاری از خداوند را برای زندگی موجود و داشته‌هایمان به عادت تبدیل کنیم. مدیتیشن به مدت بیست دقیقه در روز برای کنترل ذهن و آرامش ذهنی ما را آرام تر و آرام تر می کند. ما می توانیم روح خود را با چیزهایی تغذیه کنیم که عشق را در ما بیدار می کند. این می تواند تماشای یک فیلم خوب، خواندن یک کتاب تاثیرگذار، غذا دادن به حیوانات یا گیاهان در خانه، یا بازی با کودکان باشد.

از آنجایی که نسبت به مردم و زندگی بیشتر محبت می‌کنیم، توانایی ما برای بخشش رویدادها و افراد به طور خودکار رشد می‌کند. رشد روحی و سلامت معنوی ما با بخشش خشم و کینه ای که از گذشته تا امروز در خود پرورش داده و پرورش داده ایم تأثیر مثبت می گذارد. اینکه بتوانیم از منظر مثبت به رویدادها نگاه کنیم، در برابر استرس، اثر دوپینگ روانی بر ما خواهد داشت. تسلط بر مدیریت زمان استرس ما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. تقویت حس شوخ طبعی ما و اینکه بتوانیم با دیدی طنز به رویدادها نگاه کنیم، ما را در برابر استرس قوی تر می کند. برقراری ارتباط آشکار با مردم، امکان دستیابی به سازش با صحبت فوری با مردم در صورت بروز مشکل یا سوء تفاهم؛ ما را از احساسات منفی مانند خشم، گناه، رنجش و استرسی که ایجاد می‌کنند محافظت می‌کند.

زندگی زمانی است که در رودخانه زندگی با هماهنگی، هارمونی، عشق و فارغ از انتظارات، جاه طلبی ها و منیت هایمان جریان داشته باشیم. دیگر برای ما یک مبارزه نیست و تبدیل به مکانی برای تجربه و یادگیری خواهد شد که از آن لذت می بریم.

به یاد داشته باشید، هر چیزی که در زندگی شما اتفاق می افتد، بر اساس نتایج واکنش ها و دیدگاه شما شکل می گیرد. این کاملاً به شما بستگی دارد که زندگی خود را بهتر کنید یا نه…

سنگ عقیق برای غمگینی و استرس عالی است