5روش که می تواند کمر درد را کم کرد

توجه این مطلب فقط برای بالا بردن تجربه میباشد و هیچ گونه مسئولیتی برای استفاده پزشکی ندارد

 به گزارش خبرگزاری خالق،موسسه ملی آرتریت و بیماری‌های اسکلتی و عضلانی و پوستی می‌گوید از دردهای بی‌رحمانه تا ضربات تیز و ناتوان کننده، کمردرد  یکی از شایع‌ترین مشکلات پزشکی در کشور است.

دکتر رابرت برکوویتز، جراح ارتوپد، می‌گوید کلید یک کمر قوی، خود سلامتی است .

دکتر برکوویتز می‌گوید: «مهم‌ترین مؤلفه سلامت ستون فقرات، پیشگیری است که با درمان خوب بدن شروع می‌شود». “اگر با بدن خود به خوبی رفتار کنیم، آنها تمایل دارند به شیوه ای خوب با ما رفتار کنند.”

هرچه انعطاف، قدرت و ثبات بیشتری داشته باشید، پشت شما قوی تر و سالم تر خواهد بود.

چگونه کمر درد را کنترل کنیم

در حالی که برخی عوامل ژنتیکی و آسیب‌های آسیب‌زا وجود دارند که قابل پیشگیری نیستند – مانند افزایش سن، تصادفات یا شرایط تخریبی ناشی از ساییدگی – شما می‌توانید با تمرکز بر آنچه دکتر برکوویتز «پنج پره» می‌نامد، کمردرد را به حداقل برسانید و/یا کنترل کنید. در چرخ سلامتی» که عبارتند از:

1. درست بخور التهاب هسته اصلی بسیاری از مشکلات سلامت مزمن است، از حملات قلبی و سکته مغزی گرفته تا دیابت و درد ستون فقرات. همچنین باعث ایجاد یا تشدید درد کمر و گردن و مشکلات ستون فقرات می شود. او می گوید: «متوسط ​​آمریکایی ها بیش از حد ملتهب هستند. “این عمدتا به دلیل رژیم غذایی ما است. ما کربوهیدرات ها و چربی های بد زیادی می خوریم، برخلاف چربی های خوب. اساساً شکر و غذاهای فرآوری شده با ایجاد التهاب بدن ما را از بین می برند.
2. به اندازه کافی خوابیدن. دکتر برکوویتز می گوید که این یکی از مولفه های سلامتی است که کمتر مورد توجه قرار گرفته است. وقتی می خوابید، بدن شما کارهای مهم زیادی انجام می دهد، از جمله شفا و پاکسازی خود از سموم و مواد مضر. او می‌گوید: «در آمریکا، ما گاهی اوقات به توانایی عملکرد با خواب کمتر افتخار می‌کنیم. اما علم به طور فزاینده‌ای به این واقعیت اشاره می‌کند که بیشتر مردم باید هر شب هفت، یا نه هشت ساعت بخوابند.
3. ورزش. لازم نیست ورزشکار سه گانه باشید، فقط حرکت کنید و فعال باشید . «پیاده روی یا دویدن سبک داشته باشید. دکتر برکوویتز می‌گوید کمی کشش انجام دهید. «تمرینات تناوبی با شدت بالا اکنون واقعاً مرسوم است و مطمئناً نشان داده شده است که فوایدی دارد. اما اگر این کار شما نیست، فقط فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید تا شما را در حرکت نگه دارد. یکی از بزرگترین مشکلات مردم این روزها این است که در تمام طول روز ثابت هستند.
4. استرس را کاهش دهید. دکتر برکوویتز می گوید که استرس تأثیری که اغلب نادیده گرفته می شود بر سلامت جسمی و روانی شما می گذارد. او 10 تا 30 دقیقه مدیتیشن، یوگا یا تکنیک های دیگر را برای آرام کردن مغز و آرامش ذهن شما توصیه می کند. این فعالیت ها به کاهش فشار خون و کاهش کورتیزول، هورمون استرس کمک می کند. او می‌گوید: «حتی خندیدن و لذت بردن از مدتی با دوستانتان ثابت شده است که سلامت فرد را تقویت می‌کند.
5. از سموم دوری کنید. دکتر برکوویتز می گوید: «جهان از منظر شیمیایی سمی تر از همیشه است و بر سلامت کلی ما تأثیر می گذارد». ما در حال پاشیدن مواد شیمیایی روی چمن ها و مواد غذایی خود هستیم. روی تشک هایی که روی آن می خوابیم مواد شیمیایی وجود دارد. شما نمی توانید به طور کامل از آنها اجتناب کنید زیرا آنها همه جا هستند، اما ما باید هر کاری که می توانیم برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض آنها انجام دهیم. یکی از راه‌ها خوردن غذاهایی است که روی آن مواد شیمیایی پاشیده نشده است.»