5 روش مینیمالیسم برای سلامت روان شما خوب است

مینیمالیسم اخیراً به یک کلمه رایج تبدیل شده است. همانطور که ما تصمیم می گیریم آگاهانه تر زندگی کنیم، طبیعی است که آنچه را که داریم بررسی کنیم.

زمانی که ما دیگر فقط در زندگی روزمره خود مشغول انجام حرکات نیستیم، شروع به تفکر عمیق تر در مورد اشیایی می کنیم که در خانه ما را احاطه کرده اند. ما متوجه می شویم که چقدر نیاز داریم و به نوبه خود چقدر نیاز نداریم.

مینیمالیسم چیست؟

طبق گفته لئو بابوتا، نویسنده چندین کتاب در مورد چگونگی بیشتر ذن بودن، مینیمالیسم به معنای زندگی با کمترین میزان ممکن نیست.

این در مورد کشف چه چیزی مهم است.

است

تنظیم فهرستی ذهنی از دارایی‌هایمان، و تصمیم‌گیری در مورد اینکه چه چیزی زندگی ما را غنی می‌کند و چه چیزی را غنی‌تر می‌کند، اولین گام به سوی سبک زندگی مینیمالیستی است.

هنگامی که خود را از شر همه چیزهای اضافی که ما را درگیر می‌کنند خلاص کنیم، این فرصت را داریم که به سبک زندگی مینیمالیستی دست یابیم.

مینیمالیسم و ​​بیماری روانی

با این حال، مینیمالیسم فقط مفهومی نیست که به ما کمک می کند خانه و زندگی خود را به شیوه ای مؤثرتر و زیباتر سازماندهی کنیم.

در واقع، مینیمالیسم می‌تواند روشی مفید برای مبارزه با بیماری‌های روانی با هر درجه‌ای از شدت باشد، از اضطراب تا اسکیزوفرنی و برگشت.

با داشتن چیزهای کمتری که حواس شما را پرت می کند یا باعث تحریک شما می شود، بر سلامت روان شما تأثیر مثبتی خواهد گذاشت. مینیمالیسم به شما این فرصت را می دهد که تمام سر و صدای زندگی خود را تنظیم کنید و برای بهتر شدن تغییر کنید.

در اینجا پنج روش وجود دارد که مینیمالیسم برای سلامت روان شما مفید است.

1. صلح و وضوح

با شلوغ کردن فضای زندگی و/یا اداری خود، همین کار را برای ذهن خود انجام می دهید. محیط‌های مینیمالیستی صلح‌آمیز هستند و به ما اجازه می‌دهند بیش از حد تحریک نشویم.

تحریک بیش از حد دشمن تمرکز حواس است، زیرا وقتی با اطلاعات حسی بمباران می شویم، نمی توان به وضوح فکر کرد.

علاوه بر این، محرک‌های فراوانی که خانه‌ها یا دفاتر ما را به هم ریخته است به این معنی است که نشانه‌های بصری زیادی وجود دارد که می‌تواند افکار یا خاطرات را تحریک کند. و اگرچه این لزوماً چیز بدی نیست، اما برای کسی که با بیماری روانی سروکار دارد می تواند جهنم باشد.

تحریک بیش از حد ناشی از “موارد” بیش از حد حتی ممکن است باعث بروز اپیزودهای اسکیزوفرنی شود در فردی که مستعد ابتلا به آنها است.

بنابراین، رویکرد مینیمالیستی این مشکل را کاهش می‌دهد و راه را برای زندگی با آرامش و شفافیت باز می‌کند.

2. گامی به سوی خودکشی

اگرچه خلاص شدن از شر مقدار زیادی از دارایی های مادی به نظر می رسد که بخشی از وجود خود را از دست می دهید، اما این فقط یک قدم در پیدا کردن خودتان است.

وقتی دیگر چیزهای زیادی در اطراف وجود نداشته باشد که شما را از آنچه واقعاً هستید منحرف کند، روشن‌کننده‌ترین و ریشه‌ای‌ترین خودیابی اتفاق می‌افتد.

مشغول کردن ذهن خود با چیزهای بیهوده ممکن است راه خوبی برای مقابله با بیماری روانی به نظر برسد، اما اثرات آن موقتی است.

در دراز مدت، دانستن اینکه چه کسی هستید بهترین کاری است که می توانید برای خود انجام دهید.

آگاهی از خود واقعی‌تان به شما در مسیر بهبودی کمک می‌کند، زیرا سوخت لازم را برای ادامه دادن به شما می‌دهد.

3. روی آنچه مهم است تمرکز کنید

وقتی چیزهای کمتری دارید، حواس پرتی کمتری خواهید داشت. وقتی با یادآوری کارهای دیگری که می‌توانید یا باید انجام دهید، محاصره می‌شوید، از دست دادن تمرکز بسیار آسان است.

با آزادی تمرکز، شروع به حذف درهم و برهمی درونی از ذهن خود می کنید.

شما این گزینه را دارید که مکانی را در خانه خود بیابید که در آن دیگر احساس نکنید از جهات مختلف پاره شده اید، که به نوبه خود برای سلامت روان شما معجزه می کند.

از این تمرکز می‌توان برای یادگیری چیزی یا اشتراک‌گذاری چیزی استفاده کرد. ممکن است برای نوشتن یک کتاب یا یادگیری یک زبان جدید استفاده شود و به شما احساس می دهد غرور و موفقیت که در سایر زمینه های زندگی نفوذ می کند.

داشتن زمان، مکان و تمرکز لازم برای چنین دستاوردی می‌تواند شما را در مسیر خود به سوی زندگی آرام‌تر سوق دهد.

علاوه بر این، با تنظیم نویز و تمرکز بر موارد مهم، به زودی متوجه خواهید شد که چه چیزی واقعاً مهم است و چه چیزی مهم نیست.

حذف خود از موقعیت‌هایی که برای شما مفید نیستند، می‌تواند بسیار شفابخش باشد و به شما کمک می‌کند در سطح عمیق‌تری با خودتان ارتباط برقرار کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید (مقاله در زیر ادامه دارد):

4. فضای بیشتری برای باز شدن

با خالی کردن محل زندگی خود از شلوغی های غیر ضروری، فضای باز ایجاد می کنید.

به طور شهودی، هرچه یک فضا بازتر باشد، آرامش بیشتری به نظر می‌رسد و کمتر فشرده می‌شود، و برخی شواهد نشان می دهد که ذهن انسان تحت تأثیر فاصله بین اشیاء است.

بنابراین، ایجاد فضایی بیشتر در خانه برای سلامت روان شما مفید است.

خانه به یک بوم خالی تبدیل می‌شود که در آن به هر شکلی که صلاح می‌دانید در آن استراحت می‌کنید، به جای اینکه مجبور باشید روزانه از وسایل متعدد خود مراقبت کنید.

این فرصت وجود دارد که آنچه را که می خواهید با این فضا انجام دهید. خانه یا گوشه شخصی شما می تواند به مکانی برای خلاقیت، برای نقاشی یا کار با خاک تبدیل شود.

بر اساس یک مطالعه، خلق هنر سطح کورتیزول را کاهش می دهد، که یکی از هورمون هایی است که به استرس، اضطراب و بسیاری از بیماری های روانی دیگر کمک می کند.

استفاده از این فضا برای انجام کاری لذت بخش، اندورفین را نیز آزاد می کند، مواد شیمیایی موجود در مغز که به ما احساس خوبی می دهد.

به‌جای داشتن نشانه‌های بصری در اطرافتان که باعث ایجاد افکار ناخواسته می‌شوند، بهتر است چیز جدیدی بسازید.

علاوه بر این، ابراز وجود خود به روش‌های خلاقانه ممکن است به شما کمک کند تا از افت شدید شرایط روانی مانند اضطراب و افسردگی خلاص شوید.

5. تمرینی برای خودکنترلی

مالکیت بسیاری از کالاهای مادی فوق العاده وسوسه انگیز است، به همین دلیل است که اکثر ما به راحتی درگیر مصرف گرایی می شویم.

بنابراین، گذار از یک سبک زندگی درهم و برهم و مادی‌گرا به سادگی هیجان‌انگیز مینیمالیسم تصمیم سختی است.

اما اگر تصمیم بگیرید این راه را طی کنید و آن را دنبال کنید، نه تنها در آرامش بیشتر، اما همچنین کنترل بیشتری بر زندگی خود دارید.

اگر با بیماری روانی دست و پنجه نرم می‌کنید، این مهم‌تر می‌شود.

بخش بزرگی از بیماری های روانی شامل احساس از دست دادن کنترل بر جنبه های مختلف زندگی شما است. هر کسی می‌داند که این موضوع چقدر ناامیدکننده است و چگونه می‌تواند شما را مارپیچ کند.

به همین دلیل است که بازیابی کنترل حداقل بر برخی از جنبه های زندگی برای شما بسیار مهم است.

و این همه ماجرا نیست. با تمرکز نکردن توجه خود بر دارایی های مادی، مانند بسیاری از لباس های جالب یا یک ماشین جدید که واقعاً به آن نیاز ندارید، می توانید به طور مؤثر با مشکلات خود روبرو شوید.

دیگر هیچ حواس‌پرتی وجود نخواهد داشت که به شما اجازه دهد از چیزی که همیشه باید به آن اذعان می‌کردید منحرف شوید. دانستن اینکه چه چیزی شما را سنگین می کند، مهم ترین قدم برای مقابله موفق با آن است.

نتیجه گیری

سبک زندگی مینیمالیستی کارهای بزرگی برای وضعیت ذهنی شما انجام می دهد.

مینیمالیسم به شما زمان، فضا، وضوح و آزادی می‌دهد تا خود واقعی‌تان را پرورش دهید و به طور کامل با زندگی روزمره درگیر شوید، اما می‌تواند حتی بیشتر از آن هم انجام دهد.

شروع سفر خود به سمت مینیمالیسم می تواند به شما در مقابله با انواع بیماری های روانی کمک کند.

اگرچه مینیمالیسم به خودی خود یک درمان نیست و اگر در چنین موقعیتی هستید همچنان باید به دنبال کمک حرفه ای باشید، اما متحد ارزشمندی است.

مبارزه با بیماری روانی تلاش مستمری است که باید هر روز انجام دهید، بنابراین دلپذیرتر کردن محیط شما می‌تواند بسیار مفید باشد.

مینیمالیست شدن ممکن است کاری طاقت فرسا به نظر برسد، اما لزومی ندارد.

با توجه به خریدهای جدید، کم شروع کنید. جاده مینیمالیسم طول از پیش تعیین شده ندارد. به اندازه نیاز طولانی یا کوتاه خواهد بود.

اگر مزایای مینیمالیسم را در ذهن داشته باشیم و به سادگی از انجام حرکات خودداری کنیم، در مسیر درستی هستیم.