رابطه بین تروما و اضطراب چیست؟

<تروما یک تجربه منفی است که آزاردهنده و ناراحت کننده است. این به طور طبیعی منجر به افکار و احساساتی می شود که ماهیت آنها نیز منفی است، مانند غم و اندوه، خشم یا ترس.

هنگامی که شما با چیزی آسیب زا مواجه شده اید، نگرانی از تکرار دوباره آن و تجربه مجدد پریشانی می تواند منجر به < a href="https://www.healthline.com/health/anxiety" data-type="link" data-id="https://www.healthline.com/health/anxiety" class="content-link" css-5r4717">اضطراب.

ارتباط بین تروما و اضطراب عمیق‌تر از علت و معلول است. اضطراب ذاتا بد نیست. این بخشی از پاسخ استرس بدن شما است که مجموعه ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی است. زمانی اتفاق می افتد که مغز شما چالشی را درک کند.

اضطراب موقت بخشی از افزایش هوشیاری و آگاهی است. می‌دانید سختی در پیش است، و آن را پیش‌بینی می‌کنید.

در یک واکنش استرس معمولی، وقتی تهدید درک‌شده از بین می‌رود، اضطراب از بین می‌رود. اما ماهیت تروما می تواند از فروکش کردن اضطراب جلوگیری کند. تروما حالتی از فشار روانی است. این می تواند باعث تغییرات ساختاری و شیمیایی پایدار در مغز شما شود که شما را در داده های “جنگ، پرواز، یا انجماد حالت ”.

درک مداوم یک تهدید می تواند به معنای احساس اضطراب مداوم باشد.

اضطراب مداوم از خاطره تروما فقط نیمی از معادله است. تغییرات در مغز ناشی از تجربیات آسیب‌زا همچنین می‌تواند بر نحوه تشخیص تهدیدات توسط مغز تأثیر بگذارد.

تحقیق نشان می دهد که ضربه از آمیگدال، که ساختاری در مغز است که مسئول شروع حالت بقا، از تمایز بین تهدیدهای فعلی و گذشته است. این بدان معنی است که یادآوری ترومای گذشته می تواند همان سطح اضطراب را ایجاد کند که گویی تروما در همان لحظه اتفاق می افتد.

اضطراب ناشی از ضربه ممکن است به نظر برسد از یک نفر به فرد دیگر متفاوت است ممکن است شدت آن متفاوت باشد، و همه انواع علائم را تجربه نمی‌کنند.

ممکن است، برای مثال، یک یا دو علامت اصلی – مانند علائم PTSD مشاهده شود – اما معیارهای آن تشخیص را نداشته باشد. .

نمونه‌هایی از علائم اضطراب مرتبط با تروما عبارتند از:

• اجتناب از افراد، مکان‌ها و چیزهایی که شما را به یاد تجربه آسیب‌زا می‌اندازد
• تجربه مجدد رویداد از طریق کابوس یا فلاش بک
• خاطرات مزاحم
• فکر کردن مداوم در مورد آنچه اتفاق افتاده است
• احساس بی‌حوصلگی، تنش، یا بیش‌هوشیاری
• افزایش ضربان قلب، تعریق یا تنگی نفس در هنگام فکر کردن از تجربه آسیب زا
• حملات پانیک
• مشکل در خواب
• مشکل در تمرکز
• نگرانی مداوم یا احساس ترس
• تهوع
• سردرد
• درد و درد مزمن
• گریه اغلب

اضطراب ناشی از تروما نسبت به تجربه شما ثانویه است. این بدان معنی است که غلبه بر تروما برای درمان احساسات شما از اضطراب کلیدی است.

برای اکثر مردم< /a>، اثرات تروما – مانند اضطراب شدید – به مرور زمان از بین می رود. زمان زیاد بسیار فردی است. ممکن است هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد. در طول بهبودی، راهبردهای مقابله با اضطراب می‌تواند به تسکین کمک کند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا نکات زیر را برای مدیریت اضطراب و استرس توصیه می کند:

• محدود کردن موادی که ممکن است احساس اضطراب را تقویت کنند، مانند الکل یا کافئین
• اولویت بندی خواب با کیفیت
• ورزش روزانه
• رژیم غذایی متعادل
• یادگیری تکنیک های آرام سازی، مانند تنفس ساختاریافته یا مدیتیشن
• وقفه های خودمراقبتی، مانند پیاده روی کوتاه یا گوش دادن به موسیقی
• به جای انتقاد از خود، روی جشن گرفتن دستاوردهای روزانه خود کار کنید
• درگیر شوخی
• درگیر شدن در کار نوع دوستانه
• ایجاد یا یافتن یک شبکه پشتیبانی که در آن بتوانید با خیال راحت در مورد اضطراب صحبت کنید
• تمرین ذهن آگاهی
• داشتن حواس پرتی در دسترس است، مانند پادکست یا کتاب جدول کلمات متقاطع
• روزنامه نگاری
• شناسایی محرک های اضطراب خود به طوری که احساس کنید کنترل بیشتری دارید

همه به درمان برای تروما و اضطراب نیاز ندارند، اما صحبت با یک متخصص سلامت روان در مورد آنچه تجربه می‌کنید همیشه خوب است. اگر علائم شما را از انجام فعالیت‌های روزانه‌تان باز می‌دارد، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.

کار با یک درمانگر می‌تواند به شما در پردازش آنچه از سر گذرانده‌اید کمک کند. حتی اگر با یک اختلال مرتبط با تروما زندگی نمی کنید، درمان ممکن است به شما کمک کند تا زودتر از تجربه ترومایی خود بهبود پیدا کنید.

اگر با یک اختلال مرتبط با تروما مانند PTSD زندگی می کنید، رویکردهای روان درمانی خاص و داروها ممکن است بخشی از برنامه درمانی رسمی شما باشد. چارچوب های درمان رفتاری شناختی (CBT). این رویکردها بر بازسازی الگوهای فکری و رفتاری غیرمفید تمرکز می‌کنند در حالی که به تدریج در معرض محرک‌های اضطراب و سایر احساسات ناراحت‌کننده قرار می‌گیرند.

رویکردهای رایج CBT در تروما درمانی عبارتند از:

شما متخصص سلامت روان ممکن است داروهای ضد افسردگی، کمک های خواب، یا داروهای ضد اضطراب به همراه سایر داروها که به شما کمک می‌کند تا علائم آسیب‌رسان یا ناراحت‌کننده فوری را مدیریت کنید.

< span/>

تروما و اضطراب از طریق پاسخ استرس طبیعی شما و همچنین از طریق تغییرات در ساختار و عملکرد مغز که پس از تجربه ضربه رخ می دهد، مرتبط هستند.

در حالی که بسیاری از افراد به آن نیازی ندارند. درمان برای مدیریت اضطراب ناشی از تروما، صحبت با یک متخصص سلامت روان می تواند به بهبودی کمک کند.

زمانی که اضطراب ناشی از تروما باعث اختلال اضطرابی مانند PTSD می شود، ممکن است درمان رسمی با روان درمانی و داروها ضروری باشد.