ایستادن راه خوبی برای کاهش خشم است. وقتی احساس می‌کنید خشم در درونتان بالا می‌رود، می‌توانید عقب‌نشینی کنید و به سادگی بگویید: «من خیلی عصبانی هستم که نمی‌توانم جواب بدهم. این کناره گیری به شما این امکان را می دهد که تنش ها را کاهش دهید و جایی برای تحلیل باقی بگذارید.
تجزیه و تحلیل
“چرا عصبانی می شوم؟”، “تظاهرات چیست؟” در مورد عصبانیت من؟»، «آیا می توانم طور دیگری رفتار کنم؟»، و غیره، پرسیدن سوال به شما کمک می کند تا از احساسات شما، از جمله عصبانیت، جلوگیری کنید. با نشان دادن عقلانیت، اغلب چیزها را واضح تر می بینیم.
تنفس ابزاری عالی برای یادگیری آرام کردن است. برای آرامش، مدیریت خشم، به دست آوردن نشاط و غیره، یکی از نکات کلیدی این است که بدانید چگونه نفس خود را کنترل کنید. برای چند ثانیه، از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را باد کنید، سپس برای مدت مشابه، از طریق دهان بازدم کنید و شکم خود را بکشید، گویی به آرامی در نی دمید. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که آرامش خود را به دست آورید.
اولویت بندی
زمانی که استرس دارید و تحت فشار هستید، خشم می تواند بیشتر تحریک شود. به جای اینکه همه چیز را مهم در نظر بگیرید، به اولویت‌های خود فکر کنید: تعیین اولویت‌ها به صورت روزانه از فشار بیش از حد استرس جلوگیری می‌کند که می‌تواند اثر «دورپز» داشته باشد.
اجازه دهید دیگری صحبت کند
وقتی با کسی عصبانی هستید، اغلب چیز زیادی برای صحبت کردن باقی نمی گذارید و ما وارد یک مونولوگ می شویم که تغذیه و افزایش می یابد. عصبانیت ما عصبانیت اغلب به دلیل سوء تفاهم ایجاد می شود، اجازه دادن به دیگری برای صحبت کردن به رفع سوء تفاهم کمک می کند.
همدلی نشان دهید
رفتار یک فرد می‌تواند واکنش‌هایی را برانگیزد که ما را آزار می‌دهد و در پاسخ خشم را تحریک می‌کند. مقداری همدلی و ذهن باز به ما این امکان را می دهد که خود را به جای دیگری بگذاریم، که می تواند دیدگاه ما را تغییر دهد و در نتیجه خشم ما را کنار بگذارد.
عمل
مدیریت خشم به معنای پذیرش و انجام هیچ کاری نیست. با راه اندازی یک بحث سازنده و ایجاد یک “برنامه اقدام” به طوری که موقعیتی که شما را عصبانی کرده است دوباره تکرار نشود، احساس فعالی بیشتری خواهید کرد و کمتر از احساسات منفی خود رنج خواهید برد.
رها کردن
رها کردن زندگی را نجات می دهد، احساسات منفی را حفظ می کند در خلیج ترجیح می‌دهی شاد باشی تا اینکه حق با تو باشد و بدانیم که چگونه به جای نشخوار کردن و/یا حمله کردن، ورق بزنی.
کار دیگری انجام دهید
یک لیوان آب بنوشید، هوا بگیرید برای چند دقیقه یا جویدن آدامس می تواند ذهن را آرام کند و به چیز دیگری فکر کند که بلافاصله فشار را کاهش می دهد.
تمرین مراقبه ذهن آگاهی
مدیتیشن ذهن آگاهی توانایی طبیعی ما را برای ماندن توسعه می دهد با افزایش حجم نواحی پیشانی و نئوکورتکس که باعث کاهش خشم در مواقعی که موجه نباشد، آرام شود. برنامه های زیادی برای یادگیری مدیتیشن وجود دارد.
