وقتی خلاصه کتاب

8 دقیقه خواندن ⌚ 

رازهای علمی زمان بندی کامل

همه ما می‌خواهیم بدانیم “چه زمانی” باید کاری را انجام دهیم یا زمانبندی عالی را انجام دهیم.

به نظر می‌رسد که بسیاری از سؤالات هنوز نادیده گرفته می‌شوند و نگاه به سوی دیگر کمکی نکرده است.

دانیل پینک روند ایجاد آن شتاب را روشن می کند و ماهیت روانشناسی انسان را درک می کند.

نیازی به گفتن نیست که بررسی این موضوع می تواند برای جامعه و فرد مفید باشد.

بنابراین، بیایید آن را باز کنیم!

چه کسی باید “چه زمانی” را بخواند؟ و چرا؟

در حین مطالعه، از شنیدن اهمیت درست کردن زمان بندی شوکه شدیم. اغلب، ما این موضوع را یک چیز پیش پا افتاده و کم اهمیت تلقی می کنیم که باید نگران آن باشیم، اما واقعیت ها تصویر متفاوتی را نشان می دهند.

ظاهراً، تعیین رهبری که بتواند کل این ابتکار را رهبری کند، پوچ است.

با این گفته “When” واضح است که باید داشته باشید یا بهتر است برای همه کسانی که می خواهند جنبه های روانشناسی انسانی را بخوانند.

این تمایلات در موارد مختلف متفاوت است، اما یادآوری عالی از نحوه رفتار و واکنش افراد در مراحل مختلف زندگی است.

درباره دانیل اچ پینک

دنیل اچ پینک یک انقلابی در محدوده زیست‌شناسی است و روانشناسی و تهیه کننده مشترک کانال نشنال جئوگرافیک بود.

او عمدتاً موضوعاتی را پوشش می دهد که حول محور تجارت، علوم رفتاری و روانشناسی می چرخد.

از جمله موارد دیگر، او بر اساس مجله نیویورک تایمز یک نویسنده پرفروش است.

“When PDF Summary”

مایکل میسی و اسکات گلدر، استادان دانشگاه کرنل، مطالعه جامعی در مورد الگوهای عاطفی انسان انجام دادند. آنها بیش از 500 میلیون توییت را که از هر گوشه جهان ارسال می شد تجزیه و تحلیل کردند و به یک کشف شگفت انگیز رسیدند.

این یکنواختی بود که آنها را شوکه کرد، نه آنطور که ممکن است حدس زده شود. بر اساس این مطالعه، توییترها در صبح رفتار پرانرژی و مشتاقانه ای از خود نشان می دادند و در بعدازظهر حالت بدتری را تجربه می کردند. در حالی که عصرها، آنها معمولاً سرحال می‌شوند.

پیشینه یا اعتقادات مذهبی توئیتر هیچ ارتباطی با این جریان نداشت.

نزدیک به سه قرن قبل از این پیشرفت جامعه شناختی، دانشمندان قبلاً نظریه ساعت بیولوژیکی را توضیح داده یا پایه گذاری کرده اند.

بر این درک بود که همه موجودات زنده، صرف نظر از ساختارشان، آن را دارند.

DRM (روش بازسازی روز) که توسط دانشمندان علوم رفتاری طراحی شده است، داده های بیشتری را در اختیار ما قرار می دهد و تغییرات خلق و خوی ساعت به ساعت را ردیابی می کند.

استادهای بریتانیایی و سوئدی فهرستی از سوالات را گردآوری کردند که در نهایت به اولین آزمون طراحی شده برای اندازه گیری سیستم ساعت داخلی ما تبدیل شد.

این بعدها به دست مارتا مرو و تیل روئنبرگ زیست شناسان برجسته زمانی بهبود یافت.

آنها چند اصطلاح را برای توضیح نحوه عملکرد بدن ما در بازه زمانی 24 ساعته ابداع کردند: لارک ها، پرندگان سوم، جغدها.

ممکن است در نگاه اول پیچیده و بسیار گمراه کننده به نظر برسد، اما بیایید کمی کاوش کنیم.

برای درک دیدگاه آنها در مورد رفتار انسان، باید به سوالات زیر پاسخ دهید:

• معمولاً چه ساعتی به رختخواب می‌روید؟
• معمولاً چه ساعتی بیدار می‌شوید؟
• وسط آن دو دوره زمانی چیست؟

در نمودار زیر می‌توانید نگاهی اجمالی به دسته‌بندی انسان‌ها در این زمینه داشته باشید:

سهم شیر به Third Birds می رسد.

بیشتر ما در واقع در این دسته قرار می گیریم، زیرا در هیچ یک از دو طرف افراط نیستیم. از نظر عملی، این نشان می دهد که شما بین ساعت 11 تا 12 شب به رختخواب می روید و حدود ساعت 7 تا 9 صبح از خواب بیدار می شوید.

ژنتیک همچنین استدلال می کند که افراد افراطی، آنطور که بسیاری تصور می کنند ساخته نشده اند، بلکه متولد شده اند.

برای توماس ادیسون، دانشمندان همکارش اغلب می‌گفتند: احتمال دارد که او را در نیمه‌شب در آزمایشگاهش بیابید تا هر ساعت معقولی.

به گفته دنیل پینک، سن نیز یکی از عوامل محرکی است که زمان بندی فرد را تعیین می کند. به عنوان مثال، نوجوانان بیشتر به جغدها تمایل دارند و این تعجب آور نیست. نقطه میانی آنها در خواب حدود ساعت 6 تا 7 صبح است، در حالی که بیشتر والدین در خواب می‌افتند.

وقتی صحبت از جنسیت به میان می‌آید، مردان و زنان نیز در این زمینه کمی متفاوت هستند.

طبق این مطالعه، مردان به سمت عصر متمایل می شوند، در حالی که زنان به سمت صبح.

بنابراین این امر تمایلات رفتاری اساسی را که ما به عنوان انسان تمایل به پرورش آن‌ها داریم، هم آگاهانه و هم ناخودآگاه پوشش می‌دهد.

یک دوراهی در اطراف وجود دارد:

چگونه “WHEN” روزانه خود را بفهمیم.

ساده‌ترین راه، پیروی از روش سه مرحله‌ای است.

• اول، کرونوتایپ خود را تأیید کنید
• دوم، ببینید چه کاری باید انجام شود
• سومین، به نمودار نگاهی بیندازید و ببینید کدام ساعت از روز برای شما مناسب تر است:

دانیل به شما توصیه می کند که رفتار خود را به صورت هفتگی دنبال کنید. بنابراین، شما باید هر نود دقیقه به این سه سوال پاسخ دهید:

• در حال حاضر مشغول چه کاری هستید؟
• در مقیاس 1 تا 10، چقدر هوشیار یا روشن هستید؟
• در مقیاس از 1 تا 10، چقدر احساس انرژی می کنید؟

می‌توانید از تلفن هوشمند خود یا هر وسیله‌ای که در اختیار دارید برای تنظیم ساعت زنگ دار و دنبال کردن تمرین استفاده کنید.

بیایید این کار را از شک و تردید بهره مند کنیم و در مورد دشواری بهینه سازی برنامه خود فکر کنیم.

بی‌عیب کردن آن غیرممکن است و دور زدن آن توصیه نمی‌شود.

بنابراین، تنها کاری که می‌توانید انجام دهید این است که اثرات نامطلوب را با:

به حداقل برسانید

• آگاه بودن
• کار کردن در حاشیه

آنها می گویند: هر روز صبح فرصت جدیدی برای تحقق رویاهایتان است.

علاوه بر آن، بیایید چهار نکته برای استفاده حداکثری از این زمان بسیار منفور روز فهرست کنیم:

1. هنگامی که از خواب بیدار شدید، یک لیوان آب بنوشید.
2. بلافاصله پس از بیدار شدن قهوه ننوشید.
3. در آفتاب صبحگاهی بخوابید.

>

4. قرارهای گفتگو درمانی را برای صبح تنظیم کنید.

دانیل معتقد است که جنبه های عاطفی و شناختی زندگی ما آنهایی هستند که شایسته توجه هستند. با این گفته، نادیده گرفتن عنصر فیزیکی با برچسب ناچیز بودن آن کاملا مخرب است.

او مردم را تشویق می‌کند تا کمی ورزش صبحگاهی انجام دهند و دلیل آن را بیان می‌کند:

• کاهش وزن (وقتی ۸ ساعت چیزی نخورده اید، قند خون شما پایین است و بدن از چربی ذخیره شده در بافت ها برای تولید انرژی استفاده می کند)
• خلق و خوی خود را بالا ببرید.
• مطالعات نشان می‌دهد که افراد اگر آن را در صبح انجام دهند به احتمال زیاد با روتین سازگار هستند
• در طول روز عملکرد بهتری داشته باشند
• از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید

افراد آشکارا در مورد نیاز به استراحت شبانه خوب و چگونگی تعریف زمان خواب عالی بحث می کنند. امروزه که بهره‌وری به عنوان با ارزش‌ترین گوهر در نظر گرفته می‌شود و جامعه برای پایبندی به این اصل تلاش می‌کند، ترسیم یک برنامه تنها گزینه به نظر می‌رسد.

– بهترین زمان را برای چرت زدن بیابید (در حالت ایده آل بین ساعت ۲ بعد از ظهر تا ۳ بعد از ظهر)
– مکانی آرام پیدا کنید
– قبل از اینکه تصمیم بگیرید چهل چشمک بزنید یک فنجان قهوه بنوشید– یک تایمر تنظیم کنید (30 دقیقه چرت بهترین زمان برای تجدید قوا است)
– شستشو و تکرار

در فصل 3، دانیال به موضوع ازدواج می پردازد.

جای تعجب نیست که مردم این میل طبیعی را برای تولید مثل دارند و علم در این مورد روشن است. بنابراین، سوالی که بسیاری از ابروها را بر می انگیزد این است – زمان مناسب برای گره زدن چه زمانی است؟

در اینجا سه ​​دستورالعمل کلی وجود دارد که باید از آنها پیروی کنید:

• فقط منتظر بمانید و صبر کنید تا به اندازه کافی بزرگ شوید
• قبل از پایان تحصیلات ازدواج نکنید
• عجله نکنید و اجازه دهید رابطه شما بالغ شود

در سال 2010، آنگوس دیتون، اقتصاددان برنده جایزه نوبل، با چهار دانشمند علوم اجتماعی همکاری کرد و منحنی توزیع سنی رفاه را ایجاد کرد. آنها تقریباً با 340000 نفر مصاحبه کردند و به نتایج زیر رسیدند:

تصور یک منحنی U را دریافت می‌کنیم که کمی در وسط فرو می‌رود و دوباره به سمت بالا برمی‌گردد.

همین امر در مورد هر دو جنس صدق می‌کند، و تفاوت‌ها به معنای واقعی کلمه در رابطه با شادی زندگی در طول سال‌ها وجود ندارد. مطالعات متعددی که پس از این مکاشفه انجام شد، تنها نظریه ریشه‌دار را تأیید کرد.

تکان‌دهنده‌ترین قطعه پازل این واقعیت بود که حتی میمون‌ها هم خلق و خوی یا مسیر رفاهی مشابهی را نشان می‌دهند. نگهبانان باغ‌وحش و محققان حیوانات از تکنیک‌های پیشرفته‌ای برای رسیدن به عمق این پدیده استفاده کردند.

سوال این است که چگونه پس از رکود میانسالی شادی کنیم؟

آیا کاری وجود دارد که بتوانیم انجام دهیم؟

در واقع، پنج مرحله وجود دارد که اگر به درستی اجرا شوند می‌توانند شما را نیرومند کنند:

• اهداف موقتی تعیین کنید
• با تمام وجود به آن اهداف متعهد شوید
• جمله خود را در نیمه راه متوقف کنید (ارنست همینگوی از این تاکتیک استفاده کرد تا روز بعد شتاب بیشتری بگیرد)
• زنجیره را نشکن
• خیالپردازی کن و الگویی پیدا کن که حس اعتبار را برانگیزد

بروس تاکمن، روانشناس سازمانی، نظریه ای را اصلاح کرد که نشان می داد گروه ها چگونه در طول زمان پیشرفت می کنند:

• فاز 1: فرم و طوفان
• فاز 2: نقطه میانی
• فاز 3 : اجرا

برنه براون تعریفی جامع از میانسالی ارائه می‌کند:

این دوره زمانی است که “کیهان شانه های شما را می گیرد و به شما می گوید “من دور و بر نمی گردم، از هدایایی که دارید استفاده کنید. داده شد.

اما شما حق دریافت پاسخ را دارید و کاری که باید انجام دهید این است:

• هدف های برتر خود را اولویت بندی کنید
• مدیرگری میان حرفه ای را در سازمان توسعه دهید
• رویدادهای مثبت را از نظر ذهنی کم کنید
• چند پاراگراف در مورد خود بنویسید
• منتظر نوبت خود باشید

بیایید به یک مورد نگاه کنیم.

در اوایل دهه 1930، میلدرد ماری ویلسون پسری به دنیا آورد – جیمز بایرون دین. جیمی از زندگی شادی برخوردار بود، زیرا خانواده‌اش درست در زمانی که او در مدرسه شروع می‌کرد از ایندیانا به کارولینای جنوبی نقل مکان کردند.

چند سال بعد، مادرش بر اثر سرطان درگذشت و پدر جیمی او را فرستاد تا با بستگانش زندگی کند.

او دبیرستان را به پایان رساند و با روحیه سنتی آمریکایی بزرگ شد.

در سال 1951، او دانشگاه UCLA را رها کرد تا حرفه بازیگری را دنبال کند. او خوش شانس بود که در این سن کم چند نقش تجاری و تلویزیونی را به دست آورد.

در سن 23 سالگی، او برای اقتباس سینمایی از رمان جان اشتاین بک انتخاب شد.

این فیلم به سرعت تبدیل به یک فیلم پرفروش شد و نامزدی اسکار را برای او به ارمغان آورد. در همان سال، او حتی یک نقش بزرگتر را دریافت کرد، که برای او اسکار به ارمغان آورد.

چهار ماه قبل از تولد 25^امین خود، جیمز دین در یک تصادف رانندگی درگذشت.

دانیل پینک سعی می کند مشخص کند کدام یک از سناریوهای زیر بهتر است:

• زندگی طولانی تری داشته باشید، اما هرگز طعم موفقیت را نچشید. شاید حتی بی خانمان شدن
• یا اینکه هر چه زودتر به موفقیت دست پیدا کنید

طبق نظر محققان، مردم تمایل دارند سناریوی جیمی را بالاتر ارزیابی کنند – که به یک جهش اشاره دارد.

صادقانه بگویم، زندگی ما همیشه دراماتیک نیست، اما با آشفتگی و چالش همراه است.

با این گفته، دنیل پینک معتقد است که منحنی زندگی به صورت یک درام سه پرده آشکار می شود:

• پرده اول – راه اندازی
• پرده دوم – فرود واقعیت های خشن
• پرده سوم – اوج تلخ و شیرین

درس های کلیدی از “When”

1. “When” سفت و سخت نیست
2. ایده هایی را پرورش دهید که می توانند شما را حفظ کنند
3. رانده شدن از طریق زندگی

«وقتی» سفت نیست

اگرچه ما چند حقیقت جهانی را فهرست کردیم، این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید روی “زمان” شخصی خود تأثیر بگذارید.

و بله، آنقدرها هم که بسیاری از مردم تصور می‌کنند، ساده نیست که یک نمای هوایی از چگونگی اتفاقات پیدا کنند.

اما، خیلی خوب است که از موانعی شروع کنید که راه شما را به سوی روشنگری در مسئله مهم مسدود می کنند.

ایده هایی را پرورش دهید که می توانند شما را حفظ کنند

کلید زندگی یادگیری و بلوغ درونی است.

اگر تمرکز بیشتر بر روی رفاه شما است، پس باید در مورد طرز فکری که پرورش می دهید بسیار مراقب باشید.

در واقع، مردم اغلب به ایده‌های بی‌ارزش می‌چسبند که نتایج فاجعه‌باری در درازمدت ایجاد می‌کنند.

Thrust Through Life

هر کس به شما گفت که زندگی عادلانه و روان است، به شما دروغ گفته است.

ممکن است برای شما شوکه کننده باشد، اما نسل امروز تماماً در مورد انصاف است، که اگر وزن قابل توجهی برای آن قائل نباشید، مفهومی بی معنی است.

بنابراین، ما از گفتن آن متنفریم، اما اگر چالش‌هایی را که ممکن است برایتان پیش بیاید را درک کنید، بهتر است.

این خلاصه را دوست دارید؟ می‌خواهیم از شما دعوت کنیم برنامه ۱۲ دقیقه‌ای، برای خلاصه‌های شگفت‌انگیز و کتاب‌های صوتی.

“هنگام نقل قول”

همدلی به معنای ایستادن در جای دیگری، احساس با قلب او، دیدن با اوست. چشمان او برای توییت کلیک کنید

اگر می‌خواهید پایان خوشی داشته باشید، البته بستگی به این دارد که داستان خود را کجا متوقف کنید. برای توییت کلیک کنید

بر اساس تحقیقات آن، افراد با عملکرد بالا، پنجاه و دو دقیقه کار می کنند و سپس هفده دقیقه استراحت می کنند. برای توییت کلیک کنید

نوآوری و خلاقیت زمانی که ما در بهترین حالت خود نباشیم، بهترین است. Clicker”>

ما مسائل مربوط به زمان را به همان اندازه جدی نمی گیریم که سؤالات چیست. برای توییت کلیک کنید