افسانه های رایج خواب

افسانه: شما می توانید به خواب برسید

مطالعات نشان می‌دهند که طولانی‌تر خوابیدن و تغییر برنامه خواب می‌تواند باعث ایجاد اثر “جت لگ” شود و بدن را گیج کند. در عوض، سعی کنید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید و در یک زمان ثابت از خواب بیدار شوید.

افسانه: فورا به خواب رفتن خوب است

به طور معمول، 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروید. به خواب رفتن فوری ممکن است نشانه ای از کم خوابی باشد.

افسانه: ورزش قبل از خواب بد است

به طور منظم چندین ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا خواب خود را بهتر کنید. زمان‌بندی را آزمایش کنید تا ببینید چگونه بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد.

افسانه: گرم بودن تاثیری بر خواب ندارد

محیط های خواب گرم با خواب ضعیف مرتبط است. بهترین دما برای خواب احتمالاً بین 65 درجه فارنهایت و 70 درجه فارنهایت است.

افسانه: زمانی که نمی توانید بخوابید بهتر است در رختخواب بمانید

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از رختخواب بلند شوید، یک فعالیت آرامش بخش را امتحان کنید و زمانی که احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب بازگردید. این می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

افسانه: شما نباید با حیوان خانگی خود بخوابید

حیوانات خانگی ممکن است باعث خواب بهتر در کودکان یا در برخی افراد مبتلا به شرایطی مانند اضطراب، افسردگی یا PTSD شود. دیگران، مانند افراد سبک خواب، ممکن است متوجه شوند حیوانات خانگی خواب را مختل می کنند.

افسانه: استفاده از تلفن هوشمند قبل یا در هنگام خواب اشکالی ندارد

نور به بدن ما می‌گوید که تولید ملاتونین، کمک طبیعی بدن به خواب را متوقف کند.

زمان صفحه نمایش را یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب محدود کنید و اگر از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید، فعالیت آرامش بخشی را امتحان کنید. وقتی احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید.