آنچه در مورد سردرد بعد از ورزش باید بدانید

سردرد فعالیتی

سردرد ناشی از فعالیت اولیه سردردی است که افراد صرفاً در اثر ورزش به آن مبتلا می‌شوند و هیچ دلیل زمینه‌ای ندارد.

علائم سردرد اولیه شامل موارد زیر است: >

• درد، معمولاً در دو طرف سر
• احساس ضربان دار

درد ممکن است بین 5 دقیقه تا 48 ساعت و ممکن است شبیه میگرن .

ممکن است افراد پس از ورزش در شرایط گرم یا در ارتفاع بالا دچار سردرد اولیه ناشی از فعالیت شوند.

سردرد ثانویه ناشی از فعالیت به دلیل وجود یک سردرد زمینه‌ای رخ می‌دهد. شرایطی مانند:

• بیماری قلبی
• سکته، یا خونریزی در مغز
• پارگی در شریان
• انقباض عروق مغزی برگشت پذیر سندرم، که باریک شدن عروق خونی
• یک مغز تومور یا ضایعه

سردرد کم آبی

اگر افراد در حین یا بعد از ورزش جایگزین مایعات نشود، ممکن است دچار کم آبی شوند. آب و الکترولیت‌ها بدن را هیدراته نگه می‌دارند و افراد هر دوی این‌ها را از طریق تعریق از دست می‌دهند.

وقتی یک فرد کم‌آبی می‌شود، ممکن است سردرد ایجاد می شود.

سایر علائمی که ممکن است نشان دهنده کم آبی بدانید عبارتند از:

• احساس تشنگی
• احساس بی حالی یا خستگی
• ادرار زرد تیره
• تولید ادرار کمتر از حد معمول
• خشکی دهان یا لب
• احساس تحریک پذیری
• سرگیجه

یاد بگیرید اطلاعات بیشتر در مورد سردردهای کم آبی.

سردرد تنشی

سردرد تنشی شایع ترین نوع سردرد. تنش عضلانی ناشی از ورزش یا وضعیت بدنی نادرست در حین ورزش می تواند باعث این سردردها شود. افرادی که استرس< /a> همچنین ممکن است سردرد تنشی ایجاد کند.

علائم سردرد تنشی عبارتند از:

• درد خفیف تا متوسط
• شروع تدریجی سردرد
• درد در گردن و پشت سر
• دردی که می تواند یا درد مبهم یا نواری مانند بند در اطراف سر باشد
• دردی که اغلب هر دو طرف سر را تحت تأثیر قرار می دهد
• معمولاً به جای ضربان، درد ثابت است

درباره سردردهای تنشی بیشتر بیاموزید.

ورزش در گرما

ورزش در آب و هوای گرم یا نور مستقیم خورشید می تواند باعث ایجاد این سردرد شود. سردرد و میگرن افزایش سطح گرما می‌تواند باعث تعریق بیش از حد شود که می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود.

نور آفتاب روشن نیز ممکن است به عنوان محرک سردرد و میگرن عمل کند.

قند خون پایین

اگر افراد قبل از ورزش غذا نخورند، ممکن است به دلیل سطح پایین قند خون دچار سردرد شوند. ورزش کالری، و اگر افراد قبل از ورزش کالری کافی دریافت نکنند، سطح قند خون آنها کاهش می یابد.

<وقتی مردم کربوهیدرات می خورند ، بدن آنها را به گلوکز تبدیل می کند. مغز، به ویژه، برای عملکرد صحیح به عرضه دائمی گلوکز متکی است. اگر مغز گلوکز کافی دریافت نکند، می‌تواند علائم مختلفی از جمله سردرد ایجاد کند.

از دیگر علائم سطح پایین قند خون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تهوع
  • گیجی
  • تعریق
  • احساس ضعف یا سرگیجه
  • لرزش
  • گرسنگی

  <میگرن

  طبق اعتماد میگرن، ورزش متوسط ​​و منظم ممکن است به پیشگیری از میگرن و کاهش شدت علائم کمک کند.

  اما، ورزش ممکن است محرکی برای این بیماری باشد. میگرن در برخی افراد برخی از شایع ترین علائم میگرن عبارتند از:

  • سردرد ضربان دار
  • افزایش حساسیت به نور و صدا
  • تهوع
  • استفراغ
  • خستگی

  اگر ورزش باعث میگرن شود، ممکن است دلایل زمینه‌ای وجود داشته باشد، مانند مانند:

  • شروع ناگهانی ورزش، بنابراین بدن نیاز به افزایش ناگهانی اکسیژن دارد
  • کاهش قند خون
  • کم آبی
  • تغییرات سبک زندگی، مانند رژیم غذایی

  درباره میگرن بیشتر بیاموزید. /p>

اگر افراد به دلیل از دست دادن مایعات، سردرد داشته باشند ورزش کنند، آنها باید با نوشیدن آب آبرسانی کنند. آنها همچنین ممکن است بخواهند موارد زیر را امتحان کنند:

• افزایش مصرف مایعات در طول روز: خوردن میوه‌ها، سبزیجات، اسموتی‌ها و سوپ‌ها راهی عالی برای افزایش مایعات است.
• جایگزینی الکترولیت ها: این کار همچنین می تواند به آبرسانی مجدد بدن کمک کند. افراد می‌توانند از محلول‌های آبرسانی خوراکی استفاده کنند، که الکترولیت‌هایی را برای جایگزینی آن‌هایی که در اثر تعریق از دست می‌دهند، فراهم می‌کند.
• کشش: ورزش‌های ملایم، مانند یوگا، ممکن است به کاهش تنش عضلانی و سردرد مربوطه کمک کند.
• تکنیک های آرام سازی: به عنوان مثال مدیتیشن ، ممکن است به تخلیه تنش از بدن کمک کند.
• خیساندن در حمام گرم: این ممکن است به شل شدن عضلات، به ویژه عضلات اطراف سر کمک کند.

استفاده از پد حرارتی روی گردن و شانه ها: همچنین ممکن است به شل شدن عضلات اطراف سر کمک کند.

• داروهای مسکن بدون نسخه قوی>: اینها همچنین ممکن است به کاهش علائم دردناک کمک کنند.

اگر کاهش سطح قند خون در حین ورزش باعث سردرد می شود، خوردن یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک بعد از ورزش ممکن است به سطح قند کمک کند. به حالت عادی برگردید و سردرد را درمان کنید.

اگر افراد پس از ورزش سردردهایی را تجربه می کنند که هیچ بیماری زمینه ای ندارند، سپس مراحل زیر ممکن است به جلوگیری از ایجاد سردرد کمک کند:

• هیدراته کردن با آب قبل، در حین و بعد از ورزش
• آب دادن آب با نوشیدنی های الکترولیتی یا محلول های خوراکی
• گرم کردن و خنک کردن کامل بدن قبل و بعد از ورزش
• بررسی فرم و وضعیت بدن هنگام ورزش صحیح است
• پوشیدن کفشی که از وضعیت بدنی مناسب پشتیبانی می کند
• جلوگیری از پرش وعده های غذایی، به ویژه صبحانه
• خوردن وعده های غذایی کوچک و منظم برای کمک به مدیریت سطح قند خون
• اطمینان از داشتن خواب کافی در هر شب
• بیدار شدن و خوابیدن هر روز در زمان های یکسان
• ورزش متوسط ​​هر روز، برای حداقل هدف 30 دقیقه
• اجتناب از ورزش طولانی مدت در گرمای شدید