سردرد تنشی چه احساسی دارد و چگونه آن را تسکین دهیم
شخصی که استرس دارد یا سردرد تنشی ممکن است احساس سفتی یا فشار مانند نواری در اطراف سر داشته باشد. درد ممکن است به گردن یا از گردن گسترش یابد. کمپرس سرد، تکنیک‌های آرام‌سازی و سایر نکات ممکن است به تسکین یا پیشگیری از آن کمک کند.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) بیان می‌کند که بیش از 70٪ برخی از جمعیت ها گزارش داده اند که سردردهای تنشی را تجربه کرده اند.
این مقاله به علائم، علل، و گزینه های درمانی برای سردرد تنشی. همچنین آنها را با انواع دیگر سردردها مانند سردردهای میگرنی و سینوسی مقایسه می کند.
تنش- سردردهای نوع ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد در هر دو طرف سر
- دردی که کسل کننده است و مانند یک رذیله یا نوار در اطراف سر احساس می شود
- دردی که گردن یا پشت سر را درگیر می کند
- درد خفیف تا متوسط
- آهسته شروع
درد با فیزیکی بدتر نمی شود فعالیت.
برای کمک به پزشکان در طبقه بندی سردردهای تنشی، انجمن بین المللی سردرد (IHS) آنها را به عنوان اپیزودیک یا مزمن طبقه بندی می کند.
همچنین زیر شاخه‌هایی وجود دارد، از جمله:
- سردرد تنشی اپیزودیک نادر: IHS خاطرنشان می کند که فرد به طور متوسط کمتر از 1 روز در ماه این نوع سردرد را تجربه می کند. سردرد ممکن است 30 دقیقه یا تا یک هفته طول بکشد. تهوع و استفراغ رخ نمی دهد.
- سردرد تنشی اپیزودیک مکرر: IHS بیان می کند که فرد کمتر تجربه نخواهد کرد بیش از 10 سردرد در ماه، بین 1 تا 14 روز در ماه، به مدت 3 ماه یا بیشتر. سردرد می تواند 30 دقیقه تا 7 روز طول بکشد. ممکن است فردی به نور یا صدا نیز حساس باشد.
- سردرد مزمن از نوع تنشی: فرد سردرد را برای 15 روز یا بیشتر< /a>، به مدت 3 ماه یا بیشتر ادامه دارد. درد می تواند ساعت ها یا روزها طول بکشد یا ثابت باشد. همچنین ممکن است فرد دچار حساسیت به نور، حساسیت صدا یا حالت تهوع خفیف شود.
افراد معمولاً می‌توانند تسکین درد سردرد تنشی با بدون نسخه داروهای ضد درد، مانند:
اما، استفاده بیش از حد از چنین داروهای مسکنی می‌تواند خطر تبدیل شدن سردرد تنشی دوره‌ای به سردرد تنشی مزمن را افزایش دهد. این ممکن است به این دلیل اتفاق بیفتد که ممکن است پس از از بین رفتن هر دوز دارو، سردردهای برگشتی ایجاد شود.
درمان‌های خانگی و جایگزین
برخی افراد متوجه می‌شوند که درمان‌های خانگی ممکن است برای تسکین سردردشان کافی باشد.
اینها عبارتند از:
درمان‌های جایگزین ممکن است شامل:
این گزینه‌های درمانی همیشه برای همه مفید نیستند، و بهتر است قبل از استفاده از مواد مغذی یا مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.
در اینجا درباره روغن های ضروری که ممکن است به تسکین سردرد کمک کنند بیشتر بیاموزید.
مشاوره برای استرس
مشاوره، از جمله درمان رفتاری شناختی (CBT)، ممکن است به افرادی که به دلیل استرس سردرد تنشی مزمن دارند کمک کند.
یک بررسی سیستماتیک 2015 خاطرنشان می کند که کسانی که تجربه می کنند سردردهای مزمن یا میگرن ممکن است از CBT سود ببرند. با این حال، ممکن است تحقیقات بیشتری لازم باشد.
یادگیری روش‌های جدید برای مقابله با استرس و اضطراب ممکن است منجر به کاهش سردرد شود.
سردردهای اولیه معمولاً به دلیل یک بیماری زمینه ای نیستند. سردرد یک اختلال فیزیولوژیکی است و یک وضعیت روانی نیست.
تحقیق برای یافتن علل سردردهای تنشی ادامه دارد.
طبق خدمات بهداشت ملی (NHS)، دلایل احتمالی سردرد تنشی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- استرس
- اضطراب
- فقدان ورزش
- خستگی چشم یا دود چشم
- خستگی
- غذاهای غذایی
- کم آبی< /a>
- قرار گرفتن منظم در معرض سر و صدای بلند
- نور روشن خورشید
- حالت نامناسب
- بوی خاص، مانند محصولات معطر
استرس، اضطراب، و افسردگی ممکن است باعث انقباض فک، کمبود خواب یا کمبود شود. ورزش که می‌تواند مشکل را بدتر کند.
محرک‌ها می‌توانند بین افراد متفاوت باشند.
داشتن دفتر خاطرات سردرد می‌تواند به افراد کمک کند محرک‌ها و الگوهای سردرد را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنند.
سردردهای تنشی اپیزودیک مکرر می توانند همزیستی با میگرن. یک عامل کمک کننده دیگر شامل استفاده بیش از حد از مسکن ها یا مسکن ها است که می تواند سردردهای برگشتی ایجاد کند.
سردردهای تنشی مزمن می توانند از سردردهای اپیزودیک ایجاد شوند. سردرد ممکن است روزانه رخ دهد یا ممکن است به یک سردرد مداوم تبدیل شود. افسردگی نیز می تواند یک عامل موثر باشد.
WHO خاطرنشان می کند که سردرد تنشی شایع ترین اختلال سردرد اولیه است که بیشتر را تحت تأثیر قرار می دهد. بیش از 70 درصد مردم برای 1 تا 3 درصد از بزرگسالان، این سردردها می تواند مزمن باشد، به این معنی که بیش از 15 روز در ماه رخ می دهد.
سردردهای تنشی اغلب در دوران نوجوانی شروع می شوند و زنان را بیشتر از مردان تحت تاثیر قرار می دهند.
مردم اغلب سردرد تنشی را به عنوان یک درد فشار دهنده یا سفت کننده با شدت خفیف تا متوسط توصیف می کنند که هر دو طرف سر را تحت تاثیر قرار می دهد.
سردردها به آرامی ایجاد می‌شوند و شدت آن افزایش می‌یابد. گاهی اوقات فرد به نور یا صدا حساسیت دارد. افراد ممکن است گهگاه با سردرد تنشی مزمن احساس تهوع کنند.
درد ناشی از سردرد تنشی باعث ناراحتی می‌شود، اما معمولاً به شدت غیرفعال نمی شود، به عنوان عنوان سردردهای میگرنی می توانند باشند.
درد با فعالیت بدنی، مانند راه رفتن یا راه رفتن بدتر نمی شود. بالا رفتن از پله ها، اما جسمی یا ذهنی استرس می تواند باعث شود شدیدتر است.
حفظ سبک زندگی ارتقا دهنده سلامت ممکن است کمک به جلوگیری از سردرد تنشی.
نکات عبارتند از:
- خواب کافی
- اجتناب از الکل
- مدیریت استرس
- کاهش کافئین
- تمرین وضعیت بدنی خوب هنگام نشستن، ایستادن و انجام سایر فعالیت های روزانه
- موقعیت استراحت در هنگام کار میز
- کشش منظم و ورزش عضلات گردن و شانه در طول کار اداری
- درگیر شدن در ورزش، که ممکن است به الگوهای خواب کمک کند
- بررسی منظم چشم و استفاده از عینک صحیح
- نوشیدن مایعات کافی و به خصوص آب
- استفاده از عینک آفتابی در روزهای روشن
- خوردن وعده های غذایی منظم اما اجتناب از غذاهایی که ممکن است باعث سردرد شود.
- کاهش استفاده از محصولات معطر
- نظارت بر عوارض جانبی هر دارو
سردرد سینوسی به دلیل عفونت سینوسی ویروسی یا باکتریایی است.
سردرد سینوسی:
- درگیر سینوس و احتقان بینی است
- شامل مخاط
- در نتیجه درد، معمولا در اطراف ناحیه سینوس در بالای بینی و زیر چشم
- می تواند منجر به آبریزش چشم شود
در اینجا درباره سردردهای سینوسی بیشتر بدانید.
گاهی اوقات سردرد می تواند یک علت زمینه ای جدی داشته باشد که نیاز به درمان پزشکی دارد.
A در صورتی که:
- سردرد آنقدر شدید شود که بر فعالیت های روزمره تأثیر بگذارد، باید در مورد سردرد خود به پزشک متخصص مراجعه کند
- تغییری در شدت و فراوانی سردردهای تنشی رخ دهد.
- یک فرد تمام شده است 50 سال و سابقه قبلی سردرد نداشته یا دارای شرایط پزشکی است که ممکن است منجر به سردرد شود
- مشکل گفتاری، از دست دادن بینایی یا تاری دید، و مشکلات حرکتی همراه است. سردرد
- سردردی به طور ناگهانی ایجاد می‌شود و احساس می‌کند بدترین سردردی است که تا به حال داشته است
- یک فرد دارای نوع جدیدی از سردرد و سابقه سرطان
- یک فرد باردار می شود، زیرا ممکن است استفاده از برخی داروها در دوران بارداری بی خطر نباشد
- داروها ممکن است ایجاد عوارض جانبی
- شخص بیش از 3 بار در هفته به دارو برای تسکین درد نیاز دارد، یا داروهای موثر قبلی دیگر اثری ندارند
- تغییر در سطح هوشیاری، شخصیت، تفکر، رفتار، یا گفتار نامفهوم
- یک تب وجود دارد< /a> یا راش
برای تشخیص سردرد تنشی، یک متخصص پزشکی سوالاتی را مطرح می کند. در مورد فراوانی و شدت سردرد، و همچنین سوالاتی در مورد سلامت کلی و سایر عوامل سبک زندگی.
سوالات رایجی که ممکن است بپرسند عبارتند از:
- چه زمانی سردرد رخ می دهد. و چه مدت طول می کشد؟
- محل درد کجاست؟
- سردردها چه احساسی دارند؟
- آیا مشکل در خوابیدن وجود دارد؟
- آیا سابقه استرس وجود دارد؟
- آیا آسیبی به سر رخ داده است؟
- آیا تغییراتی در شخصیت یا رفتار وجود دارد؟
- آیا آسیبی به سر وجود دارد؟ سردرد با تغییر وضعیت رخ می دهد؟
شخصی که دچار تنش است سردردها می توانند متوجه شوند که دامنه آنها در موارد زیر است:
- شدت
- تکرار
- علائم
سردردهای نادر نیستند معمولا ناتوان کننده هر نوع سردرد می تواند منجر به سردرد شدیدتر یا مکرر شود. فرد مبتلا به سردرد تنشی مزمن نیز ممکن است میگرن را تجربه کند.
یک فرد می‌تواند برای کمک به کاهش سردرد تنشی از مسکن‌ها استفاده کند. در صورت امکان، فرد باید سعی کند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
برخی از روش‌های خودیاری می‌توانند فراوانی و شدت سردرد را کاهش دهند، از جمله:
- استفاده از کمپرس سرد
- کاهش مصرف الکل و کافئین
- بهبود الگوی خواب
- هیدراته ماندن
اگر سردرد شدیدتر شود یا منجر به اختلال بینایی یا مشکلات گفتاری یا حرکتی شود، باید به پزشک متخصص مراجعه کند.
