انگیزه شخصی: چگونه خود را برای رسیدن به اهداف الهام بخشید

مدیر مجله 19 ژوئن 2024

0 1 خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد

انگیزه شخصی: چگونه خود را برای رسیدن به اهداف الهام بخشید

لحظه ای وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه چیزی شما را از رختخواب بیرون می آورد و هر روز صبح سخت کار می کنید. اگر رئیسی سختگیر، دوستان موفق شما یا میل به تمجید است، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که روی مهم ترین و طولانی ترین منبع انگیزه تمرکز کنید: خودتان.

در روانشناسی، انگیزه به %D8%AF%D9%88%20%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%87%20%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C:%20%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%86%DB%8C%20%D9%88%20%D8%A8%DB%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%DB%8C.%20%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87%20%D8%A8%DB%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%DB%8C%20%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1%DB%8C%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%20%DA%A9%D9%87%20%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B7%20%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84%20%D8%A8%DB%8C%D8%B1%D9%88%D9%86%DB%8C%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%AE%D8%AA%D9%87%20%D9%85%DB%8C%20%D8%B4%D9%88%D8%AF%D8%8C%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%AD%D8%A7%D9%84%DB%8C%20%DA%A9%D9%87%20%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87%20%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%86%DB%8C%20%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B7%20%D8%AA%D9%85%D8%A7%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%86%DB%8C%20%D9%87%D8%AF%D8%A7%DB%8C%D8%AA%20%D9%85%DB%8C%20%D8%B4%D9%88%D8%AF.%C2%A0%0A

%D8%AF%D8%B1%20%D8%AD%D8%A7%D9%84%DB%8C%20%DA%A9%D9%87%20%D9%87%D8%B1%20%D8%AF%D9%88%20%D8%B1%D9%88%D8%B4%20%D8%AF%D8%B1%20%DA%A9%D9%88%D8%AA%D8%A7%D9%87%20%D9%85%D8%AF%D8%AA%20%D9%85%D8%A4%D8%AB%D8%B1%20%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF%D8%8C%20%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87%20%D8%A7%DB%8C%20%D9%BE%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%20%D9%88%20%D9%85%DB%8C%20%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%AF%20%D8%A8%D9%87%20%D8%B4%D9%85%D8%A7%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%AA%D8%A8%D8%AF%DB%8C%D9%84%20%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A7%D9%81%20%D8%A8%D9%84%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%AF%D8%AA%20%D8%A8%D9%87%20%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%DB%8C%D8%AA%20%DA%A9%D9%85%DA%A9%20%DA%A9%D9%86%D8%AF.%20%D8%A7%DA%AF%D8%B1%DA%86%D9%87%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%87%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%A2%D9%86%20%D9%85%D8%AD%D8%B1%DA%A9%20%D8%AF%D8%B1%D9%88%D9%86%DB%8C%20%D9%85%D9%85%DA%A9%D9%86%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%20%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%20%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D8%AF%D8%8C%20%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D9%84%20%D9%85%D8%B4%D8%AE%D8%B5%DB%8C%20%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF%20%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF%20%DA%A9%D9%87%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D8%AA%D8%B3%D9%84%D8%B7%20%D8%A8%D8%B1%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%D8%AA%DA%A9%D9%86%DB%8C%DA%A9%20%D8%A8%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AF.

%0A

%D8%AA%D8%B9%D8%B1%DB%8C%D9%81%20%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%AE%D8%AA%DA%AF%DB%8C%20

%0A%D9%85%D8%B1%D8%A8%DB%8C%20%D9%88%20%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%88%D8%B1%20%D8%B4%D8%BA%D9%84%DB%8C%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF:%20%C2%AB%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87%20%D9%86%D8%A7%D8%B4%DB%8C%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3%20%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87%20%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84%DB%8C%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%20%DA%A9%D9%87%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D8%B4%D9%85%D8%A7%20%D9%85%D9%87%D9%85%20%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF%20%D9%86%D9%87%20%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84%DB%8C%20%DA%A9%D9%87%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%20%D9%85%D9%87%D9%85%20%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF.%C2%BB%20جس واس.

خودانگیزه انگیزه درونی ماست، خواه بر صعود به رتبه های شغلی شما متمرکز باشد یا آموزش برای ماراتن.

استاد علوم رفتاری می‌گوید تحقیقات نشان می‌دهد که افراد تقریباً نیمی از زمانی که بیدار هستند نوعی میل را تجربه می‌کنند. با این حال، نیمی از این میل با اهداف آنها در تضاد است (به عنوان مثال، بیدار ماندن برای کار زمانی که می خواهید چرت بزنید).

فیش باخ می گوید: «شما اساساً همیشه به خودانگیزه نیاز دارید. «نمونه‌های واضح عبارتند از انجام برخی از وظایف دشوار در محل کار، هدایت درگیری‌های بین فردی، کنترل آنچه می‌خورید، ورزش کردن، مدیریت امور مالی و موارد دیگر.»

نمونه هایی از خودانگیختگی:

شما در حال کار روی یک پروژه شش ماهه در محل کار خود هستید. پس از اینکه آن را به شما اختصاص داد، رئیس شما ثبت نام نکرده و به شما اجازه داده است که مستقل کار کنید. حتی با وجود اینکه پیشرفت شما اندازه گیری نمی شود، اهداف هفتگی را در یک دوره شش ماهه تعیین می کنید تا خود را در مسیر درست نگه دارید و پاسخگو باشید.
شما هر روز بیرون از خانه قدم می زنید. تنها می‌روید و آن را در رسانه‌های اجتماعی پست نمی‌کنید، اما این کار را هر روز ادامه دهید، زیرا می‌دانید که از نظر روحی و جسمی سالم است.
شما در اوقات فراغت خود یک خبرنامه راه اندازی کردید و برای انجام آن باید شب ها و آخر هفته ها کار کنید. این یک پروژه مستقل است، بنابراین اگر از موضوعی بگذرید هیچ عواقبی در پی نخواهد داشت، اما این کار را نمی کنید زیرا به خبرنامه و موضوع آن علاقه دارید.

چرا خودانگیختگی مهم است؟

پروفسور اسکات گلر، که دوره ای در روانشناسی خودانگیختگی تدریس می کند.

متکی کردن به دیگران برای ایجاد انگیزه در شما پایدار نیست: معلمان، والدین یا روسا نمی توانند به طور مداوم شما را دنبال کنند. تنها منبع بلندمدت و قابل اعتماد انگیزه، خودتان هستید.

و در حالی که تسلط بر خودانگیختگی می تواند برای شغل، بهره وری، سلامتی و موارد دیگر مفید باشد، بزرگترین مزیت اجرای این عادت ممکن است دیدگاه شما نسبت به زندگی باشد.

“وقتی ما کاری را انجام می دهیم به این دلیل که می خواهیم آن را انجام دهیم، نه به این دلیل که کسی به ما می گوید آن را انجام دهیم – این خوشحالی است، درست است؟” گلر می گوید.

خوشبختانه، خودانگیختگی مهارتی است که می‌توان آن را تقویت کرد و تکنیک‌های مشخصی وجود دارد که می‌توانید برای دستیابی به آن اجرا کنید.

تکنیک های خودانگیختگی

چگونه انگیزه خود را افزایش دهیم

هنگامی که تکنیک‌هایی را که می‌توان برای تقویت خودانگیزه استفاده کرد، شناسایی کردید، وقت آن است که دست به کار شوید.

مربی کارآفرین می‌گوید: «اولین گام برای اتخاذ یک عادت یا رفتار جدید این است که بفهمید چرا آن رفتار جدید را می‌خواهید و چگونه با نیازها و ارزش‌های شما مطابقت دارد.» کریستینا زاپلتال. Zapletal هشدار می دهد که بسیاری در دام تصمیم گیری هایی می افتند که به نفع مسیر شغلی آنها باشد، اما با ارزش ها یا نیازهای عمیق تر آنها همسو نیست.

زاپلتال به مشتریان توصیه می‌کند که برنامه‌های خاصی را برای چگونگی انجام یک کار، صرف نظر از اینکه چقدر ساده است، تنظیم کنند.

اگر هدف شما این است که هر روز صبح بدوید، معنی آن را بررسی کنید و برای آن برنامه ریزی کنید. چند بار در هفته می دوید؟ کدام روزهای هفته؟ چند مایل؟ او همچنین پیشنهاد می‌کند که یک طرح B داشته باشید: اگر نمی‌توانید یک روز صبح به هدف مسافت پیموده شده خود برسید، هدف دوم و آسان‌تری برای رسیدن به آن تعیین کنید.

Zapletal می‌گوید: «هرچه برنامه دقیق‌تر باشد، شانس موفقیت شما بیشتر است.

هدف‌گذاری و خودانگیختگی دست به دست هم می‌دهند، و هرچه هدفمندتر باشید، احتمال دستیابی به آنها بیشتر می‌شود.

گلر می‌گوید برای تقویت انگیزه خود، باید مطمئن شوید که اهداف شما نه تنها خاص هستند، بلکه قابل اندازه‌گیری، دستیابی، مرتبط، قابل پیگیری و اشتراک‌گذاری هستند (بازی او در SMART روش هدف گذاری).

تقسیم اهداف بزرگ و دلهره آور به مراحل کوچکتر، انگیزه شخصی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا به کار در دست انجام دهید. اگر رویای شما شروع یک خبرنامه روزانه است، از همان روز اول خود را برای نوشتن یک خبرنامه هوشمندانه و طولانی تحت فشار قرار ندهید. درعوض، وظایف هر هفته را مشخص کنید: یک هفته را می‌توانید به خواندن خبرنامه‌های دیگری که به نظرتان الهام‌بخش می‌دانید، اختصاص دهید، هفته بعد را می‌توانید برای طرح کلی اطلاعات برای شماره‌های اول استفاده کنید، هفته بعد می‌توانید موضوع مصاحبه را پیدا کنید و غیره.

خودانگیختگی در محل کار

خودانگیختگی یک در محل کار، زیرا می تواند تعیین کند که کارکنان چگونه به اهداف شرکت برسند (یا نیستند).

واس می‌گوید: «انگیزه موضوع مهمی برای درک است، به‌ویژه زمانی که وارد مدیریت می‌شوید و نیاز به درک آنچه افراد مختلف را برمی‌انگیزد، دارید». “ما می توانیم شروع به استفاده از این اصول برای ایجاد روابط بهتر بین رهبران و کارکنان کنیم.”

واس اشاره می‌کند که بسیاری از اوقات وقتی کارفرمایان تلاش می‌کنند به کارگران انگیزه دهند، این کار را با استفاده از ابزارهای انگیزشی خارجی مانند ترفیع و افزایش حقوق انجام می‌دهند. در حالی که این انگیزه های بیرونی می توانند موثر باشند، اما راه حل های بلندمدتی برای راضی نگه داشتن کارکنان نیستند.

واس می‌گوید: «حتی اگر به مردم پول می‌دهید، عوامل دیگری وجود دارد که باعث می‌شود آن‌ها احساس کنند از کارشان جدا شده‌اند: مثلاً اگر احساس نمی‌کنند تأثیر یا هدفی وجود دارد.»

کارفرمایان می‌توانند با استفاده از انگیزه‌های درونی کارگران، انگیزه ایجاد کنند. ایده‌ها شامل شروع طرح‌های بشردوستانه است که به کارمندان اجازه می‌دهد با اهدافی که به آنها اهمیت می‌دهند درگیر شوند، به کارگران اجازه می‌دهد به دنبال علایق خود باشند (مثلاً میزبانی مسابقات ایده‌ها یا فعالیت‌های اجتماعی)، و دادن فرصت‌هایی برای مربیگری و توسعه شخصی.

همه این راه‌ها می‌توانند به انگیزه طولانی‌مدت، پایدار و رضایت شغلی کلی منجر شوند.

اما اگر و زمانی که شرکت‌ها نتوانند انگیزه کاملی را برای کارکنان خود فراهم کنند، بر عهده افراد است که از تکنیک‌های خودانگیختگی برای جلوگیری از ناراحتی در کار استفاده کنند.

واس می‌گوید: «افراد بیشتر و بیشتری متوجه می‌شوند که می‌خواهند می‌خواهند سر کار بروند، و از خود می‌پرسند که برای رسیدن به آن چه باید بکنند.