آنچه در مورد سردرد ترک کافئین باید بدانید

کافئین یکی از محبوب ترین داروهای روانگردان در جهان است که در بسیاری از نوشیدنی ها و غذاها وجود دارد. این ماده به دسته محرک‌های متیل گزانتین تعلق دارد که بر روی سیستم عصبی مرکزی. این محرک ها:

• تسریع متابولیسم
• افزایش تولید ادرار
• بهبود هضم
• افزایش ضربان قلب

<.آرامش عضلات صاف

• افزایش هوشیاری
• افزایش عملکرد فیزیکی
• به طور بالقوه به درمان برخی از انواع سرطان در ترکیبات مشتق شده از کافئین

با این حال، کافئین ممکن است باعث ایجاد یا کمک شود برای سردرد از راه های مختلف یک تجزیه و تحلیل گزارش داد که 50٪ از مردم سردرد ضربان دار و گسترده ای را در حین کافئین تجربه می کنند. ترک.

این به این دلیل است که کافئین اثر منقبض کننده عروق دارد، به این معنی که رگ های خونی را باریک می کند و جریان خون را کاهش می دهد. با مصرف منظم کافئین، رگ‌های خونی با این انقباض آشنا می‌شوند.

کاهش کافئین می‌تواند یک اثر بازگشتی ایجاد کند و باعث گشاد شدن رگ‌های خونی شود. این واکنش مهم است زیرا رگ‌های خونی تمایل دارند قبل از شروع انواع خاصی از سردرد بزرگ شوند.

کافئین همچنین گیرنده‌های آدنوزین در مغز را که تعدیل‌کننده درد هستند، مسدود می‌کند. مسدود کردن این گیرنده‌ها به طور بالقوه می‌تواند گسترش درد در سر را کاهش دهد.

افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می‌کنند، تمایل بیشتری به ایجاد این گیرنده‌های آدنوزین دارند، که باعث می‌شود با توقف نوشیدن کافئین، احتمال سردرد در آنها بیشتر شود.< /p>

سریعترین و ساده ترین راه برای تسکین کافئین- سردرد ترک مصرف کافئین است.

با این حال، افرادی که سعی در کاهش مصرف کافئین دارند، می توانند از چندین راه حل یا ترفند دیگر برای کاهش سردردهای ترک کافئین استفاده کنند.

مصرف بیش از حد کافئین -داروهای ضد درد

داروهایی که بدون نسخه در دسترس هستند، مانند ایبوپروفن، آسپرین و استامینوفن، حاوی ترکیباتی هستند که سیگنال‌های درد را مسدود کرده و بیشتر سردردها را کاهش می‌دهند.

گفت، مصرف داروهای مسکن بیش از دو تا سه بار در هفته ممکن است منجر به سردردی شود که به عنوان سردرد مصرف بیش از حد دارو یا سردرد برگشتی شناخته می شود.

هیدراته ماندن/

کم آبی< /a> باعث کوچک شدن مغز می شود که می تواند گیرنده های درد را در جمجمه ایجاد کند. گاهی اوقات حتی کم آبی جزئی می تواند منجر به سردرد شدید شود.

استفاده از یخ

یخ زدن یک ناحیه رگ های خونی زیرین را منقبض می کند و انتقال سیگنال های عصبی را کند می کند.

در یک مطالعه، محققان نشان دادند که استفاده از پوشش منجمد گردن روی گردن باعث کاهش درد در شرکت‌کنندگانی شد که میگرن.

استفاده از منتول موضعی

منتول می تواند پوست را بی حس کرده و درد را کاهش دهد. مالش چند قطره اسانس نعناع رقیق شده روی پیشانی یا شقیقه ها ممکن است موثر باشد. .

استراحت کافی

اختلالات خواب و خواب با بسیاری از انواع سردرد مرتبط است، به این معنی که به طور کلی بین خواب و سردرد ارتباطی وجود دارد. داشتن مقدار مناسب خواب با کیفیت در هر شب معمولاً درد سردرد را کاهش می دهد.

اما، خواب زیاد یا استفاده بیش از حد از داروهای خواب آور می تواند سردرد را بدتر کند.

طب سوزنی< /strong>

محققان مطمئن نیستند چگونه طب سوزنی درد سردرد را کاهش می دهد، اما ممکن است انتقال سیگنال های درد را کند کرده و مسیرهای مغزی را فعال کند که می تواند آنها را خاموش کند.

> طب فشاری

طب فشاری تکنیکی است که بر اساس درمان طب سنتی چینی طب سوزنی بنا شده است. این شامل دستکاری نقاط فشار خاص در بدن، که ممکن است به کاهش کمک کند سردرد با بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی.

مکمل های غذایی

محققان بسیاری از مکمل های غذایی مختلف را به عنوان درمان های بالقوه یا گزینه های پیشگیرانه برای سردرد مطالعه کرده اند. آنها تنها تعداد انگشت شماری با اثرات مثبت بالقوه:

اکثر مکمل‌ها فقط زمانی کار می‌کنند که به طور منظم و در طول زمان مصرف شوند.

هرکسی که به فکر امتحان مکمل‌های گیاهی است باید با او صحبت کند. ابتدا پزشک آنها می توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند در حالی که برخی دیگر، مانند باتربور، ممکن است عوارض جانبی بالقوه مضر.

درباره درمان های طبیعی سردرد در اینجا بیشتر بخوانید .

شایع ترین علامت ترک کافئین سردرد است. افرادی که مصرف منظم کافئین خود را کاهش می دهند ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنند:

• اضطراب
• تحریک پذیری
• مشکل در تمرکز
• لرزش دست یا لرزش

<.خستگی و خواب آلودگی

• خلق افسرده
• افزایش ضربان قلب
• تهوع و استفراغ
• افزایش یا کاهش فشار خون
• برافروختگی پوست
• یبوست
• علائم شبه آنفولانزا
• مفاصل و درد شکم
• سفتی عضلانی

شدت و تعداد علائمی که فرد در طول ترک کافئین تجربه می کند به میزان مصرف معمولی و سرعت کاهش کافئین بستگی دارد.

معمولاً، هر چه کسی کافئین بیشتری مصرف کند و سریعتر آن را کاهش دهد، علائم آنها شدیدتر و گسترده تر خواهد بود.

حتی افرادی که فقط یک فنجان کوچک کافئین می نوشند. قهوه اگر به طور ناگهانی نوشیدن قهوه را متوقف کنند، ممکن است به مدت 3 روز علائم ترک را تجربه کنند. ممکن است فقط به 3 روز در معرض کافئین قرار گرفته تا علائم ترک را با این بدتر شدن تجربه کنید. پس از 7 تا 14 روز مصرف.

طبق یک مطالعه، اکثر افراد علائم ترک را در 12– 24 ساعت کافئین را کاهش دهید یا کافئین را قطع کنید و شدیدترین علائم را در حدود 20 تا 51 ساعت تجربه کنید. علائم ترک کافئین ممکن است بین 2 تا 9 روز طول بکشد.

• در افرادی که حداقل 200 میلی گرم کافئین در روز برای بیش از 2 هفته مصرف می کنند در عرض 24 ساعت پس از آخرین مصرف کافئین ایجاد می شود
• پس از 7 هفته متوالی از بین می رود. روزهای عدم مصرف کافئین
• در عرض 1 ساعت پس از مصرف 100 میلی گرم کافئین بهبود می یابد

در صورتی که علائم با علائم مطابقت نداشته باشد، پزشکان ممکن است تشخیص دهند که سردرد ترک کافئین دارد. از انواع دیگر سردرد.

بهترین راه برای کاهش وابستگی به کافئین به تدریج و در حالت ایده آل، قطع کردن آن است. در حدود 25٪ هر هفته.

قهوه، چای یا نوشابه‌نوشیدنی ممکن است برای کسانی که قهوه، چای یا نوشابه می‌نوشند راحت‌تر به نسخه‌های بدون کافئین نوشیدنی‌های مورد علاقه‌شان تبدیل شوند. افراد همچنین می‌توانند کافئین‌دار را با نوشیدنی‌های کافئین‌دار مخلوط کنند و به تدریج نسبت کافئین‌دار به کافئین را افزایش دهند.

چند ترفند دیگر و عادات سبک زندگی نیز می‌توانند به افراد در کاهش وابستگی به کافئین کمک کنند، مانند:

• جایگزینی غذاها و نوشیدنی های کافئین دار با جایگزین های بدون کافئین
• هیدراته ماندن
• خواب کافی و با کیفیت خوب
• ورزش منظم
• خوردن غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی
• تمرین
• خواندن برچسب‌های مواد برای جلوگیری از منابع غیرمنتظره کافئین، مانند شکلات‌ها و آب نبات‌ها، و پیگیری میزان مصرف کافئین
• <. /ul>

  درباره خطرات و فواید کافئین بیشتر بدانید.

سردردهای ترک کافئین زمانی ایجاد می‌شوند که افراد مصرف منظم کافئین خود را خیلی سریع کاهش دهند.

سردردهای ترک کافئین جدی نیستند و افراد معمولاً می توانند با داروهای خانگی درمان شوند.

افرادی که به دنبال کاهش وابستگی به کافئین خود هستند باید این کار را به تدریج انجام دهند. کاهش حدود 25 درصدی در هر هفته، خطر سردرد ترک و سایر علائم را کاهش می دهد.

عملکردن نکات بهداشتی خوب، مانند خوب خوابیدن و هیدراته ماندن، راه دیگری برای کاهش خطر سردرد است.< /p>

در مورد سردردهای زیر با پزشک صحبت کنید:

• شدید، مکرر یا مزمن
• همزمان با تغییرات مصرف کافئین نباشد

<.بعد از مصرف کافئین متوقف نشوید

• بیش از یک هفته پس از قطع کافئین طول بکشد
• همراه با تغییرات بینایی، گیجی، از دست دادن حافظه، تب، یا استفراغ و تهوع شدید