چگونه هنگام پیاده روی وزن کم کنیم؟

کاهش وزن با پیاده روی ممکن است به شرطی که به چند اصل اصلی احترام گذاشته و رفلکس های خوبی داشته باشید. همچنین پیاده روی برای سلامتی شما عالی است.

دستورالعمل های سم زدایی Croq’Kilos را به صورت رایگان دانلود کنید

از چند قدم در روز وزن کم می کنیم؟

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که حداقل 10000 قدم در روز برای حفظ اندام و جلوگیری از برخی موارد به دست آورید. بیماری‌ها.

پیاده‌روی، از جمله موارد دیگر، به بهبود ظرفیت تنفس و استقامت و همچنین گردش خون شما کمک می‌کند. علاوه بر این، در تقویت ماهیچه ها، به ویژه در شکم و پشت شرکت می کند، به مفاصل اجازه می دهد تا عملکرد مطلوبی داشته باشند و هماهنگی را بهبود می بخشد.

از 10000 قدم در هر گام. روز، اثر روی خط در جای دیگری قابل مشاهده است. برای حفظ وزن خود، این 10000 مرحله را باید با یک رژیم غذایی متعادل همراه کنید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید رژیم غذایی داشته باشید. به طور موازی دنبال می شود تا با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید تا کالری دریافت کنید.

پیاده روی ورزشی که کالری می سوزاند، پیاده روی نوردیک است. این وعده کاهش وزن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل می دهد. این به شما امکان می دهد گروه های عضلانی بزرگ را کار کنید و هر چه عضلانی تر باشید، متابولیسم خود را بیشتر تحریک می کنید و کالری می سوزانید.

چگونه این کار را در عمل انجام دهیم؟

برای کاهش وزن هنگام پیاده روی، ایده آل این است که حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل 1 ساعت با سرعت زیاد بیرون بروید ( بین 6 تا 8 کیلومتر در ساعت).

در عمل، برای مثال، در روزهای هفته، می‌توانید به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، به سر کار بروید یا با پای پیاده نان تهیه کنید.