8 نکته در مورد ملاتونین

ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب است. به حفظ و/یا بازیابی ریتم شبانه روزی کمک می کند.

هورمون خواب

ملاتونین یک هورمون عصبی است که توسط غده صنوبری تولید می شود که اپی فیز نیز نامیده می شود که در پشت هیپوتالاموس قرار دارد. برخلاف ویتامین D که در نور روز سنتز می شود، در تاریکی ترشح می شود. عملکرد اصلی آن کمک به شما در به خواب رفتن است.

به شما کمک می کند به خواب بروید

ملاتونین می تواند به دو صورت روی مغز اثر بگذارد: هم خواب را تقویت می کند و هم به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند. اثر آن بر اختلالات خواب مرتبط با اختلالات ساعت بیولوژیکی، به ویژه سندرم فاز تاخیری خواب (SRPS)، که در آن افراد در به خواب رفتن مشکل دارند، یا برعکس زود به خواب می روند، اما صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوند، شناسایی شده است. در هر دو مورد، ملاتونین با تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی عمل می کند.

روی همه اختلالات خواب عمل نمی کند

اگر ملاتونین باعث به خواب رفتن می شود، لزوما در بیداری های شبانه موثر نیست. عمر کوتاه ملاتونین (بدن بعد از حدود 20 دقیقه آن را دفع می کند) تا حدودی این اثر محدود را توضیح می دهد. اثر خواب آلودگی آن سریع و گذرا است، اما خواب آلودگی ناشی از آن فقط سه یا چهار ساعت طول می کشد. با این حال، با القای خواب آلودگی، خواب را به طور کلی بهبود می بخشد.

به شکل مکمل های غذایی یافت می شود

یک ملاتونین مصنوعی وجود دارد که به صورت شیمیایی ساخته می شود. در فرانسه، زمانی که یک قرص حاوی کمتر از 2 میلی گرم ماده فعال باشد، این ملاتونین به عنوان مکمل غذایی (در داروخانه ها یا سوپرمارکت ها و هایپرمارکت ها) فروخته می شود.

دارویی وجود دارد

داروهایی با رهش زمانی حاوی ملاتونین وجود دارد. با دوز 2 میلی گرم، آنها فقط با نسخه و در موارد بسیار خاص صادر می شوند. آنها معمولاً برای بی خوابی اولیه در افراد بالای 55 سال اختصاص دارند. نشانه های دیگر آسیب شناسی مربوط به رشد عصبی در کودکان و اختلالات اوتیستیک است.

از اثرات جت لگ جلوگیری می کند

یک مطالعه نشان داده است که مصرف ملاتونین در حوالی زمان خواب (یعنی از ساعت 10 شب تا نیمه شب) پس از رسیدن به مقصد، اثرات جت را کاهش می دهد. تاخیر در مسافرانی که پروازشان از پنج منطقه زمانی یا بیشتر عبور کرده است. بنابراین، اجتناب از “جت لگ” معروف می تواند مفید باشد.

در آنجا دوزهای مختلف هستند

ملاتونین بسته به دوز آن تأثیر متفاوتی دارد. 0.5 میلی‌گرم در «جت لگ» (به خواب رفتن در نیمه‌شب و دیر بیدار شدن در پایان صبح) مؤثر است به شرط اینکه 30 دقیقه قبل از زمان مورد نظر به خواب رفتن مصرف شود. بیش از 1 میلی گرم، اثر خواب آور دارد. از 5 میلی گرم، خواب آور است، توصیه می شود دوز توصیه شده را رعایت کنید زیرا دوزهای بیش از حد باعث عوارض جانبی (بیداری های شبانه) و تضعیف سیستم ایمنی می شود. از دوز 2 میلی گرم ملاتونین در روز نباید تجاوز کرد.

اجرای درمان مشکل است

ملاتونین باید در زمان و دوز خاصی مصرف شود که تعیین آن دشوار است زیرا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همچنین به همین دلیل است که گاهی اوقات آن را بی‌اثر می‌دانند: در برخی بسیار خوب عمل می‌کند اما در برخی دیگر تأثیری ندارد، به‌ویژه در افرادی که اختلالات خواب شدید دارند.