14 راه برای جلوگیری از سوزش سر دل و رفلاکس اسید (GERD)
14 راه برای جلوگیری از سوزش سر دل و رفلاکس اسید (GERD)
میتوانید قادر به پیشگیری یا کاهش علائم رفلاکس اسید با چند تغییر سبک زندگی، از جمله خوردن زودتر شام، تنظیم وضعیت خواب و پرهیز از برخی غذاها و نوشیدنی های اسیدی باشید.
بیشتر ما با احساس دردناک و سوزش در مرکز قفسه سینه که با سوزش سر دل همراه است آشنا هستیم.
در واقع، بین 18.1-27.8% از بزرگسالان در ایالات متحده، بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) را تجربه می کنند. شرایطی که باعث سوزش سر دل می شود. GERD زمانی اتفاق میافتد که اسید از معده به مری برگشته و منجر به احساس سوزش سر دل میشود.< /p>
اگرچه مردم اغلب از داروها برای درمان رفلاکس اسید و سوخت سر دل استفاده می کنند، بسیاری از اصلاحات سبک زندگی نیز می تواند به شما کمک کند. علائم را کاهش دهید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
در اینجا 14 روش طبیعی برای کاهش ریفلاکس معده و سوزش سر دل، همگی با تحقیقات علمی پشتیبانی میشوند.
تحقیق نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی چپ می تواند به کاهش رفلاکس اسید در شب کمک کند. طبق یک بررسی، خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است قرار گرفتن در معرض اسید در مری را تا 71%.
اگرچه دلیل آن کاملاً روشن نیست، میتوان آن را با آناتومی مری. مری وارد سمت راست معده می شود، بنابراین خوابیدن به سمت چپ، اسید را از اسفنکتر تحتانی مری دور نگه می دارد.
اسفنکتر معمولاً مسئول جلوگیری از برگشت اسید و غذای هضم نشده شما به گلو است، اما موارد مختلفی میتوانند باعث اختلال در عملکرد آن شوند، به عنوان مثال، وضعیت خواب شما.
< blockquote class="css-pc7ote" readability="6">خلاصه
اگر در شب دچار رفلاکس اسید میشوید، سعی کنید در سمت چپ بدن خود بخوابید.
برخی افراد ریفلاکس اسید در شب، که می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و به خواب رفتن را دشوارتر کند.
<یک بررسی چهار مطالعه نشان داد که بالا بردن سر تخت باعث کاهش رفلاکس اسید می شود. و بهبود علائمی مانند سوزش سر دل و نارسایی در افراد مبتلا به GERD.
خلاصه
بالا بردن سر تخت ممکن است علائم رفلاکس شما را در شب کاهش دهد.
طبق بنیاد بین المللی اختلالات گوارشی (IFGD)، اگر رفلاکس اسید معده دارید، باید سعی کنید شام بخورید چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب
همچنین وعده غذایی روزانه خود را در وعده ناهار در نظر بگیرید تا شام شما سبک تر باشد. تحقیق نشان می دهد که رفتن به رختخواب با غذای هضم نشده، به ویژه اگر اگر یک وعده غذایی سنگین خورده باشید، می تواند علائم شما را در شب بدتر کند.
خلاصه
خوردن نزدیک به زمان خواب ممکن است علائم رفلاکس اسید را در شب بدتر کند.
4. پیاز پخته را به جای خام انتخاب کنید
پیاز خام یک محرک رایج برای علائم گوارشی مانند رفلاکس اسید و سوزش سر دل.
این به این دلیل است که پیاز خام سخت تر برای هضم و ممکن است پوشش مری را تحریک کند و باعث بدتر شدن سوزش سر دل شود. اگر دوست دارید پیاز بخورید، آن را به صورت پخته مصرف کنید.
خلاصه
بعضی از افراد دچار سوزش سر دل و سایر رفلاکس می شوند. علائم بعد از خوردن پیاز خام.
< div readability="8">5. وعده های غذایی کوچکتر و مکرر بخورید
اسفنکتر تحتانی مری عضله ای است که به عنوان دریچه بین معده و مری عمل می کند. در افراد مبتلا به رفلاکس اسید، این عضله ضعیف یا ناکارآمد است و باعث میشود اسید به مری سرازیر شود.
جای تعجب نیست که بسیاری از علائم ریفلاکس بعد از غذا انجام می شود. بنابراین، خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز ممکن است به کاهش علائم رفلاکس اسید کمک کند.
خلاصه
اسید رفلاکس معمولاً بعد از غذا افزایش می یابد و به نظر می رسد وعده های غذایی بزرگتر آن را بدتر می کند.
6. وزن متوسطی داشته باشید
اما، اگر چربی شکمی، ممکن است فشار در شکم شما به حدی افزایش یابد که اسفنکتر تحتانی مری به سمت بالا رانده شود و از حمایت دیافراگم.
این وضعیت که به عنوان فتق هیاتال شناخته میشود، علت اصلی GERD.
علاوه بر این، تحقیقات نشان میدهد که داشتن چربی بیش از حد شکم ممکن است با شانس بیشتر رفلاکس اسید و GERD. چاقی، به طور کلی، در ارتباط با احتمال بیشتری برای ابتلا به GERD به دلیل فشار بیشتر در حفره شکمی است.
اگر به وزن علاقه دارید. کاهش وزن به عنوان راهی برای مدیریت رفلاکس اسید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص شود که آیا این برای شما مناسب است یا خیر، و اگر چنین است، چگونه می توانید وزن خود را به طور ایمن و پایدار کاهش دهید.
خلاصه
از دست دادن چربی شکم و حفظ وزن متوسط ممکن است برخی از علائم GERD را کاهش دهد.
7. از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنید
تحقیقات نشان میدهد که رژیم غذایی پر کربوهیدرات می تواند باعث بدتر شدن رفلاکس اسید، و کاهش مصرف کربوهیدرات شما شود می تواند کمک کند علائم GERD را کاهش می دهد.
برخی از محققان گمان می کنند که کربوهیدرات های هضم نشده ممکن است باعث< /a> رشد بیش از حد باکتری ها و افزایش فشار داخل شکم، که می تواند به رفلکس اسید کمک کند.
داشتن کربوهیدراتهای هضمنشده بیش از حد در سیستم گوارش شما اغلب می تواند باعث شود نه تنها گاز و نفخ، بلکه آروغ نیز وجود دارد.
خلاصه
برخی تحقیقات نشان می دهد که کربوهیدرات ضعیف هضم و رشد بیش از حد باکتری ها در روده کوچک ممکن است منجر به رفلاکس اسید شود.
8. مصرف الکل خود را محدود کنید
نوشیدن الکل ممکن است شدت رفلاکس اسید و سوزش سر دل را افزایش دهد. تحقیق نشان داده است که مصرف بیشتر الکل می تواند با افزایش علائم رفلاکس اسید مرتبط باشد.< /p>
به این دلیل است که الکل اسید معده را افزایش میدهد، اسفنکتر تحتانی مری را شل میکند و توانایی مری برای پاکسازی اسید را مختل میکند.
خلاصه
مصرف بیش از حد الکل می تواند علائم رفلاکس اسید را بدتر کند.
9. زیاد قهوه ننوشید
تحقیق دریافته است که قهوه همچنین ممکن است به طور موقت اسفنکتر تحتانی مری را شل کند و احتمال رفلاکس اسید را افزایش دهد.
با این حال، یافتههای تحقیق قطعی نیست، با تحقیقات قدیمیتر ارتباطی بین مصرف قهوه و علائم رفلاکس اسید پیدا نکردند
خلاصه
شواهد نشان می دهد که قهوه ممکن است رفلاکس اسید و سوزش سر دل را بدتر کند.
10. مصرف نوشابه های گازدار خود را محدود کنید
تحقیق نشان میدهد که مصرف منظم نوشابههای گازدار یا گازدار، از جمله نوشابه، نوشابه کلاب و سلتزر، میتواند با احتمال بالاتر رفلاکس مرتبط باشد.
ممکن است به این دلیل باشد که دی اکسید کربنی که به این نوشیدنی ها حباب می دهد می تواند باعث آروغ بیشتر شما شود که می تواند اسید خروجی از مری شما را افزایش دهد.
یک مطالعه نشان داد که به ویژه نوشابه های گازدار باعث بدتر شدن برخی علائم رفلاکس اسید از جمله سوزش سر دل، سیری و آروغ می شوند.
خلاصه
نوشیدن نوشابه های گازدار به طور موقت دفعات آروغ زدن را افزایش می دهد که ممکن است باعث رفلکس اسید شود.
11. آب مرکبات زیاد ننوشید
بسیاری از انواع آب مرکبات، از جمله آب پرتقال و آب گریپ فروت، در نظر گرفته محرک های رایج برای سوزش سر دل.
این مواد بسیار اسیدی هستند و حاوی ترکیباتی مانند اسید اسکوربیک هستند که < hl-trusted-source source="PubMed Central" rationale="پایگاه داده بسیار معتبر از موسسه ملی بهداشت">اگر آنها را به مقدار زیاد مصرف کنید می تواند باعث سوء هاضمه شود و ممکن است پوشش داخلی را تحریک کند. مری شما.
در حالی که آب مرکبات احتمالاً مستقیماً باعث رفلاکس اسید نمی شود، می تواند سوزش معده شما را به طور موقت بدتر کند.
خلاصه
برخی از افراد مبتلا به رفلاکس اسید گزارش می دهند که نوشیدن آب مرکبات علائم آنها را بدتر می کند.
12. در صورت نیاز از نعناع پرهیز کنید
نعناع فلفلی و نعناع ترکیبات رایجی هستند که برای تهیه چای گیاهی و طعم دادن به غذاها، آب نبات، آدامس، دهان شویه و خمیر دندان استفاده می شوند.
با این حال، تحقیقات نشان می دهد که روغن نعناع ممکن است فشار تحتانی اسفنکتر مری را کاهش دهد که ممکن است باعث سوزش سر دل شود. مطالعه دیگری نشان داد که منتول، ترکیبی که در نعناع یافت میشود، می تواند ریفلاکس را در افراد مبتلا بدتر کند رفلاکس معده.
به همین دلیل، اگر احساس میکنید که سوزش معده شما را بدتر میکند، بهتر است از مصرف نعناع اجتناب کنید.
خلاصه
چند مطالعه نشان می دهد که نعناع و برخی از ترکیبات موجود در آن ممکن است سوزش سر دل و سایر علائم رفلاکس را تشدید کند.
غذاهای سرخ شده و برخی غذاهای چرب دیگر نیز ممکن است محرک ریفلاکس باشند. برخی از تحقیق نشان می دهد که ممکن است منجر به سوزش سر دل شوند. مثالها عبارتند از:
- غذاهای سرخ شده
- چیپس سیبزمینی
- پیتزا
- بیکن
- سوسیس
غذاهای پرچرب مانند اینها ممکن است با ترشح نمک های صفراوی در دستگاه گوارش، که ممکن است مری شما را تحریک کند، به سوزش سر دل کمک کنند. ترشح کوله سیستوکینین (CCK)، هورمونی در جریان خون شما که ممکن است اسفنکتر تحتانی مری را شل کند، اجازه< /hl-trusted-source> محتویات معده به مری باز می گردد.
یک مطالعه به این موضوع پرداخت که وقتی افراد مبتلا به GERD غذاهای پرچرب خوردند چه اتفاقی افتاد. بیش از نیمی از شرکت کنندگانی که محرک های غذایی را گزارش کرده بودند، گفتند که علائم GERD را پس از خوردن غذا تجربه کرده اند. غذاهای سرخ شده و پرچرب.
به این ترتیب، برای سالم ماندن به مقداری چربی نیاز دارید. درباره چربیهای سالم در مقابل چربیهای ناسالم اطلاعات بیشتری کسب کنید.
خلاصه
غذاهایی که چربی بالایی دارند ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد علائم GERD از جمله سوزش سر دل شوند.
بزاق شما به خنثی کردن اسیدی که از بدن شما خارج می شود کمک می کند. معده به مری شما اما سیگار کشیدن می تواند میزان بزاق دهان خود را کاهش دهید
می تواند شدت را کاهش دهد
رفلاکس اسید یا رفلاکس معده شما.
درباره سیگار کشیدن و رفلاکس اسید
چگونه سریع از شر رفلاکس اسید خلاص شوید ?
سریعترین راه برای تسکین رفلاکس اسید ممکن است مصرف یک آنتی اسید مانند Tums باشد. درباره درمانهای GERD و رفلاکس اسید بیشتر بدانید.
برای خلاص شدن از شر آن چه بنوشم رفلاکس اسید؟
چای های گیاهی خاص، شیر کم چرب یا گیاهی، آب میوه های غیر مرکبات، آب نارگیل و گاهی اوقات فقط آب معمولی ممکن است به کاهش علائم رفلاکس معده کمک کند. بیاموزید برای رفلاکس اسید چه چیزی بنوشید.
آیا رفلاکس اسید به طور طبیعی از بین می رود؟< /h3>
اگر سوزش معده موقت مربوط به چیزی که هستید یا یک نوع خفیف GERD دارید، ممکن است پس از چند ساعت رفلاکس اسید خود به خود از بین برود. در موارد جدی تر، ممکن است برای مدیریت علائم خود به دارو و تغییر شیوه زندگی نیاز داشته باشید.
سوزش سر دل مسئله ناراحت کننده ای است که می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. اگر متوجه شدید که علائم شما پس از خوردن غذاها یا نوشیدنی های خاص بدتر می شود، منطقی است که این موارد را محدود کنید یا از آنها اجتناب کنید.
اگرچه داروها و گزینه های درمانی زیادی برای کاهش سوزش سر دل وجود دارد، اما چند تغییر ساده ایجاد کنید. رژیم غذایی و سبک زندگی شما نیز ممکن است مفید باشد.
بعضی از نکات بالا را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای کاهش سوزش سر دل و رفلاکس اسید برای شما مفید است.