نکات و تکنیک های پیشگیری از میگرن
ممکن است بتوان از میگرن با اجتناب از محرک ها، تنظیم عوامل غذایی یا سبک زندگی، یا مصرف مکمل ها. داروهای پیشگیری کننده از میگرن نیز در دسترس هستند.
روش های پیشگیری از میگرن که بهترین نتیجه را دارند می توانند بسته به فرد متفاوت باشند. گاهی اوقات، ممکن است یک فرد برای مشاهده بهبود نیاز داشته باشد چندین روش را امتحان کند.
این مقاله به استراتژی‌های پیشگیری از میگرن و نحوه استفاده از آنها می‌پردازد.
میگرن یک بیماری عصبی است که همراه با علائم دیگر باعث سردردهای دردناک می شود. این موارد عبارتند از:
- حساسیت به نور یا صدا
- تهوع
- استفراغ
- اورا، که به اختلالات عصبی پیش از آن اشاره دارد. میگرن
در حال حاضر هیچ درمان دائمی برای میگرن وجود ندارد. با این حال، تکنیک‌های پیشگیرانه می‌توانند به کاهش شدت یا دفعات حملات کمک کنند.
برخی از رویکردها برای پیشگیری از میگرن عبارتند از: تغییر رژیم غذایی یا سبک زندگی برای جلوگیری از محرک
بسیاری از مردم متوجه می شوند که بوها، غذاها، رفتارها یا عادات خاصی می توانند در میگرن با شناسایی و اجتناب از این محرک‌ها، در صورت امکان، برخی از افراد ممکن است متوجه بهبود قابل توجهی در علائم خود شوند.
برخی از نمونه‌هایی از محرک‌های رایج میگرن عبارتند از:
- خواب زیاد یا زیاد. خیلی کم
- گرسنه بودن
- بوی قوی
- نورهای روشن
- دود سیگار
- بعضی غذاها یا نوشیدنی ها< /li>
- استرس یا هیجان شدید
- نوسانات هورمونی
داشتن دفترچه خاطرات میگرن می تواند به شناسایی عوامل محرک کمک کند. در یک دفتر خاطرات میگرن، افراد هر قسمتی را که دارند، همراه با هر رویداد مهمی که در آن روز رخ داده است، ثبت می کنند.
برای شروع یک دفتر خاطرات میگرن:
- جایی را برای شروع انتخاب کنید. اپیزودهایی را ضبط کنید که به راحتی قابل دسترسی است، مانند یک مجله.
- شروع به یادداشت تاریخ و زمان هر قسمت کنید.
- علائم، شدت آنها و هر چیزی که باعث بهبود یا بهبود آنها می شود را در نظر بگیرید. بدتر است.
- هر اطلاعاتی را که می‌تواند به شناسایی محرک‌ها کمک کند، ثبت کنید، مانند مصرف غذا یا نوشیدنی، سطح انرژی یا خلق و خوی کلی.
خانم‌ها نیز ممکن است بخواهند توجه داشته باشند. علائم آنها در چه زمانی در طول چرخه قاعدگی رخ می دهد.
به مرور زمان، این دفترچه خاطرات ممکن است به افراد اجازه دهد تا الگوهای بین روزهایی که میگرن را تجربه می کنند شناسایی کنند و به آنها کمک کند تا محرک های خاصی را که ممکن است داشته باشند را تعیین کنند. سپس می توانند در صورت نیاز تغییراتی در رژیم غذایی یا شیوه زندگی ایجاد کنند.
علاوه بر مفید بودن برای شناسایی محرک، یادداشت های روزانه میگرن می تواند برای نشان دادن به پزشکان یا برای ردیابی اینکه آیا یک درمان جدید موثر است یا نه، مفید باشد.< /p>
هنگامی که فردی ایده ای در مورد عواملی که ممکن است در اپیزودهای میگرن خود نقش داشته باشد، داشته باشد، می تواند شروع به ایجاد تغییرات در آن کند. از محرک‌های آنها اجتناب کنید.
اجتناب از محرک‌ها همیشه امکان‌پذیر نیست، بنابراین می‌تواند به تمرکز روی آنچه در کنترل فرد است کمک کند. برخی از نمونه‌هایی از تغییراتی که ممکن است بسته به فرد کمک کند، عبارتند از:
- خوردن وعده‌های غذایی منظم برای جلوگیری از گرسنگی
- هیدراته ماندن، به‌ویژه در حین یا بعد از ورزش
- داشتن برنامه خواب منظم برای جلوگیری از کم خوابی یا پرخوابی
- محدود کردن یا اجتناب از کافئین، دود سیگار و الکل
- اقداماتی برای کاهش و مدیریت استرس، مانند استراحت منظم در حین کار
بسیاری از این استراتژی‌ها عموماً سالم هستند، بنابراین امتحان کردن آنها باید حداقل ریسک را در بر داشته باشد.
برخی از نمونه‌هایی از تغییرات خاص‌تر که ممکن است به افرادی که می‌توانند موارد خاصی را شناسایی کنند کمک کند. محرک ها عبارتند از:
- اجتناب از غذاهای خاص یا افزودنی های غذایی
- اجتناب از نورهای روشن یا چشمک زن
- اجتناب از ورزش شدید
<اگر به نظر می رسد که بسیاری از غذاها باعث ایجاد میگرن می شوند، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید، زیرا ممکن است نشان دهنده شرایط متفاوتی مانند عدم تحمل باشد.
برخی از تحقیقات نشان می دهد که برخی از مواد مغذی و مکمل های گیاهی ممکن است احتمال میگرن را کاهش دهند.
به خاطر داشته باشید که مکمل ها می توانند با سایر مکمل ها تداخل داشته باشند. داروها و ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک صحبت کنید، به خصوص اگر همزمان از داروهای دیگر استفاده کنید.
در بخش‌های زیر به برخی مکمل‌ها نگاه می‌شود تا با جزئیات بیشتری امتحان کنید.
منیزیم
طبق یکی از بررسی 2020، منیزیم پایین با خطر بالاتر میگرن علاوه بر این، یک هدف بررسی سیستماتیک 2018 نشان داد که منیزیم احتمالاً به عنوان یک درمان پیشگیرانه برای میگرن مؤثر است.< /p>
منیزیم نقش مهمی در سیگنال‌های الکتریکی ایفا می‌کند که بین نورون‌ها منتقل می‌شوند، که ممکن است توضیح دهد که چرا سطوح پایین منیزیم باعث افزایش احتمال ابتلا به میگرن می‌شود.
بررسی سال 2018، 600 میلی‌گرم سیترات منیزیم را پیشنهاد می‌کند. به عنوان دوز برای درمان میگرن حاد. افراد همچنین می توانند دوز روزانه کمتری مصرف کنند تا منیزیم خود را در سطح طبیعی نگه دارند.
میزان منیزیم مورد نیاز افراد در روز بسته به سن و جنس آنها متفاوت است. برای بیشتر بزرگسالان، این مقدار در حدود 300–420 میلی گرم.
ویتامین B2
برخی از مطالعات کوچک نشان می‌دهند که ویتامین B2 یا ریبوفلاوین ممکن است به کاهش دفعات حملات میگرن کمک کند.
یک مطالعه قدیمی‌تر و بدون برچسب در سال 2004 نشان داد. که 400 میلی گرم ویتامین B2 به طور قابل توجهی دوره های میگرن را پس از 4 ماه کاهش داد. در نتیجه شرکت کنندگان کمتر به داروهای میگرن اعتماد کردند.
اما، مدت و شدت علائمی که شرکت کنندگان هنوز داشتند تغییری نکرد. در نتیجه، ممکن است افراد بخواهند ویتامین B2 را در ترکیب با سایر درمان‌ها امتحان کنند.
کوآنزیم Q10
تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که کوآنزیم Q10 (CoQ10) ممکن است دفعات یا طول مدت درمان را کاهش دهد. اپیزودهای میگرن
یک متاآنالیز 2019 از پنج مطالعه نشان می دهد که CoQ10 نتایج برتر از یک دارونما.
Feverfew
یک بررسی کاکرین در سال 2015 شواهدی را نشان می‌دهد که نشان می‌دهد feverfew ممکن است دفعات میگرن را کاهش دهد.
محققان به این نتیجه رسیدند که تب به 0.6 کمتر قسمت میگرن در ماه در مقایسه با دارونما.
با این حال، نویسندگان خاطرنشان می کنند. که آزمایشات با کیفیت بالا بیشتری لازم است.
Butterbur
A بررسی سیستماتیک 2020 درمان‌های گیاهی میگرن شواهد محدودی یافتند که نشان می‌دهد باتربور ممکن است از حملات میگرن جلوگیری کند.
یک مطالعه 2017 روی موش ها، کانال خاصی را شناسایی کرد که از طریق آن دمنوش تسکین می دهد. میگرن، نشان می‌دهد که ممکن است در انسان‌ها به همین شکل عمل کند.
افرادی که دوره‌های میگرنی مکرر را تجربه می‌کنند. ممکن است نیاز به دارو داشته باشد.
برخی از محبوب ترین داروهای میگرن تریپتان ها هستند. این داروها به طور خاص روی میگرن اثر می‌گذارند. تریپتان ها نمی توانند از میگرن جلوگیری کنند، اما می توانند پس از شروع علائم، از پیشرفت آن جلوگیری کنند.
داروهایی که ممکن است بتوانند از بروز میگرن جلوگیری کنند عبارتند از:
- مربوط به ژن کلسی تونین آنتاگونیست های پپتیدی، که شامل erenumab و eptinezumab
- ضد فشار خون هستند، مانند مسدود کننده های کانال کلسیم یا مسدود کننده های بتا
- ضد تشنج ها، مانند توپیرامات
- ضدافسردگی ها، مانند آمی تریپتیلین یا ونلافاکسین
- بوتاکس، که پزشکان می‌توانند آن را تزریق کنند هر 3 ماه یک بار برای میگرن مزمن
افراد مبتلا به میگرن که عمدتاً به دلیل تغییرات هورمونی است، یا میگرن قاعدگی، ممکن است از داروهای هورمونی بهره مند شود. اینها می تواند شامل قرص های ضد بارداری یا درمان جایگزینی هورمون باشد.
چند درمان مکمل می تواند به کاهش منظم بودن این بیماری کمک کند. اپیزودهای میگرن
بخش‌های زیر به برخی از این درمان‌ها با جزئیات بیشتری نگاه می‌کنند.
طب سوزنی
یک 2009 بررسی کاکرین شواهدی یافت نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است به کاهش درد میگرن کمک کند. مطالعات قبلی نشان داده‌اند که طب سوزنی ممکن است به اندازه داروهای استاندارد میگرن مؤثر باشد، اما خطر عوارض جانبی کمتری دارد.
طب‌سوزنی ممکن است به‌ویژه در کنار سایر درمان‌های میگرن مؤثر باشد.
Biofeedback< /h3>
بیوفیدبک به افراد کمک می‌کند تا از عملکردهای بدن خود آگاه شوند تا بتوانند کنترل یا تنظیم آنها را بیاموزند.
بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۱۷، یک مطالعه نشان داد که 62٪ از شرکت کنندگانی که تحت بیوفیدبک قرار گرفتند، بهبود جزئی یا کلی در علائم میگرن خود را تجربه کردند. شرکت کنندگان به طور متوسط 40 جلسه بیوفیدبک در مدت 6 ماه داشتند. فقط 16 درصد از آنها هیچ پیشرفتی نداشتند.
Neuromodulation
Neuromodulation درمانی است که از تکانه های الکتریکی ضعیف یا آهنربا برای تحریک اعصاب استفاده می کند. پزشکان فکر می کنند که ممکن است با جلوگیری از فعالیت مغزی مرتبط با میگرن یا با آزاد کردن مواد شیمیایی که درد را تسکین می‌دهند، کار کند.
برخی از انواع نورومدولاسیون که ممکن است به کاهش میگرن کمک کنند عبارتند از:
- تحریک خارجی عصب سه قلو
- تحریک مغناطیسی جمجمه ای منفرد
- تحریک عصب واگ از طریق پوست
سازمان غذا و دارو (FDA) برخی از تعدیل عصبی را تایید کرده است. دستگاه هایی برای استفاده در مطب پزشک.
برخی افراد ممکن است بتوانند با شناسایی محرک‌ها، و سپس تنظیم رژیم غذایی یا برنامه‌های روزانه خود، از دفعات حملات میگرن جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهند.
سایر روش‌های پیشگیری از میگرن شامل درمان‌های مکمل و مکمل‌های غذایی خاص است.
اما، افرادی که دوره‌های مکرر یا شدید میگرن دارند ممکن است برای بهبود کیفیت زندگی خود به دارو نیاز داشته باشند. با یک پزشک صحبت کنید تا تشخیص داده شود و در مورد گزینه های درمانی اطلاعات کسب کنید.
