نکاتی برای یک پلانچای سبک

بسیاری از شما در طول تابستان تسلیم خرید پلانچا می شوید! این یک خرید بسیار خوب برای تهیه غذاهای سالم و سبک است. در اینجا نکات متخصص تغذیه ما برای استفاده حداکثری از پلانچا برای سلامتی شما آمده است.

نکاتی برای یک پلانچای سبک

برای تهیه ناهار یا شام 100% سالم و متعادل:

– اول از همه مقدار زیادی سبزیجات را روی پلانچای خود بپزید و رنگ آن را تغییر دهید. برای مثال می توانید فلفل سبز، نارنجی، قرمز و زرد، پیاز، بادمجان و کدو سبز را انتخاب کنید. مقدار زیادی برنامه ریزی کنید زیرا سبزیجات در طول پخت کاهش می یابند. اگر دوست دارید سیر را اضافه کنید! سبزیجات را در یک کاسه سالاد بزرگ رزرو کنید: وقتی سر میز آمدید آنها را روی پلانچا قرار می دهید تا گرم شوند.

– برای پختن سبزیجات خود. یک قاشق غذاخوری روغن برای 2 نفر برنامه ریزی کنید

– برای بقیه غذا، گوشت خوش طعم اما کم چرب را انتخاب کنید: از چیپولاتاس، مرگوئز، بریسکت اجتناب کنید. ، آندویلت و سایر غذاهای چرب مخصوصاً چرب (حتی اگر آنها را سوراخ کنید). گوشت های بدون چربی مانند مرغ، فیله گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی را ترجیح دهید. ماهی و صدف ماهی را نیز در نظر بگیرید: میگو، فیله ماهی، سیخ ماهی و میگو، کاسه ماهی، میگو و غیره.

– برای پختن گوشت یا ماهی خود، نه باید دوباره سینی را چرب کنید. غذای خود را با یک سالاد سبز خوب سرو کنید.

– برای ارضای اشتهای بزرگ ترین خورندگان، به یاد داشته باشید که غذاهای نشاسته ای تهیه کنید: سیب زمینی پخته شده در آب، قهوه ای به عنوان مثال برنج، کینوآ یا ماکارونی سبوس دار.

سبزیجات پخته، گوشت یا غذاهای دریایی، یک سالاد سبز خوب و احتمالاً غذاهای نشاسته ای. این یک وعده غذایی فوق العاده کاملا متعادل و 100% سالم است!