15 نکته برای کمک به شما برای اینکه سریعتر فکر کنید (چگونه یک متفکر سریع باشید)

آیا تا به حال با کسی درگیری لفظی داشته‌اید و پس از چند ساعت به خود لگد زده‌اید که به بهترین بازگشتی که تا به حال برای توهین یا حمله او فکر می‌کنید؟

یا به دلیل اینکه رئیستان در محل کار شما را با یک سوال غیرمنتظره در محل قرار داده است، راه خود را با لکنت زبان طی کرده اید؟

به احتمال زیاد به یکی از موارد زیر “بله” گفته اید، اگر نه هر دو. اشکالی ندارد – تقریباً همه ما در چنین موقعیت هایی بوده ایم.

خبر خوب این است که می‌توانید گام‌های فعالی برای فکر کردن سریع‌تر در این نوع موقعیت‌ها و موقعیت‌های دیگر بردارید.

فکر سریع بودن چه مزایایی دارد؟

تفکر سریع می‌تواند به روش‌های مختلف ظاهر شود، که همه آنها بسیار مفید هستند.

یک شکل از تفکر سریع مربوط به سرعت واکنش فیزیکی است. به عنوان مثال، تشخیص خطرات احتمالی در حین رانندگی می تواند به شما اجازه دهد تا با خیال راحت در اطراف آنها ترمز کنید و مانور دهید. به همین ترتیب، در صورت افتادن لیوان یا مشاهده کالسکه ای که به سمت جاده می چرخد، می توانید به سرعت واکنش نشان دهید.

این زمان‌های واکنش سریع‌تر همچنین می‌تواند برای شما مفید باشد که بتوانید روی پای خود فکر کنید. آیا دوست دارید استندآپ کمدی انجام دهید یا بهینه سازی؟ چقدر عالی است وقتی می توانید تقریباً فوراً یک خط یا واکنش شگفت انگیز ایجاد کنید؟

این نوع تفکر سریع می تواند در محل کار نیز بسیار مفید باشد. آیا نیاز به توانایی حل سریع مشکل یا جذابیت عالی از طریق تلفن دارید؟ یا شاید شما یک دانشجوی حقوق هستید که سعی می‌کنید استدلال‌های برق آسا و استدلال برای دعواهای دادگاه را پرورش دهید؟

توانایی غربال کردن اطلاعات مربوطه، پردازش آنها و ارائه سریع راه حل عالی تقریباً در زندگی همه افراد مهم است. این فقط به روش های مختلف و در زمان های مختلف ظاهر می شود.

چه عواملی می توانند بر سرعت پردازش فکر تأثیر بگذارند؟

اگرچه برخی افراد به طور طبیعی اطلاعات را سریعتر یا کندتر از دیگران پردازش می کنند، عوامل متعددی وجود دارد که می تواند بر سرعت شناختی تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، برخی از افرادی که مبتلا به ADHD تشخیص داده شده اند، در واقع اطلاعات را بسیار سریعتر از دیگران پردازش می کنند. آنها تفکر غیر خطی دارند که به جهات مختلف منشعب می شود، که تمرکز را برای آنها دشوار می کند. علاوه بر این، آنها ممکن است بی حوصله و بی توجه به نظر برسند زیرا به راحتی خسته می شوند.

مشکلات سلامتی که حرکت عروقی را کند می کند (جریان خون و اکسیژن به مغز) نیز می تواند فرآیندهای فکری را کند کند. اینها می تواند شامل مواردی مانند دیابت، فشار خون بالا (یا پایین)، ام اس، کم خونی ناشی از بیماری سلیاک یا کرون، و اثرات طولانی مدت حملات قلبی، سکته مغزی یا آسیب های مغزی باشد.

علاوه بر این، بسیاری از زنان “مه مغزی” مرتبط با هورمون را در مقاطع مختلف زندگی خود تجربه می کنند. محققان دریافته‌اند که زنان در طول بارداری و مدت کوتاهی پس از بارداری و همچنین در طول یائسگی تغییرات عصبی زیستی را در مغز خود تجربه می‌کنند و این تغییرات می‌تواند بر حافظه کلامی به‌ویژه تأثیر بگذارد^[1].

و البته، مغز پیر معمولاً نسبت به مغز جوانی در واکنش و تفکر کمی کندتر است.

سرعت پردازش آهسته می‌تواند ناشی از مشکلات مغزی تخریب‌کننده مانند زوال عقل و آلزایمر باشد. اگر قبلاً فرآیندهای فکری بسیار سریعی داشتید اما احساس می‌کنید که اخیراً بسیار کند شده‌اند، ممکن است ایده خوبی باشد که با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.

15 نکته برای کمک به شما برای اینکه سریعتر فکر کنید

تعداد کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به عملکرد و واکنش های شناختی انجام دهید. نکاتی که در زیر فهرست شده‌اند، برخی از مهم‌ترین نکاتی هستند که می‌توانید در تمرین روزانه یا هفتگی بگنجانید.

اینها بر یکدیگر تأثیر می گذارند و گسترش می یابند، بنابراین مهم است که چندین مورد از آنها را در تمرین بهبود شناختی خود بگنجانید.

1. مراقب سلامت کلی خود باشید.

این یکی ممکن است به نظر بی‌معنا باشد (بدون جناس)، اما سنگ بنای بهزیستی ذهنی است. اگر فرد به خوبی استراحت کند، تغذیه مناسبی داشته باشد و آب بدنش خوب باشد، طبیعتاً می‌تواند واضح‌تر فکر کند.

به زبان ساده، یک مغز سالم مغزی است که سریع فکر می کند.

حتماً در صورت امکان خواب جامد و ترمیمی داشته باشید. علاوه بر این، یک رژیم غذایی سالم که پر از چربی های خوب است می تواند برای مغز شما معجزه کند. اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 موجود در دانه‌های کتان، گردو، چیا، سالمون، ماهی خال مخالی، گردو و خرفه تأثیر زیادی بر قدرت ذهنی ما دارند^[2].

2. پازل و بازی فکری انجام دهید.

آیا پازل های خلاقانه را دوست دارید؟ ما در مورد آن تصاویر چند تکه ای صحبت نمی کنیم که جمع آوری آنها زمان می برد، بلکه در مورد بازی های فکری صحبت می کنیم که می توانید با کاغذ و مداد آنها را حل کنید.

جستجوی کلمات، پیچ و خم‌ها و معماها همگی برای کمک به تحریک مغز شما به فعالیت سریع‌تر هستند.

*توجه: سعی کنید از کتاب‌های چاپی یا نسخه‌های چاپی به جای برنامه‌ها برای این مورد استفاده کنید. بسیاری از ما زمان زیادی را روی صفحه نمایش می گذرانیم و نور آبی از آنها می تواند ریتم شبانه روزی و سطح ملاتونین ما را مختل کند. سعی کنید به طور منظم از تلفن ها و پدها استراحت کنید و مغز خود را تمرین کنید.

3. اطلاعات مربوطه را از “filler.”

تمرین کنید

در هر موقعیتی تقریباً 20٪ از اطلاعاتی که به شما داده می شود ضروری است. 80٪ باقیمانده نامربوط است، و حتی ممکن است چیزی را که باید روی آن تمرکز کنید پنهان کند.

بنابراین، هنگامی که به شما دستورالعمل‌ها، توصیه‌ها یا اطلاعاتی داده می‌شود، سعی کنید آنچه را که مهم است و آنچه را که نیست، مشخص کنید. پرکننده را رها کنید. اجازه ندهید که افکار شما را به هم ریخت زیرا فقط سرعت شما را کاهش می دهد.

4. بازی های ایجاد کلمه و تداعی را انجام دهید.

آیا قبلاً بازی “Boggle” را بازی کرده اید؟ این یک بازی قدیمی است که در آن 14 حرف تصادفی انتخاب می شود و شما باید تا حد امکان از آنها کلمات ایجاد کنید. این یک تمرین مغزی عالی است، زیرا تشخیص الگو را با خلاقیت ترکیب می‌کند.

یکی دیگر از گزینه های مشابه این یک بازی قافیه ای است. شما می توانید این کار را به تنهایی یا با دوستان، با قلم و کاغذ یا شفاهی انجام دهید. فقط یک کلمه را انتخاب کنید و سعی کنید تا آنجا که می توانید کلمات دیگری را که با آن هم قافیه هستند، پیدا کنید.

مثل این:

استرس – به هم ریختگی، افسردگی، دسترسی، فشرده سازی، برکت دادن، اعتراف کردن، و غیره.

یکی دیگر در این خط، بازی “-ty” است. در این یکی، شما و شخص دیگری (یا افراد) سعی می‌کنید کلماتی را که با پسوند «ty» ختم می‌شوند، بیاورید. اولین کسی که حرف دیگری را تکرار می‌کند یا از بازی خارج می‌شود یا دور بعدی را می‌خرد.

مثال:

عادی بودن، تونالیته، وحشی بودن، نهایی بودن، وفاداری، جسارت، ظرفیت و غیره.

5. مناظره بازیگوش را تمرین کنید.

بعضی از دوستان خود را دور هم جمع کنید و مناظره های بازیگوشی داشته باشید. برخی از موضوعات را انتخاب کنید، و استدلال موافق یا مخالف آنها را تمرین کنید. به نوبت در طرف های مختلف قرار بگیرید تا یاد بگیرید که چگونه دفاع کنید و همچنین ارتقا دهید، و ببینید چقدر خوب می توانید نکات برجسته را در محل مطرح کنید.

نکته کلیدی در اینجا این است که بتوانید با منطق و دلیل بحث کنید، بدون اینکه عصبانی شوید، با صدای بلند یا بد رفتار کنید. رواقی گرایی دوست شماست، و اینکه بتوانید نظرات و عقاید خود را بدون احساساتی شدن در مورد آن بیان کنید، به استدلال شما قدرت می بخشد.

6. یک زبان جدید یاد بگیرید.

یادگیری یک زبان جدید (حتی فقط اصول اولیه) همان تأثیری را بر مغز شما خواهد گذاشت که بازی های هماهنگی دست و چشم. آنها مسیرهای جدیدی را تشکیل می دهند و ذهن شما را فعال و سالم نگه می دارند.

اگر واقعاً می‌خواهید خود را به چالش بکشید، سعی کنید زبانی را یاد بگیرید که از الفبای متفاوتی نسبت به الفبای مورد استفاده شما استفاده کند. به عنوان مثال، ایسلندی از الفبای لاتین ترکیب شده با چند رون قدیمی اسکاندیناوی استفاده می کند، بنابراین برای انگلیسی زبانان بومی آسان تر خواهد بود.

در مقابل، عربی، ژاپنی، روسی و اینوکتیتوت به طور قابل توجهی چالش برانگیز خواهند بود، زیرا از حروف آوایی، سیلابوگرام‌ها و شکل‌های خط جایگزین در شکل نوشتاری خود استفاده می‌کنند.

حتی یادگیری چند کلمه جدید در زبان های دیگر به صورت شنیداری و نه بصری می تواند به شکل گیری این مسیرهای جدید کمک کند. یک چیز ساده مانند یادگیری نحوه گفتن “متشکرم” یا “صبح بخیر” به چهار زبان مختلف را امتحان کنید. سپس این تعداد را افزایش دهید تا زمانی که همه آنها را به وضوح به خاطر بسپارید. کلمات بیشتری را به دلخواه خود اضافه کنید.

7. اشتباهات رایج را به خاطر بسپارید.

شما احتمالاً چندین موقعیت را تجربه کرده‌اید که در آن شخصی سعی کرده با استفاده از استدلالی که کاملاً به نظر شما مناسب نبود، در یک بحث برنده شود. آنها به احتمال زیاد از مغالطات منطقی در استدلال خود استفاده کردند و انتظار داشتند که با مبهم کردن حقایق یا پیچاندن آنها به غیر منطقی عجیب برنده شوند.

اگر هنوز با اشتباهات منطقی آشنایی ندارید، حتماً در مورد آنها بیاموزید!

یکی از رایج‌ترین آنها حمله Ad Hominem است که به این معنی است که ایده‌ها یا شهادت یک شخص به دلیل شخصیت، سلامت، نژاد، مذهب یا تحصیلات آن شخص بی‌ربط است.

>

به عنوان مثال: “نظر شما در مورد سیاست نامربوط است زیرا از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید” یا “ایده های شما نامعتبر است زیرا دکترا در این زمینه ندارید.”

هنگامی که این اشتباهات را به خاطر بسپارید، می‌توانید فوراً آن‌ها را تشخیص دهید، چه زمانی و اگر کسی سعی کند از یکی استفاده کند. سپس آنها را بر آن صدا می زنی و باد را از بحثشان خارج می کنی.

8. زمانی را صرف بازی با کارت حافظه کنید.

تعداد زوجی از کارت‌های متشکل از جفت‌های منطبق را بگیرید. آنها را مخلوط کنید و سپس روی میز بگذارید. هر بار دو را برگردانید تا ببینید آیا مطابقت دارید یا خیر.

اگر این کار را انجام دهید، آن‌ها را از جدول حذف می‌کنید. در غیر این صورت، آنها را به طور همزمان دو تا می کنید و سعی می کنید به یاد بیاورید کدام کارت را کجا دیده اید.

می توانید این بازی را به عنوان یک نفره یا با یک دوست/شریک بازی کنید. هیچ “برنده ای” وجود ندارد، بلکه این فرصتی است برای همه افراد درگیر که به سلول های حافظه خود تمرینی ملایم بدهند. آن را به عنوان یک جلسه یوگای جریانی در نظر بگیرید تا تمرین تناوبی با شدت بالا.

9. یک بازی به نام “چه چیزی متفاوت است؟”

را انجام دهید

آیا در کودکی این بازی را انجام می دادید؟ برای افزایش قدرت مشاهده و آگاهی از حافظه فضایی فوق العاده است. برای بازی به حداقل یک نفر دیگر نیاز دارید.

چند دقیقه وقت می‌گذارید تا واقعاً به اطراف اتاقی که در آن هستید نگاه کنید و سپس آن را ترک کنید. در حالی که بیرون هستید، شخص دیگر (یا افراد) تغییراتی را ایجاد می کنند. ممکن است برخی از اقلام را در یک قفسه مرتب کنند، یک بالش اضافی روی کاناپه اضافه کنند، یا یک مورد را حذف کنند.

سپس به اتاق بازمی‌گردید و سعی می‌کنید بفهمید چه چیزی تغییر کرده است.

باور نخواهید کرد که چقدر می تواند در بسیاری از جنبه های مختلف زندگی شما مفید باشد.

10. چیزها را جدا کنید و دوباره کنار هم قرار دهید.

این بسیار رضایت بخش است که بتوان چیزی پیچیده را از هم جدا کرد و دوباره سرهم کرد. شما باید به یاد داشته باشید که چگونه همه چیز با هم هماهنگ می شود، و سپس نحوه کار دوباره آن را پس از پراکنده شدن قطعات آن در سراسر زمین، بیابید.

هشدار: بدون اجازه صریح این کار را با هیچ یک از لوازم خانگی یا هیچ یک از وسایل شریک زندگی خود انجام ندهید. اگر نتوانید همه چیز را در حالت کار مناسب جمع کنید، مجازات آنها ممکن است سریع و دردناک باشد.

همیشه می توانید به جای آن روی پازل یا مبلمان IKEA کار کنید.

11. چند تمرین هماهنگی دست و چشم را امتحان کنید.

تعدادی توپ تنیس بردارید و به خودتان یاد دهید که چگونه شعبده بازی کنید. با یک دوست تنیس بازی کنید یا در مقابل دیوار پینگ پنگ انفرادی بازی کنید.

یا شروع به انجام بازی های ویدیویی کنسول کنید. به طور جدی، مقالات پزشکی در مورد اینکه چگونه انجام بازی های ویدیویی می تواند برای سرعت بخشیدن به عملکرد ذهنی و زمان واکنش موثر باشد نوشته شده است^[3].

همه این سرگرمی‌ها از شما می‌خواهند که سریع فکر کنید و از نظر فیزیکی واکنش نشان دهید. چشم و ذهن شما سرعت و مسیر حرکت اشیا را تجزیه و تحلیل می کند، سپس محاسبه می کند که برای ضربه زدن یا گرفتن آنها چه اقداماتی باید انجام دهید.

این امر با تسریع واکنش‌های دیگر، مانند پاسخ به فوریت‌های پزشکی، رانندگی، و در کل تفکر سریع، به «دنیای واقعی» ترجمه می‌شود.

12. چند تمرین نوشتن زمان‌دار را امتحان کنید.

40 یا بیشتر دستور نوشتاری مختلف را روی تکه‌های کاغذ بنویسید و آن‌ها را در یک شیشه بیندازید. سپس یکی را بیرون بیاورید، یک تایمر را برای سه دقیقه تنظیم کنید و روی آن موضوع بنویسید تا زمانی که تایمر خاموش شود. می توانید تماس خود را تایپ کنید یا با دست بنویسید.

وقتی کارتان تمام شد، شمارش کنید که چند کلمه نوشته‌اید. بدیهی است که اگر آن را تایپ کرده باشید، به لطف ابزار مفید «شمارش کلمات» در آنجا، بسیار ساده تر است. روز بعد همین کار را انجام دهید و سعی کنید تعداد کلمات خود را در آن محدودیت زمانی افزایش دهید. اوه، و نوشتن در واقع باید منطقی باشد. برای افزایش تعداد کاراکترها، نمی‌توانید به‌طور مکرر صورت خود را در صفحه‌کلید له کنید.

انجام این کار ذهن شما را مجبور می‌کند تحت فشار خلاقیت پیدا کند. شما فقط در همین مدت زمان کوتاه فرصت دارید تا افکار خود را جمع آوری کنید و تا حد امکان آنها را با شیوایی بیان کنید.

13. تنوع عمدی را تمرین کنید.

از محل کار به خانه مسیرهای جدیدی را انتخاب کنید، یا محله های جدیدی را برای قدم زدن سگ خود پیدا کنید. کارهای روزمره خود را با هم ترکیب کنید، حتی اگر به سادگی شروع خرید خواربارفروشی خود در نقطه مقابل مغازه نسبت به آنچه که معمولاً انجام می دهید، باشد.

چشیدن طعم‌های جدید یا غذاهای کاملاً جدید را امتحان کنید. به موسیقی ای گوش دهید که تا به حال نشنیده اید. خود را در چیزهایی غوطه‌ور کنید که شما را به چالش می‌کشد و الهام‌بخش شما می‌شود و شما را درگیر می‌کند، به‌جای اینکه هر کاری که انجام می‌دهید را بررسی کنید و در حال انجام آن باشید.

14. زمانی را برای خلوتی خاموش اختصاص دهید.

بیشتر ما از لحظه بیدار شدن تا لحظه ای که به خواب می رویم غرق در محرک های حسی هستیم. اگر بتوانیم یک شب کامل خواب بدون وقفه داشته باشیم، خوش شانس هستیم، اما این نیز بسیار نادر است. نیازهای کودکان، صدای ترافیک، صدای بلند همسایه‌ها… همه این‌ها می‌توانند چندین بار در شب ما را از خواب غفلت بیدار کنند.

زمان‌های منظمی را تنظیم کنید که در آن بتوانید بدون وقفه بنشینید یا دراز بکشید. خانواده را برای انجام کارهای خود به بیرون بفرستید و در صورت نیاز روی گوش گیرهای ضد نویز خوب سرمایه گذاری کنید. اجازه دهید ذهن و حواس شما بدون نیاز به “پاسخ دادن” به چیزی استراحت کنند.

برخی از افراد به دوش های طولانی پاسخ خوبی می دهند تا به رفع فشار کمک کنند. یا ممکن است تا آنجا پیش بروید که مدتی را در یک مخزن محرومیت حسی بپردازید. هر چیزی که برای شما کار می کند.

15. کمی “غذای ناسالم” برای ذهن مصرف کنید.

آیا در فعالیت‌هایی شرکت می‌کنید که ذهن شما را برای مدتی خالی می‌کند؟

بعضی از افراد هنگام پیاده‌روی بیرون می‌روند، در حالی که برخی دیگر این کار را با کارهای تکراری مانند پیچیدن نخ یا کندن انجام می‌دهند. یا تماشای چند فصل از یک برنامه مورد علاقه در نتفلیکس.

اصولاً، چیزی که به آنها امکان می‌دهد به خلبان خودکار ذهنی بروند.

ما نمی‌توانیم همیشه «روشن» باشیم، حتی اگر معمولاً چنین انتظاری داریم. ما نمی توانیم انتظار داشته باشیم که مزارع مزرعه بی وقفه تولید کنند – زمستان به آنها فرصت استراحت و دوباره پر کردن می دهد. به طور مشابه، اگر هرگز فرصتی برای استراحت به ذهن خود نداشته باشید، نمی توانید سریع فکر کنید.

در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما امکان می‌دهند به جای اینکه شما را خسته کنند، دوباره گروه‌بندی کنید.

به یاد داشته باشید که در اینجا هیچ رویکرد “یک اندازه مناسب” وجود ندارد. فعالیتی که یک نفر آن را سرگرم کننده می داند و به او کمک می کند سریعتر فکر کند، می تواند دیگری را ناامید و ناراحت کند.

برای طراحی برنامه منحصربه‌فرد خود، نکاتی را که به بهترین نحو با شما طنین‌انداز می‌شوند ترکیب و مطابقت دهید و از نظر ترکیب مهارت‌ها و تمرین‌های دیگر خلاق باشید.

هیچ پاسخ درست و غلطی برای آموزش دادن سریع‌تر فکر کردن وجود ندارد. تنها راهی که می توانید در این تلاش شکست بخورید این است که هیچ تلاشی در این راه انجام ندهید.

شما ممکن است این موارد را نیز دوست داشته باشید:

مراجع:

1. O. نورمن اسمیت، آ. گومز-کاریلو، اس. چودری:
   «ممبرین و DNA چسبنده» – تأثیر چارچوب‌های نوروبیولوژیکی و اپی ژنتیکی مادری بر ذهنیت‌های زنان؛ مرزها در جامعه شناسی، جلد 6، 2021.
2. Chang CY، Ke DS، Chen JY. اسیدهای چرب ضروری و مغز انسان. Acta Neurol تایوان. 2009 دسامبر؛ 18 (4): 231-41. PMID: 20329590.
3. Boot WR، Kramer AF، Simons DJ، Fabiani M، Gratton G. اثرات بازی ویدیویی بر توجه، حافظه و کنترل اجرایی. Acta Psychol (Amst). 2008 نوامبر؛ 129 (3): 387-98. doi: 10.1016/j.actpsy.2008.09.005. Epub 2008 اکتبر 16. PMID: 18929349.