اعتماد به نفس چیست؟ در صورت کمبود چه اتفاقی می افتد؟ چگونه رفع کنیم؟
کمبود اعتماد به نفس در چه شرایطی رخ می دهد؟ علائم در افراد با اعتماد به نفس پایین چیست؟ برای غلبه بر کاهش اعتماد به نفس چه باید کرد؟
؟
به لطف اعتماد به نفسمان، می‌توانیم با برداشتن گام‌های مطمئن هم در تجارت و هم در زندگی خصوصی به موفقیت برسیم.
اعتماد به نفس را می توان به عنوان فردی تعریف کرد که در درک خود، ارزیابی و توانایی اظهار نظر در مورد ویژگی های خود به یک قضاوت ارزشی واقع بینانه و مثبت می رسد. معیار رضایت در زمینه هایی مانند موفقیت منتسب به خود، شادکامی و شایستگی می تواند بیانگر عزت نفس فرد باشد. او به لطف اعتماد به نفس خود می تواند با برداشتن گام های مطمئن هم در زندگی تجاری و هم در زندگی خصوصی خود به موفقیت دست یابد. اعتماد به نفس پایین اغلب می تواند با تجربیات منفی در خانه یا مدرسه رخ دهد. فرد ممکن است خود را ناکافی، ناموفق و در موقعیت پست جامعه ببیند. در نتیجه تجربیات منفی، ممکن است فرد درباره خود قضاوت منفی داشته باشد.
ادراکات از خود از دوران کودکی شکل می‌گیرد. وقتی بچه کوچک هستید، برای کارهایی که انجام می‌دهید و حرف‌هایی که می‌زنید، از والدین خود انتظار تأیید دارید و بر اساس تأییدی که دریافت می‌کنید، ارزشی را که برای خود قائل هستید، اتخاذ می‌کنید. در ازای بهره‌وری، تکالیفی که انجام می‌دهید، نمرات امتحانی که می‌گیرید، نگرش شما نسبت به همسالانتان، و بسیاری از رفتارهای دیگر که می‌توانیم در فهرست‌ها بنویسیم، یک کلمه مثبت، نگاه و لمس از چهره‌هایی که مهم و قدرتمند هستند. شما، کسانی که از شما مراقبت می کنند و افرادی که آنها را به عنوان مقامات می بینید، یک بار مثبت موازی در عزت نفس شما ایجاد می کنید و به شما اجازه می دهید این کار را انجام دهید. در غیر این صورت ممکن است نسبت به موقعیتی که ارائه می دهید احساس ناقصی و اضطراب داشته باشید و از آن انتظار تایید داشته باشید و ممکن است این را تعمیم دهید و به زندگی ای بپردازید که در همه زمینه های زندگی عقب بمانید و از خود راضی نباشید. انتظار می‌رود افرادی که دائما مورد انتقاد قرار می‌گیرند، اعمالشان دیده نمی‌شود، نادیده گرفته می‌شوند، والدینی که بیش از حد خواستار هستند، در معرض سوء استفاده عاطفی یا جنسی قرار گرفته‌اند و با موانعی روبرو شده‌اند، اعتماد به نفس پایینی دارند.
علائم احتمالی در افراد با اعتماد به نفس پایین:
- در معرض انتقاد نبودن
- بیزاری از خود و ظاهر فیزیکی خود
- خجالتی شدید
- می خواهم تنها باشم
- ناتوانی در نه گفتن
- تمایل به سرزنش دیگران
- مشکل در تصمیم گیری
- تجربه احساسات منفی مانند شرم و گناه
- داشتن افکار منفی در مورد خود
- احساس ناامیدی، ناراحتی و افسردگی
تجارب منفی دیگری ممکن است به علائمی که در بزرگسالان و کودکان دیده می شود اضافه شود. اگرچه گاهی اوقات با افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند طوری رفتار می شود که انگار باید همیشه همینطور بمانند و هرگز تغییر نخواهند کرد، اما این ویژگی یک وضعیت عقیم شده در شخصیت نیست. با روش های مختلف درمانی، فرد می تواند دیدگاه سالم و مثبتی نسبت به خود داشته باشد. در طول فرآیند درمانی، او می‌تواند روی قضاوت‌های خود با درمانگرش کار کند، همچنین مسائل عمیق‌تری که باعث این عدم اعتماد به نفس می‌شود. به این ترتیب او این مسائل را مادام العمر در پشت ذهن خود حمل نمی کند و از ایجاد مشکلات جدید جلوگیری می کند.
توصیه هایی که می توان در صورت شکسته شدن اعتماد به نفس به کار برد:
- برقراری دوستی هایی که مثبت هستند و در اطراف احساس خوبی دارند
- تعیین اهداف و آنچه می خواهید در زندگی انجام دهید
- باز بودن برای تجربیات جدید
- کسب علایق خارج از کار
- آموزش نه گفتن در صورت لزوم
- برای اینکه از برجسته کردن جنبه های منفی خودداری کنید و جنبه های مثبت را ببینید
- تحقق پتانسیل و ظرفیت خود
- تأیید و قدردانی از خود وقتی کارهای خوبی انجام می دهید و به چیزهایی می رسید
وقتی به اطراف خود نگاهی بیندازید، می بینید که چه تعداد از مردم درباره خود قضاوت منفی دارند، خود را دوست ندارند و نمی توانند رابطه برقرار کنند. همه ممکن است بیشتر یا کمتر از دیگران عزت نفس داشته باشند. این وضعیت اگرچه وضعیتی است که قابل تغییر و بهبود است، اما جنبه ای نیز دارد که به فرد کمک می کند قدم های مثبتی در زندگی خود بردارد. افرادی که اعتماد به نفس دارند، از خود و پتانسیل خود آگاه هستند و به خود و بنابراین دیگران در زندگی تجاری، زندگی خصوصی و سایر زمینه های زندگی احترام می گذارند، افرادی هستند که قدم به قدم پیشرفت و پیشرفت می کنند.
ارتباط صحیح برای تربیت کودکی با اعتماد به نفس (1)
