8 نکته برای شروع سالی سالم

یک سال جدید در حال شروع است، این یک فرصت است برای بازیابی خوش بینی و انگیزه برای (دوباره) برقراری عادات خوب.

Take-the-stairs-rather-than- the-elevator

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، پیاده به سمت محل کار، داروخانه، مدرسه و غیره بروید. به طور خلاصه، به طور کلی، حرکت بیشتر به شما امکان می دهد مکانیک بدن خود را حفظ کنید. فکرش را بکنید!

همیشه آب در نوک انگشتان خود داشته باشید

در واقع، بسیاری از ما می دانیم که برای خوش اندام شدن باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشیم. در واقعیت، همیشه بین سفرهای ما و فعالیت های متعدد آسان نیست. بنابراین رفلکس این است که بطری آب یا بطری آب خود را همه جا با خود ببرید تا رفلکس بیشتری برای نوشیدن داشته باشید. در فصل زمستان، دمنوش های گیاهی جایگزین خوبی برای گرم کردن بدن هستند. ایده آل این است که یک بطری عایق بخرید تا چای گیاهی بیشتر داغ بماند.

 

قدم های خود را بشمار

استفاده از گام شمار می تواند انگیزه خوبی برای حرکت و آگاهی از فعالیت بدنی روزانه شما باشد. می توانید یک برنامه رایگان را در تلفن خود دانلود کنید یا یک ساعت هوشمند بخرید. هدف برای دستیابی به حفظ سطح مناسب تناسب اندام: بین 6000 تا 10000 قدم در روز.

در صورت کمی توخالی هوشمند ایجاد کنید

برای ترک خوردن بدون چاق شدن، می توانید پنیر سفید با موسلی یا میوه های خشک را به جای آن انتخاب کنید. برای کلوچه های حاوی قندهای بد و چربی بد. اگر شور هستید، می توانید سبزیجات خام را با تزاتزیکی یا هوموس و همچنین گوشت گریسون، سوریمی و غیره بخورید.

انجام تمرینات تنفسی در برابر استرس

استرس بدن را در عرض چند ثانیه در حالت آماده باش قرار می دهد. اگر زمانی که وقت شناس باشد برای بدن مضر نباشد، در صورت مزمن شدن می تواند به آن تبدیل شود. تمرینات تنفسی به کاهش استرس روزانه کمک می کند. هنگام دم از بینی تا چهار بشمارید و نفس خود را حبس کنید تا به عدد هفت برسید سپس به آرامی از طریق دهان نفس خود را تا هشت بشمارید. تمرین را چهار بار تکرار کنید.

انجام کاری که دوست داریم

تغذیه علایق خود و خلاقیت به حفظ سلامت روان کمک می کند و اکنون می دانیم که سلامت روان و جسم ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. انجام یک فعالیت لذت بخش حتی برای چند دقیقه می تواند برای ایجاد احساس بهتر کافی باشد.

عشق

هنگامی که در آغوش می گیرید، فشار خون و تولید کورتیزول، هورمون استرس، کاهش می یابد که تأثیر مثبتی بر سلامت شما دارد. بنابراین ما نباید از در آغوش گرفتن افرادی که دوستشان داریم دریغ کنیم، بلکه باید به آنها بگوییم و عشق خود را به آنها نشان دهیم.

خوب بخوابید

ورزش کردن، بهتر غذا خوردن، انجام فعالیتی که دوست دارید و غیره. اگر باتری های بدن مرتباً شارژ نشوند، همه اینها بی فایده است. کمبود خواب باعث ایجاد بیماری و افسردگی و اضطراب می شود. برای سال جدیدی که شروع می شود، برنامه ریزی کنید که کمی زودتر به رختخواب بروید: یک برنامه منظم برای حفظ سلامت ضروری است.