20 راه سریع برای اینکه ذهن خود را از چیزی دور کنید

گاهی اوقات ممکن است افکار ناخواسته ای داشته باشید که بخواهید ذهن خود را از آنها دور کنید. در حالی که تلاش می کنید تا از حلقه ای که مدام آنها را به اطراف باز می گرداند رها شوید، در سرتان می چسبند.

این افکار می‌توانند از امور روزمره و بی‌اهمیت تا نگران‌کننده و ترسناک متغیر باشند.

آنها ممکن است ناشی از انتظار باشند، مانند عصبی بودن در مورد یک مصاحبه شغلی مهم که چند هفته دیگر در راه است. آنها همچنین می توانند از تجربیات گذشته، مانند یک تجربه آسیب زا، ناشی شوند.

برخی از افراد به دلیل یک بیماری روانی که هر چقدر هم که سعی می کنیم جلوی آن را بگیریم، با افکار مزاحم و حلقه ای دست و پنجه نرم می کنند.

این افکار از هر کجا که می آیند، باید استراتژی های مختلفی داشته باشید تا ذهن خود را از آنها دور کنید.

وقتی این افکار ظاهر می شوند، داشتن چند استراتژی مختلف خوب است. بعید است که فقط یک استراتژی همیشه کار کند. و گاهی اوقات، شما نمی توانید ذهن خود را از آنها دور کنید. گاهی اوقات شما فقط باید بر روی موج سوار شوید تا زمانی که به پایان برسد.

حالا، فرض کنید فردی هستید که یک بیماری روانی دارید که با افکار مزاحم و ثابت دست و پنجه نرم می کند. در این صورت، بهترین گزینه صحبت با یک متخصص سلامت روان تایید شده است. این ممکن است نشانه یک مشکل بزرگتر باشد که باید با کمک حرفه ای برطرف و مدیریت شود.

اما، اگر شما فردی هستید که سعی می کنید ذهن خود را از افکار ناخواسته دور کنید، ما بیست پیشنهاد داریم که ممکن است به شما کمک کند.

با یک درمانگر معتبر و با تجربه صحبت کنید تا به شما کمک کند چیزی را از ذهن خود دور کنید. ممکن است بخواهید از طریق BetterHelp.com با یکی صحبت کنید برای مراقبت با کیفیت در راحت ترین حالت آن.

1. به یک سرگرمی مشغول شوید.

یک سرگرمی یک سرگرمی بزرگ برای دور کردن ذهن شما از چیزی است. فعالیتی را انتخاب کنید که از شما می‌خواهد در حین انجام آن، روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید. به این ترتیب، فضای کمتری برای ذهن خود باقی می‌گذارید تا بر روی آن افکار نشخوارکننده تمرکز کند.

2. کمی خنده پیدا کنید.

شاید شوخی کردن با یک دوست، تماشای استندآپ کمدی، یا شرکت در فعالیتی باشد که شما را شاد می کند.

خنده مواد شیمیایی بسیار خوبی تولید می کند که می تواند به تقویت خلق و خوی شما و تغییر محیط عمومی مغز شما کمک کند. این احساسات مثبت می تواند به تقویت احساسات مثبت دیگر، رفع نگرانی، اضطراب و منفی بودن کمک کند.

3. در مورد آن بنویسید.

عمل نوشتن یا ژورنال نویسی می تواند درمانی باشد. چندین راه مختلف برای نوشتن وجود دارد تا ذهن خود را از افکار مداوم دور کنید. پیشنهاد می کنیم در واقع با یک خودکار و یک دفترچه یادداشت بنشینید و بنویسید.

نوشتن عمدی و منظم افکار و احساسات شما یک عمل صبر و حوصله است. شما باید در لحظه حضور داشته باشید تا به وضوح خود را بیان کنید.

تایپ کردن بهتر از هیچی است، اما به اندازه نوشتن فیزیکی جذاب نیست.

4. یک کار تکراری انجام دهید.

نوعی مراقبه وجود دارد که شامل از دست دادن خود در فعالیت های تکراری و پیش پا افتاده است. شما در حین انجام آن، ذهن خود را روی عمل متمرکز می کنید تا ذهن خود را روشن کنید.

تمیز کردن یک زمین را در نظر بگیرید. پاپ را داخل آب می گذارید، صاف می کنید و سپس روی زمین می گذارید. هر ضربه ی دستشویی سطح زمین را تمیز می کند. شما در حال جابجایی آن را تماشا می کنید تا مطمئن شوید که هر اینچ از کف را به دست می آورید. شما به دنبال خاک یا نقاطی هستید که ممکن است در اولین پاس از دست داده باشید.

این نوع فعالیت، تمرکز حواس در عمل است.

5. به دنبال سپاسگزاری باشید.

قدردانی ابزار قدرتمندی برای مبارزه با فرآیندهای تفکر منفی است. مردم اغلب به طور مبهم در مورد قدرت قدردانی و اینکه زندگی آنها را تغییر داده است صحبت می کنند. آنها واقعاً زیاد در مورد نحوه کارکرد آن صحبت نمی کنند.

این به آموزش مغز برای درک متفاوت واقعیت بستگی دارد. وقتی برای چیزهایی که دارید سپاسگزار هستید، وقتی افکارتان بر قدردانی از چیزها متمرکز است. دارید، فضایی برای چیزهایی که ندارید باقی نمی گذارد.

انجام این کار به طور مکرر مغز شما را آموزش می دهد تا به دنبال مثبت اندیشی باشد، که به دور کردن ذهن شما از افکار منفی کمک می کند.

6. در مورد آن با یک دوست صحبت کنید.

گاهی اوقات ما فقط باید با یک دوست مورد اعتماد بنشینیم و شهامت خود را در مورد چیزی که ما را آزار می دهد بریزیم. یک دوست قابل اعتماد در زمان نیاز می‌تواند به رفع نگرانی‌ها، تغییر جهت دادن افکار منفی و مبارزه با تنهایی که گاهی اوقات در زندگی احساس می‌کنیم کمک کند.

اگر چنین انتخابی دارید، به یک دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزانتان تکیه کنید. اگر نه، ممکن است بخواهید یک گروه پشتیبانی آنلاین را نیز امتحان کنید که در آن به طور کلی می توانید از پشتیبانی فوری برخوردار شوید. با این حال، برخی از آنها بهتر از دیگران هستند، بنابراین قبل از ورود به گروه، احساسی نسبت به گروه داشته باشید.

7. به چیزی الهام بخش گوش دهید.

سخنرانان الهام‌بخش در این دنیای چالش‌برانگیز تلاش می‌کنند نیرویی برای مثبت اندیشی باشند. ممکن است هیچ تشویق کننده شخصی نداشته باشید، اما خوب است به داستان هایی از افرادی گوش دهید که بر چالش هایی که ما با آنها دست و پنجه نرم می کنیم غلبه کرده اند و به خود یادآوری کنیم که ما نیز می توانیم بر آنها غلبه کنیم.

افرادی را پیدا کنید که پیام‌هایی دارند که با آنها موافق هستید، به شما احساس امیدواری و الهام می‌دهند و به کارهای آنها گوش دهید.

8. مراقبه کنید تا ذهن خود را پاک کنید.

ذهن و احساسات شفاف زندگی را برای پردازش و مدیریت بسیار راحت‌تر می‌کند. مدیتیشن یک مهارت ارزشمند است که هزاران سال برای پذیرش احساسات فرد و اجازه دادن به آنها جریان پیدا می کند.

یادگیری مراقبه می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر افکار خود داشته باشید، و مدیریت آن افکار چرخشی را آسان‌تر می‌کند. خوب شدن در آن زمان می برد. به طور منظم تمرین کنید.

9. بدن خود را ورزش دهید.

ورزش برای سلامت جسمی و روانی شما نکات مثبت زیادی را به همراه دارد. نه تنها ماهیچه‌های شما را قوی نگه می‌دارد و به تناسب اندام شما کمک می‌کند، بلکه تولید مواد شیمیایی با احساس خوب را نیز تسهیل می‌کند که به تقویت ذهن شما کمک می‌کند.

ورزش همچنین می تواند با تمرکز افکار خود بر اعمال و حرکات خود در یک فعالیت ذهن آگاهی گنجانده شود. بسیاری از تمرینات به فرم خوب نیاز دارند، بنابراین شما به خود آسیب نمی‌رسانید، که به این تمرکز نیاز دارد.

10. چیزی بخوانید.

آیا باید ذهن خود را از چیزی دور کنید؟ خواندن راهی فوق‌العاده برای اشغال کردن و هدایت افکارتان به هر چیزی است که می‌خوانید.

پیشنهاد می‌کنیم از خواندن مطالب نگران‌کننده یا استرس‌زا، مانند اخبار یا مقالات نظری خودداری کنید. در عوض، چیزی بخوانید که سرگرم کننده است یا شما را به فکر فرو می برد. به این ترتیب، می‌توانید فضای ذهن خود را سبک‌تر کنید و امیدواریم افکارتان را به مسیر دیگری برسانید.

11. گامی در جهت تکمیل یک هدف بردارید.

یک کاری انجام دهید! بدون شک کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید که به شما کمک می کند تا به هدفی که ممکن است داشته باشید نزدیک تر شوید. یکی از کارهای کوچک‌تری را انجام دهید تا به شما کمک کند به سمت موفقیت حرکت کنید.

اگر هیچ هدفی ندارید، ممکن است اکنون زمان آن باشد که بنشینید و آنچه را که واقعاً می خواهید دنبال کنید، مشخص کنید.

12. چارچوب فکری خود را تغییر دهید.

سعی کنید افکاری که دارید را به چیزهای مثبت تری تبدیل کنید. به‌جای تمرکز بر آنچه ممکن است اشتباه پیش بیاید یا ترس‌هایتان، روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانند درست پیش بروند.

این شرایط چگونه می تواند به نفع شما باشد؟ چه سودی ممکن است از همه اینها داشته باشد؟ از همه اینها چه سودی می توانید برای خود و زندگی خود ایجاد کنید؟

13. زمانی را برای فکر کردن در مورد آن برنامه ریزی کنید.

گاهی اوقات ما افکار ناخواسته ای داریم زیرا به آنها زمان مناسب نمی دهیم. آنها به زور وارد می شوند زیرا به توجه نیاز دارند، اما ما بیش از حد مشغول تلاش برای پرت کردن خود هستیم.

قرار دادن زمان مشخصی برای نشستن و تفکر در مورد افکار آزاردهنده ممکن است مفید باشد. فقط نیم ساعت یا بیشتر وقت بگذارید، وقتی برای خودتان وقت دارید، بنشینید و به مسائل فکر کنید.

و هنگامی که نیم ساعت تمام شد، ممکن است با انجام کار دیگری از این لیست، راحت تر فکر خود را از ذهن خود دور کنید.

14. خودتان را به یک قرار بگذارید.

آیا باید شرایط را تغییر دهید؟ خودتان را به یک قرار ملاقات ببرید. کمی ناهار بخورید، فیلم ببینید، در پارک قدم بزنید یا حتی یک تعطیلات کوچک به یک شهر همسایه ببرید. تعطیلات آخر هفته در اتاق هتل، تغییر خوبی در مناظر و سرعت زندگی روزمره شماست.

این اختلال می‌تواند به شما کمی از افکاری که در حال نشخوار فکری هستید، استراحت دهد که ممکن است ناشی از استرس زندگی شما باشد.

15. کمی وقت خود را به رویاپردازی اختصاص دهید.

بزرگسالان می توانند به همان اندازه که کودکان می توانند از رویاپردازی بهره ببرند. خوب است که هر چند وقت یکبار اجازه دهید ذهن و تخیل خود سرگردان شوند. این به تمرین بخش های تخیلی مغز که تفکر خلاق را تشویق می کند، کمک می کند.

این همچنین به حل خلاقانه مسئله کمک می کند. کمی خیال پردازی می تواند یک مهلت خوشایند از چرخه های منظم و ماهیت پیش پا افتاده زندگی روزمره باشد.

فقط آنقدر این کار را انجام ندهید که در توانایی شما برای اداره زندگی شما اختلال ایجاد کند.

16. چیز جدیدی یاد بگیرید.

اینترنت واقعاً مکانی فوق العاده است که در آن می توانید انواع چیزهای جدید و هیجان انگیز را یاد بگیرید. با یادگیری چیزهای جدید، ذهن خود را از مشکلات فعلی خود دور کنید.

وب‌سایت‌هایی وجود دارند که دروس رایگان و ساختار یافته درباره انواع موضوعات مختلف دارند که می‌توانند به شما کمک کنند چیز جدیدی یاد بگیرید. این یک راه عالی برای صرف وقت به جای تمرکز بر افکارتان است.

17. به موسیقی گوش دهید.

تند موسیقی مورد علاقه شما می تواند به شما کمک کند تا ذهن شما را از آن افکار ناخواسته دور کند. برخی از آهنگ های مورد علاقه خود را صدا کنید و روی آنها تمرکز کنید.

روی عناصر مختلف آهنگ تمرکز کنید، عمیقاً به سخنان هنرمند گوش دهید و فقط به خودتان اجازه دهید مدتی با ملودی جریان داشته باشید. بگذارید شما را به جای دیگری ببرد.

18. بخشش را تمرین کنید.

بخشش می تواند موضوع دشواری باشد. بسیاری از مردم بخشش را صرفاً به معنای عذرخواهی می‌دانند که شما از شخص دیگری برای تبرئه کردن آنها از اشتباه خود می‌پذیرید. اما این تنها نوع بخشش نیست.

این همچنین در مورد پذیرش چیزهایی است که اتفاق افتاده است، گاهی اوقات چیزهای زشتی که دیگر نمی خواهید زندگی خود را کنترل کنید.

گاهی اوقات به این معناست که خود را به خاطر انتخاب های اشتباه ببخشید و انتخاب کنید که آنها را درمان کنید و از آنها ادامه دهید. زندگی متوقف نمی شود با ما یا بدون ما ادامه دارد. پشت سر ماندن و ماندن در آن احساسات و اعمال اشتباه واقعاً برای کسی مفید نیست.

19. احساسات خود را احساس کنید، سپس آنها را رها کنید.

شما مشغول هستید! شما زمانی برای احساس کردن احساسات خود ندارید! کار باید انجام شود، بچه ها باید سیر شوند، خانه باید تمیز شود، انبوهی از لباس های شسته شده دیگر برای انجام دادن وجود دارد. هرگز تمام نمی شود!

با این وجود، وقت گذاشتن برای احساس کردن احساسات و رها کردن آنها چیزی است که می تواند خیال شما را راحت کند.

شاید نتوانید در حال حاضر با آنها بنشینید زیرا کارهایی برای انجام دادن دارید، اما شاید بتوانید امروز عصر در یک حمام حباب داغ با چند شمع برای روشنایی روحی.

20. به خود یادآوری کنید که خوب خواهید شد.

شما آنجا نشسته اید و این مقاله را می خوانید، اینطور نیست؟ شما از همه چیزهایی که زندگی تاکنون به شما پرتاب کرده است جان سالم به در برده اید، اینطور نیست؟

به خودت نگاه کن! ممکن است اینطور نباشد، اما شما عالی کار می کنید. شما فقط با گسترش دانش خود و یافتن راه هایی برای کنار آمدن با چیزهای دشواری که در ذهن شما می گذرد، عالی عمل می کنید.

این بدان معناست که شما در مسیر موفقیت هستید. تو تلاش میکنی شما حرکاتی انجام می دهید شما در حال کار بر روی یافتن راه هایی برای بهتر کردن آن هستید – که به این معنی است که امیدی وجود دارد.

با آن یادآوری آن افکار را قطع کنید. تو خوب میشی این افکار برای همیشه دوام نخواهند داشت و شما از آنها عبور خواهید کرد. به چیزهایی که قبلاً راه خود را طی کرده اید فکر کنید و بدانید که از آن نیز عبور خواهید کرد.

خوب خواهی شد.

هنوز نمی‌دانید چگونه می‌توانید ذهن خود را از چیزی دور کنید؟ صحبت کردن با کسی واقعاً می‌تواند به شما کمک کند تا با هر چیزی که زندگی به سرتان می‌آورد کنار بیایید. این یک راه عالی برای از بین بردن افکار و نگرانی‌هایتان است تا بتوانید با آنها کار کنید.

درمانگر اغلب بهترین فردی است که می توانید با او صحبت کنید. چرا؟ زیرا آنها برای کمک به افراد در موقعیت هایی مانند شما آموزش دیده اند. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا افکارتان را باز کنید و آن‌ها را تا جایی حل کنید که دیگر مثل الان به آن‌ها فکر نکنید.

BetterHelp.com یک وب‌سایت است جایی که می توانید از طریق تلفن، ویدیو یا پیام فوری با یک درمانگر ارتباط برقرار کنید.

ممکن است فکر نکنید مشکلات شما به اندازه ای بزرگ است که نیاز به درمان حرفه ای داشته باشد، اما لطفاً این کار را به خودتان نکنید. اگر بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارد، هیچ چیز بی اهمیت نیست.

بسیاری از مردم سعی می‌کنند از پس مشکلات برآیند و تمام تلاش خود را برای غلبه بر مسائلی انجام دهند که هرگز واقعاً با آنها دست و پنجه نرم نمی‌کنند. اگر در شرایط شما اصلا امکان پذیر است، درمان 100٪ بهترین راه پیش رو است.

این لینک دوباره اگر مایلید درباره سرویس ارائه شده توسط BetterHelp.com و روند شروع آن اطلاعات بیشتری کسب کنید.

شما قبلاً با جستجو و خواندن این مقاله اولین قدم را برداشته اید. بدترین کاری که در حال حاضر می توانید انجام دهید هیچ کاری نیست. بهترین کار این است که با یک درمانگر صحبت کنید. بهترین کار بعدی این است که همه چیزهایی را که در این مقاله آموخته اید توسط خودتان پیاده سازی کنید. انتخاب با شماست.

شما ممکن است این موارد را نیز دوست داشته باشید: