14 نشانه ای که نشان می دهد در حال تبدیل شدن به یک فرد گوشه گیر هستید
امروزه، ارتباط و اجتماعی شدن به عنوان یک عنصر اساسی برای بهزیستی ذهنی و عاطفی ترویج شده است.
از سوی دیگر، انزوا، عمل جداسازی و انزوای خود از دنیای بیرون است.
این چیزی بیش از لذت بردن از زمان تنهایی یا شرکت شخصی شماست.
اگر همیشه گوشه گیر بوده اید، و اینطوری دوست دارید، مشکلی نیست.
اما اگر زمانی از معاشرت و لذت می بردید، بیشتر و بیشتر در انزوا فرو می روید، ممکن است باعث نگرانی باشد.
اگر این حالت طبیعی شما نیست، گوشه نشین شدن می تواند به سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی شما آسیب جدی وارد کند.
و بدون علامت گذاشتن، مقابله با آن دشوار است. هر چه زمان بیشتری را به تنهایی بگذرانید، ادغام مجدد در جامعه سخت تر می شود.
بنابراین تشخیص رفتارهای منزوی در خود برای مداخله و دریافت کمک بسیار مهم است.
در اینجا 14 نشانه وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:
1. شما تنهایی را ترجیح می دهید.
میل به تنهایی سالم است و برخی از افراد بیشتر از دیگران به تنهایی نیاز دارند.
به عنوان مثال، افراد درونگرا معمولاً تحت تأثیر معاشرت‌های زیاد قرار می‌گیرند و برای شارژ کردن باتری‌های اجتماعی خود به زمان تنهایی نیاز دارند.
با این حال، اگر بخواهید تنها باشید ممکن است ترجیح دادن به تنهایی ناسالم شود همه زمان، به خصوص اگر این تمایل طبیعی شما نباشد.
هر چه زمان بیشتری را در خلوت بگذرانید، احساس ناراحتی بیشتری در مورد موقعیت های اجتماعی پیدا می کنید و بیشتر از آنها دوری می کنید.
2. شما دائماً دعوت‌های اجتماعی را رد می‌کنید.
این کاملاً طبیعی است که نخواهید به هر رویدادی که به آن دعوت شده اید بروید.
رد کردن همه دعوت‌های اجتماعی، به‌ویژه دعوت‌های دوستان نزدیک یا خانواده‌ای که قبلاً عاشق دیدن آنها بودید، چندان “عادی” نیست.
ممکن است دعوت‌نامه‌هایی را برای رویدادهای اجتماعی که می‌دانید از آنها لذت خواهید برد، کنار می‌گذارید زیرا ایده حضور در آنجا شما را ناراحت و مضطرب می‌کند.
3. از مکان های عمومی اجتناب می کنید.
حتی اگر دوست دارید تنها در خانه بمانید، معمولاً سالم نیست برای جلوگیری از بیرون رفتن در عموم اصلا.
اگر در حال تبدیل شدن به یک منزوی هستید، ممکن است متوجه شوید که ازدحام باعث ناراحتی شما می شود. اگر فکر می کنید ممکن است در آنجا ازدحام وجود داشته باشد، ممکن است متوجه شوید که از مکان های عمومی اجتناب می کنید.
با عصر مدرن خرید اینترنتی، بیرون‌بر، و تحویل مواد غذایی، می‌توانید تقریباً هر چیزی را مستقیماً درب منزل تحویل بگیرید. ممکن است متوجه شوید که از آن به عنوان توجیهی برای بیرون نرفتن اصلا استفاده می کنید.
4. شما روابط خود را نادیده می گیرید.
روابط بخش مهمی از تجربه انسانی برای اکثر مردم است.
اگر در حال تبدیل شدن به یک منزوی هستید، ممکن است متوجه شوید که از روابط سالم و رضایت بخش خود کناره گیری کرده اید.
این لزوماً به این معنا نیست که تماس‌ها یا پاسخ دادن به پیام‌ها را متوقف کنید (اگرچه ممکن است).
همچنین می‌تواند شامل تعیین مرزهای اجتماعی یا فاصله گرفتن عاطفی از روابط سالم شما باشد.
5. شما ارتباط با دیگران را متوقف می کنید.
اگر در حال تبدیل شدن به یک گوشه نشین هستید، احتمالا دیگر تماس یا پاسخ دادن به تماس را متوقف کرده اید، یا فقط پیام ها را خوانده نشده رها می کنید.
شاید همه ارتباطات را قطع نکرده باشید، اما احتمالاً کاهش چشمگیری را مشاهده می کنید.
شاید رسانه‌های اجتماعی را به‌طور کامل مرور می‌کنید اما هرگز شرکت نمی‌کنید.
و این غیرعادی نیست که احساس کنید فقط از کسی خوشتان نمی آید< /em>.
6. شما زمان زیادی را در داخل خانه می گذرانید.
فعالیت در فضای باز برای شما مفید است. همه ما این را می دانیم.
آفتاب، هوای تازه و طبیعت همگی به سلامت شما کمک می کنند.
اما، اگر به‌دلیل احساس ناراحتی، به‌کلی از بیرون رفتن اجتناب کنید، ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل عمیق‌تر یا وضعیت سلامت روانی باشد.
اجتناب از بیرون رفتن به هیچ وجه ممکن است به چیزی شدیدتر مانند آگورافوبیا تبدیل شود، بنابراین مهم است که در صورت نگرانی به دنبال مشاوره و پشتیبانی پزشکی باشید.
7. شما شروع به غفلت از مراقبت شخصی خود می کنید.
اگر می‌دانید امروز قرار نیست کسی را ببینید، چرا به مراقبت شخصی، نظافت، یا بهداشت مشغول شوید؟ یا فردا؟ یا برای هفته آینده؟
شخصی که در انزوا فرو می‌رود، اغلب مراقبت‌های شخصی خود را در کنار آن می‌لغزد.
بیشتر مردم دوست دارند حداقل هر روز احساس پاکی کنند، حتی اگر قرار نباشد افراد دیگر را ببینند.
بنابراین، اگر متوجه شدید که روزها را بدون شستن یا مسواک زدن می گذرانید (و مبتلا به آنفولانزا یا موارد مشابه در رختخواب نیستید)، ارزش این را دارد که دلیل آن را در نظر بگیرید.
8. شما درگیر رفتارهای ناسالم فرار می شوید.
رفتار فرار ناسالم چیزی فراتر از انجام یک فعالیت لذت بخش و مزاحم گهگاهی است.
بیشتر ما در طول زندگی خود یک یا دو سریال تلویزیونی را تماشا کرده ایم یا یک جلسه بازی ویدیویی ماراتن انجام داده ایم. برخی از ما نوشیدنی می خوریم یا یک مفصل سیگار می کشیم تا آرام و آرام شویم، و هیچ ایرادی در این کار در اعتدال وجود ندارد.
از سوی دیگر، انجام مکرر این کارها برای جلوگیری از مواجهه با مشکلات یا مسئولیت ها، رفتاری ناسالم است. و انجام آن به بهای حفظ روابط سالم و رضایت بخش ممکن است علامت قرمزی باشد که شما در حال تبدیل شدن به یک گوشه نشین هستید.
9. شما نسبت به رویدادهای جاری بی‌علاقه هستید.
گوش دهید، با توجه به وضعیت رویدادهای جاری، منطقی است که مایل به شنیدن یا خواندن اخبار نباشید.
با این حال، داشتن حداقل کمی علاقه به آنچه در اطراف شما می گذرد، سالم است.
شما می توانید شرط ببندید که اتفاقاتی رخ می دهد که مستقیماً زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد، خواه این اتفاقات در شهر، ایالت یا کشور شما رخ دهد. و قطع کامل ارتباط خود با آن می تواند شروع یک مارپیچ رو به پایین به سمت انزوا باشد.
10. شما شروع به وابستگی به فناوری و تعاملات مجازی می کنید.
اگر در حال تبدیل شدن به یک منزوی هستید، ممکن است تعاملات مجازی را بر تعاملات چهره به چهره ترجیح دهید تا بتوانید ارتباط خود را با همه قطع کنید.
شاید قبلاً از تعامل “زندگی واقعی” لذت می بردید، اما اکنون فقط در رسانه های اجتماعی پیام ارسال کنید یا صحبت کنید.
شما می‌توانید از فناوری برای اجتناب از تعاملات اجتماعی استفاده کنید، مانند سفارش دادن همه مواد غذایی یا بیرون رفتن به‌جای بیرون رفتن برای آنها.
سرگرمی‌های مبتنی بر فناوری ممکن است جایگزین سرگرمی‌هایی شوند که قبلاً در فضای فیزیکی یا با افراد دیگر از آن لذت می‌بردید.
11. شما افزایش اضطراب اجتماعی را تجربه می کنید.
موقعیت‌های اجتماعی که قبلاً باعث اضطراب شما نمی‌شدند ممکن است شروع شوند. یا اضطراب اجتماعی که قبلاً می توانستید بر آن غلبه کنید، ممکن است شروع به غیرقابل کنترل شدن کند.
ممکن است متوجه شوید که با کاهش اعتماد به نفس، کمرویی یا اضطراب شما افزایش می یابد.
این اضطراب اجتماعی ممکن است شما را به کلی از معاشرت باز دارد، زیرا می ترسید احمق به نظر برسید یا مورد قضاوت قرار بگیرید.
شما ممکن است از اینکه خود واقعی خود در کنار دیگران باشید می ترسید.
و فردی که عمیقاً در گوشه نشینی عقب نشینی می کند، ممکن است ارتباط خود را با نحوه معاشرت به طور کلی از دست بدهد، که فقط به تشدید اضطراب کمک می کند.
12. سلامت جسمانی شما رو به وخامت است.
انزواطلبی به دلایل مختلف می‌تواند مشکلات جسمانی را ایجاد یا تشدید کند.
ممکن است کمبود ورزش، فعالیت در فضای باز، و نور آفتاب باشد.
از آنجایی که در حال معاشرت نیستید، ممکن است نیازی به تطبیق برنامه های خود با دنیای بیرون نداشته باشید. و تحویل از راه دور به این معنی است که نیازی به تعیین زمان سفر به یک فروشگاه باز ندارید.
در نتیجه، ممکن است متوجه شوید که برنامه خواب شما نامنظم می شود، با ساعات بیداری و خواب نامنظم. این به مجموعه ای از اختلالات متابولیک و مشکلات سلامتی مانند دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا مرتبط است.
13. شما افسردگی را تجربه می کنید.
افسردگی یکی از علل شایع گوشه گیری است… و گوشه گیری می تواند باعث افسردگی شود.
رابطه دایره ای است. هرچه بیشتر احساس افسردگی کنید، کمتر می خواهید بیرون بروید و معاشرت کنید، اما هر چه کمتر بیرون بروید و معاشرت کنید، احساس عدم ارتباط و افسردگی بیشتری خواهید داشت.
اگر احساس می‌کنید در این حلقه گرفتار شده‌اید، مهم است که از یک درمانگر یا متخصص پزشکی کمک بگیرید، زیرا بیرون آمدن از آن به تنهایی ممکن است دشوار باشد.
14. شما گوشه گیری خود را توجیه می کنید.
ممکن است متوجه شوید که انزوای خود را به‌عنوان ترجیح «زمان تنهایی» به جای پذیرش این میل به اجتناب از هرگونه معاشرت یک مشکل است.
هیچ ایرادی ندارد که بخواهید هر از گاهی تنها باشید، یا حتی اگر تمایل طبیعی شما این است بیشتر اوقات.
اما، زمانی که شروع به تأثیر منفی بر کیفیت زندگی، روابط ارزشمند یا سلامتی شما کند، مشکل ساز می شود.
افرادی که در دام انزوا افتاده اند، اغلب از تلقی آن به عنوان مشکل خودداری می کنند.
یک راه برای تشخیص تفاوت این است که در نظر بگیرید اگر امروز همه ابزارهای فرار خود را از دست بدهید، چگونه پاسخ می دهید. اگر روزهای خود را در انزوا با تماشای تلویزیون، بازی یا نوشیدن می گذرانید، به این فکر کنید که اگر این چیزها ناگهان از بین بروند چه اتفاقی می افتد.
فکر می‌کنید چه احساسی دارید؟ آیا شما احساس خوبی دارید؟ یا باعث ناراحتی و تنهایی غیرقابل تحمل شما می شود؟
اگر واقعاً از تنها بودن راضی هستید، واکنش نباید آنقدر شدید باشد.
اما اگر اینطور است، احتمالاً نشانه آن است که شما واقعاً با انزوا راحت نیستید و باید از دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر آموزش دیده حمایت کنید.
به خاطر داشته باشید، ترک کردن این عادت سخت است، بنابراین هر چه زودتر آن را انجام دهید، وضعیت بهتری خواهید داشت.
