چگونه با یک ورزشکار المپیک مقایسه می شوید؟

…و راه هایی برای بهبود عملکرد شما

در حال اجرا

دوی 100 متر:
میانگین بزرگسالان: 15+ ثانیه
یوسین بولت: 9.58 ثانیه

نکته در حال اجرا

قدرت عضلانی ایجاد کنید. هرچه پاهای شما قوی تر باشند، قدرت بیشتری تولید می کنند. بالاتنه و هسته قوی از فرم مناسب پشتیبانی می کند و خستگی را کاهش می دهد.

شنا

میانگین بزرگسالان: 2 مایل در ساعت یا تقریباً 2 دور در دقیقه (اندازه استاندارد دور استخر 25 یارد است)
مایکل فلپس: 6 مایل در ساعت یا تقریباً 7 دور در دقیقه

نکته شنا

تکنیک تنفس به سرعت کمک می کند. هنگام انجام سکته مغزی آزاد، صورت خود را در سطح آب نگه دارید و به آرامی سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید تا نفس بکشید. سعی کنید سر خود را از آب بلند نکنید زیرا ممکن است باعث افتادن پایین تنه شما شود.

روئینگ

ظرفیت ریه:
میانگین بزرگسالان: 6 لیتر
پیت رید: 11.68 لیتر

نکته قایقرانی

با پاهای خود رانندگی کنید. پاها باید 60٪ کار را انجام دهند در حالی که 30٪ از هسته و 10٪ از بازوها می آید.

30 دقیقه پارو زدن توانایی ریه‌های شما را برای تامین اکسیژن به بدن شما افزایش می‌دهد.

دوچرخه سواری

دور در دقیقه (RPM:)
میانگین بزرگسالان: 60-85 RPM
Lea Friedrich: 110 RPM

نکته دوچرخه سواری

کشش استاتیک ماهیچه ها را شل می کند، نیرو و قدرت را کاهش می دهد. قبل از سواری، کشش پویا را امتحان کنید و به عضلات همسترینگ، چهار سر و باسن توجه بیشتری داشته باشید.

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش کردن با کسی می‌تواند تناسب اندام، سرگرمی و ثبات را بهبود بخشد – به خصوص اگر شما را به چالش بکشد.