چگونه وقتی واقعاً عصبانی هستید آرام شوید (+ 7 کاری که نباید انجام دهید)

خشم یک احساس طبیعی انسان است، اما می تواند مشکل ساز باشد.

اگرچه گاهی اوقات می تواند سوخت خوبی باشد و شما را به سمت ایجاد تغییرات مثبت و دستیابی به چیزهای جدید سوق دهد، اما به ندرت تصمیم‌های خوبی بگیرید زمانی که دنیا را از میان مه سرخ می‌بینید.

فقط زمانی که آنقدر آرام می شوید که به وضوح ببینید و خشم خود را به طور مثبت هدایت می کنید، برای شما مفید است.

اینکه بتوانید بر خشم خود مسلط شوید، به جای اجازه دادن به آن بر شما، بسیار مهم است.

خشم فقط باعث می شود زمانی را تلف کنید که می توانید از آن برای اصلاح وضعیتی استفاده کنید که در وهله اول خشم شما را برانگیخته است.

در حالی که تخلیه و ابراز احساسات خوب است، عصبانیت‌های خلقی به ندرت برای کسی مفید است و باید به کودکان نوپا سپرده شود.

با در نظر گرفتن این موضوع، مهم است که برخی از ترفندها را در آستین خود داشته باشید که بتوانید هنگام افزایش خشم به آنها روی آورید.

این ترفندها می توانند از تسخیر خشم جلوگیری کنند و شما را به حالت عقلانی تری برگردانند که در آن می توانید تصمیمات منطقی و منطقی بگیرید.

ما در ادامه مقاله درباره برخی از کارهایی که واقعاً نباید هنگام عصبانیت انجام دهید، صحبت خواهیم کرد.

در حال حاضر، در اینجا 9 نکته مدیریت خشم وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

1. نفس بکش

میلیون ها بار گفته شده است، می دانم. اما تحمل کنید…

این شگفت‌انگیز است که وقتی عصبانی می‌شوید چقدر آسان است فراموش کنید کاری به همین سادگی و غریزی نفس کشیدن را انجام دهید.

به محض اینکه مه قرمز شروع به پایین آمدن کرد، تمرکز خود را روی تنفس خود معطوف کنید.

روی نفس‌های عمیق، به داخل و خارج، تمرکز کنید و احساس کنید قفسه سینه‌تان بالا و پایین می‌رود. این بدان معناست که نمی‌توانید کاملاً روی هر چیزی که شما را عصبانی کرده است تمرکز کنید.

ریه های خود را تا لبه پر کنید و سپس آنها را به آرامی خالی کنید و تا زمانی که لازم است تکرار کنید.

این به مبارزه با تنش در بدن شما در هنگام عصبانیت کمک می کند. این به مغز شما کار دیگری می دهد تا انجام دهد نه اینکه وقایع را بارها و بارها در ذهن شما تکرار کند.

2. خشم خود را به عنوان یک احساس زودگذر بشناسید

همیشه به خاطر داشته باشید که، هر چقدر هم که احساساتی که در حال حاضر تجربه می کنید قوی باشند، آنها خواهند گذشت.

آنها شما را تعریف نمی کنند.

به خود یادآوری کنید که می‌توانید بر خشم خود مسلط شوید و آن را کنترل کنید، اما تحت سلطه آن نیستید.

شما بر ذهن و احساسات خود کنترل دارید. آنها کنترل شما را ندارند.

3. خود را از وضعیت خارج کنید

در صورت امکان، پنج مورد استفاده کنید. به بیرون بروید یا به اتاق بعدی بروید.

…فقط بین خود و چیزی یا شخصی که شما را عصبانی کرده است فاصله کمی بگذارید.

اگر می توانید، کمی در اطراف بلوک یا اطراف پارک قدم بزنید.

شگفت انگیز است که فقط یک تغییر کوچک در مناظر یا محیط – یا کوچکترین فاصله – می تواند چه تفاوتی ایجاد کند.

4. آن را از روی سینه خود بردارید

کاهش ناامیدی هرگز سالم نیست، بنابراین مطمئن شوید که احساس خود را بیان کنید به نوعی، شکل یا شکلی.

با یک دوست، شریک زندگی یا حتی مادرتان تماس بگیرید تا در مورد وضعیت صحبت کنید. یا اگر ترجیح می دهید آن را برای خود نگه دارید، آن را یادداشت کنید.

می‌بینید که بیان کردن دقیقاً آنچه احساس می‌کنید برای در نظر گرفتن همه چیز ضروری است.

اگر تصمیم گرفتید آن را با کسی به اشتراک بگذارید، سعی کنید صدای خود را بلند نکنید، اما چیزها را توضیح دهید تا حد امکان با آرامش.

و آن را با بیش از یک یا دو نفر به اشتراک نگذارید. شما می خواهید آن را از روی سینه خود بردارید، اجازه ندهید که در حین بازگویی داستان بارها و بارها روی شما تأثیر بگذارد.

صحبت کردن در مورد آن به شما کمک می‌کند دقیقاً دلیل عصبانیت خود را در این موقعیت خاص نشان دهید.

این می تواند به شما کمک کند راه حلی پیدا کنید، یا به این معناست که از موقعیت درس می گیرید و دفعه بعد آنقدر عصبانی نمی شوید.

5. به موسیقی آرام بخش

گوش دهید

در صورت امکان دراز بکشید و استراحت کنید، یا فقط آن هدفون را وصل کنید و یک آهنگ آرامش بخش را پخش کنید یا دو اگر کمک کند.

موسیقی می‌تواند تأثیر فوق‌العاده‌ای بر خلق و خوی ما داشته باشد، به‌ویژه زمانی که احساسات ما در حال افزایش است.

شاید از قبل آهنگی داشته باشید که هرگز شما را آرام نکند، اما اگر نه، موسیقی کلاسیک و جاز همیشه مکان‌های عالی برای شروع هستند.

به نظر من موسیقی متن فیلم برای کمک به خلاص شدن از شر خشم خوب است.

6. کشش، رقص، تمرین…

ورزش برای خشم باورنکردنی است.

کفش های دویدن خود را بپوشید و پیاده رو بکوبید یا 10 دقیقه یوگا انجام دهید. هر چیزی فیزیکی به انتشار احساسات شما کمک می کند.

عصبانی ماندن در حین ورزش دشوار است و می تواند قدرت و توانایی های خود را به شما یادآوری کند.

رقصیدن راهی عالی برای خنک شدن است، به خصوص اگر برای یک جلسه تمرین کامل وقت ندارید.

فقط آهنگ مورد علاقه خود را بگذارید و در اتاق برقصید، ترجیحاً با صدای بلند آواز بخوانید.

این یک حواس پرتی فوق العاده است که به شما فرصتی برای خنک شدن می دهد.

7. شمارش معکوس از 100

گاهی اوقات، برای اینکه به بدن خود فرصتی برای آرام شدن بدهید، باید به مغز خود وظیفه دیگری بدهید تا روی آن تمرکز کند.

شمارش معکوس از 100، مغز شما را برای بهترین قسمت از دو دقیقه مشغول می کند.

…دو دقیقه آرامش.

با صدای بلند بشمار یا فقط با خودت زمزمه کن.

8. مکان شاد خود را تجسم کنید

بعضی از مردم دریافتند که مؤثرترین راه برای آرام کردن این است که خاطره ای از یک مکان آرام را جمع آوری کنند. جایی که خوشحال بودی.

چشمان خود را ببندید و آن نقطه را مجسم کنید، خواه بالای کوه باشد یا یک ساحل خالی.

یا فقط منظره ایده‌آل خود را ابداع کنید و در حین حرکت جزئیات کوچکی را به رنگ گل‌ها اضافه کنید.

مناظر طبیعی همیشه بهترین گزینه برای آرام کردن شماست.

9. زبان خود را بررسی کنید

وقتی عصبانی هستید، دیدن همه چیز سیاه و سفید بسیار وسوسه انگیز است، اما مفید نیست.

هنگامی که یک مونولوگ درونی در جریان است یا می‌خواهید با شخص دیگری صحبت کنید، مطمئن شوید که به یاد داشته باشید چیزهایی را در سایه‌های خاکستری ببینید.

مطمئناً، گاهی اوقات زندگی ناعادلانه است و گاهی اوقات مردم چنین می کنند چیزهای بدی است، اما کلمات “همیشه” و “هرگز” به شما کمکی نمی کنند.

هر بار که آنها را به زبان می آورید، خود را به دام بیاندازید تا در نهایت خود را متقاعد نکنید که وضعیت بدتر از آنچه هست است.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید (مقاله در زیر ادامه دارد):

و اکنون کارهایی که نباید هنگام عصبانیت انجام دهید…

بنابراین، شما اکنون فهرستی طولانی از ترفندها در آستین خود دارید برای کارهایی که می توانید در زمانی که عصبانیت سر زشت خود را بالا می برد انجام دهید.

اما چند چیز نیز وجود دارد که ممکن است در آن زمان ایده های خوبی به نظر برسند که در دراز مدت مفید نیستند.

ممکن است در لحظه به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید یا خشم را سرکوب کنید، اما اغلب نتیجه معکوس دارند.

1. یک درب روی آن قرار دهید

بدترین کاری که می‌توانید در هنگام تجربه خشم انجام دهید، اصلاً هیچ نیست.

بعضی از ما دوست داریم سعی کنیم مثل قوها 24 ساعته بی‌آرام به نظر برسیم، حتی وقتی پاهایمان مانند دیوانه‌ها زیر سطح آب دست و پا می‌زنند.

موضوع این است که در نهایت به نتیجه خواهد رسید.

هنگامی که احساس عصبانیت می کنید، باید به خود فرصت دهید تا به آن رسیدگی کنید و آن را حل کنید.

شما باید به جای اینکه فقط آن را دفن کنید، احساس بهتری نسبت به موقعیت داشته باشید.

2. درایو بگیرید

هرچقدر هم که فکر می‌کنید رانندگی برایتان آرامش‌بخش است، وقتی عصبانی هستید کار خوبی نیست.

اگر نیاز به تغییر منظره دارید، روی پای خود بچسبید.

خشم سطح تمرکز شما را کاهش می دهد، به این معنی که می توانید خطری برای خود و دیگران باشید.

همچنین احتمالاً به هر موقعیتی که با آن مواجه می شوید واکنش بدی نشان می دهید، مانند سایر افراد که رانندگی ضعیفی دارند. خشم جاده زیبا نیست.

3. روی آن بخوابید

افراد اغلب می گویند که اگر شب خوب بخوابید، در صبح احساس بهتری خواهید داشت.

اما طبق تجربه من، اگر قبل از اینکه سرتان به بالش برخورد کند، کاری برای رفع خشم خود انجام ندهید، دقیقاً خوب نمی‌خوابید.

علاوه بر این، شما روز بعد و همچنین روز فعلی را خراب خواهید کرد زیرا احساس تحریک شما زمانی که شما کم خواب هستید ترکیب می شود.

4. ادامه برهان

اگر با کسی دعوا می‌کنید و این کار شما را به زحمت انداخته است، بدترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به آن راه ادامه دهید.

بسیار خوب است که استراحت کنید تا زمانی که هر دو آرام شوید، و سپس بحث خود را به شیوه ای متمدن تر و سطحی تر از سر بگیرید.

5. نوشیدنی بنوشید

یک لیوان بزرگ آب قطعا احساس بهتری در شما ایجاد می کند، اما یک لیوان بزرگ شراب ممکن است چندان مفید نباشد.

نباید به الکل یا مواد مخدر به‌عنوان وسیله‌ای برای آرام کردن خود روی آورید، زیرا کاهش بازداری‌هایتان ممکن است به معنای انجام کارهایی باشد که بعداً پشیمان خواهید شد.

6. توییت درباره آن

هر کاری که انجام می دهید، وقتی عصبانی هستید از رسانه های اجتماعی دوری کنید.

در حالی که زدن پست ممکن است برای چند ثانیه احساس بهتری در شما ایجاد کند، این احساس طولانی نخواهد بود.

احتمالاً پشیمان خواهید شد و بسیاری از افراد دیگر را در این فرآیند عصبانی خواهید کرد.

آن را برای خود نگه دارید یا احساسات خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید، نه با جهان گسترده تر.

7. هر تصمیم مهمی بگیرید

آخرین اما مطمئناً کم اهمیت ترین…

…ممکن است وسوسه انگیز باشد که در هنگام عصبانیت در مورد چیزهایی تصمیم گیری کنید زیرا مجبور به انجام کاری خواهید شد.

اما این تصمیمات احتمالاً عالی نخواهند بود و ممکن است تصمیمات وحشتناکی باشند. بنابراین فقط آنها را در قفسه نگه دارید تا زمانی که سر روشنی داشته باشید.