نگرانی های کاری باعث مشکلات خواب می شود؟ در اینجا نحوه رفع آن آورده شده است.
یک مطالعه جدید می گوید که نگرانی در مورد شغل و امور مالی ما را بیدار نگه می دارد.
چیزهای زیادی وجود دارد که ما را در شب بیدار نگه می دارد.
و نگرانی های کاری باعث مشکلات خواب می شود مدتهاست که برای بسیاری از مردم یک مشکل بوده است.
در گذشته، تحقیقات شرکت تحقیقات بازار هریس اینتراکتیو نشان داد که از بین همه کسانی که مشکل به خواب رفتن داشتند، بزرگترین مشکل نگرانی های کاری بود که باعث مشکلات خواب می شد.
آنها حتی دریافتند که 50 درصد از افراد مورد بررسی از لپ تاپ خود برای اتمام کار در رختخواب استفاده می کردند.
و همین سال گذشته، مطالعهای که توسط دانشکده بهداشت عمومی میلمن دانشگاه کلمبیا انجام شد، نشان داد کسانی که برای کسب و کار سفر میکنند، بیشتر احتمال دارد مشکل خواب را گزارش کنند.
اما در حالی که این کمبود خواب عمیقبه این معنی است که ما برای کل روز بعد در محل کار با خمیازهها گیر کردهایم، این تنها پیامد بد نگرانیهای کاری نیست که باعث مشکلات خواب میشود، زیرا میتواند به طرق دیگر بدن شما را نیز تحت تأثیر قرار دهدکه شاید بهش فکر نکنی
بسته نشدن کافی چشم می تواند به این معنی باشد که شما در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، افسردگی، دیابت و مشکلات سلامت روان هستید.
همچنین به این معنی است که بدن شما زمان کمتری برای ترمیم خود دارد و ممکن است احساس ناراحتی یا احساساتی کنید. مطالعات نشان داده است که کمبود خواب تأثیر بدتری بر زنان نسبت به مردان دار(اما اگر این به معنای بهانه ای برای دروغگویی باشد، ما با آن مشکلی نداریم!)
بنابراین اگر نگرانی های کاری دارید که باعث مشکلات خواب می شود، در اینجا نحوه کنار گذاشتن آنها و داشتن خواب بهتر در شب آورده شده است.
نگرانی های کاری باعث مشکلات خواب می شود؟ 9 راه برای رفع آن
1. یک لیست بنویسید
وظایف و جلسات زیادی در سرتان می چرخد که باید برای روز بعد به خاطر بسپارید؟ آنها را یادداشت کنید.
اگر نگرانی های کاری دارید که باعث مشکلات خواب می شود، این بهترین راه برای از بین بردن آنها از سینه است.
یک مطالعه اخیر نشان می دهد که نوشتن لیستی از کارها قبل از رفتن به رختخواب می تواند به شما کمک کند که «به طور قابل توجهی سریعتر» به خواب بروید تا اینکه به رختخواب بروید و آن لیست را فقط در ذهن خود داشته باشید.
و هر چه لیست نوشته شده شما دقیق تر باشد، سریعتر می توانید سر خود را تکان دهید.
بهتر است خط خطی کنید!
2. اتاق خود را از حواس پرتی خلاص کنید
نیل رابینسون، مدیر ارشد خواب در برند تختخواب بریتانیا، سیلی، میگوید: «محیطی که در آن میخوابید میتواند نقش مهمی در کیفیت خواب شما داشته باشد.
او ادامه میدهد: «در حالی که یک تشک راحت و حمایتکننده برای کمک به شما برای استراحت بسیار مهم است، محیط اطرافتان نیز ضروری است».
در واقع، مطالعات نشان داده است که کسانی که اتاق خواب نامرتب و نامرتبی دارند به دلیل افزایش سطح استرس در مقایسه با آنهایی که اتاق خود را زیبا و مرتب نگه می دارند، خواب شبانه بدتری دارند.
هوم، وقتی نیمه دیگر درگیر است، همیشه ساده ترین کار نیست…
3. اتاق خود را خنک نگه دارید
به گفته کارشناسان، دمای سردتر به جای گرمتر به شما کمک می کند تا سریعتر حرکت کنید.
بنابراین وقتی نگرانی های کاری دارید که باعث مشکلات خواب می شود، این به بدن شما کمک می کند تا احساس آمادگی بیشتری برای خواب داشته باشد.
نیک لیتل هیلز، متخصص خواب ورزشی می گوید که دمای مطلوب برای خواب بین 16 تا 18 درجه سانتیگراد است، بنابراین مراقب آن ترموستات باشید.
گرفتن یک حمام یا دوش آب گرم قبل از خواب می تواند بهترین راه برای رهایی از روز و آماده کردن بدن شما برای خواب باشد.
اثرات خواب آلودگی را با استفاده از روغن یا ژل دوش که برای آرامش بدن شما طراحی شده است، تکمیل کنید.