تکنیک های آرامش بخشی برای استرس: بیاموزید که چگونه کل بدن خود را بی استرس کنیدv
سردرد یا سفتی گردن دارید؟ اینها علائم فیزیکی استرس هستند - اما مسکن مصرف نکنید، در عوض این تمرینات سبک را امتحان کنید
خبر خوب این است که می توانید این دردها را با تکنیک های آرام سازی ساده برای استرس در قالب تمرینات مختلف بدن کاهش دهید.
چرا استرس علائم جسمی ایجاد می کند؟
وقتی استرس داریم بدن ما هورمون های خاصی ترشح می کند که عضلات ما را منقبض می کند. رگ های خونی منقبض می شوند و اجازه می دهند خون و اکسیژن کمتری به بافت ها برسد و ضربان قلب و فشار خون ما افزایش می یابد.
به همین دلیل است که وقتی استرس داریم، عضلات سفت، دردناک، احساس خستگی و به طور کلی تحت شرایط آب و هوایی – اندام های حیاتی ما تحت فشار قرار می گیرند.
اگر برای مدت طولانی از استرس رنج می بریم و زمانی را برای استراحت در نظر نمی گیریم، می توانیم با مشکلات طولانی مدتی مانند کمردرد مزمن و سردردهای مداوم مواجه شویم.
علائم فیزیکی استرس چیست؟
- بیماری های پوستی مانند روزاسه، اگزما و پسوریازیس می توانند نشانه های استرس باشند.
- مشکلات گوارشی مانند IBS نیز در اثر استرس ایجاد می شود و دردها و دردهایی مانند کمردرد، درد، سفت شدن شانه ها و سردرد نیز از علائم رایج استرس هستند.
ویو آلوز یک معلم یوگا و متخصص بهزیستی است. او تمرینات زیر را برای کاهش استرس و تنش در بدن پیشنهاد می کند.
تمرینات آرامش بخش برای استرس: تمرینات برای سردرد
- ا روی زمین قرار دهید. این ممکن است عجیب به نظر برسد اما برای کاهش تنش در سر و گردن عالی است. در یوگا به این حالت ژست کودک می گویند.
- اگر نمی خواهید روی زمین خم شوید، می توانید به جلو بنشینید و سر خود را روی زانوهای خود قرار دهید. یا بایستید و خم شوید و بگذارید بازوهایتان به زمین آویزان شوند، انگار می خواهید انگشتان پاهایتان را لمس کنید. آرام باشید و تنش سر و گردن خود را رها کنید. بعد از یک دقیقه یا بیشتر به آرامی بالا بیایید.
- با چشمان بسته آرام بنشینید. چراغ های روشن را خاموش کنید و به آرامی نفس بکشید. از انگشتان خود برای ماساژ ملایم سر خود استفاده کنید. از شقیقه ها شروع کنید و تمام مسیر را در اطراف سر حرکت دهید.
- پشت گردن خود را با دستان خود در گهواره قرار دهید و چانه خود را به سمت سینه خود بکشید. به آرامی و عمیق نفس بکشید.
به جای ایستادن، چرخاندن شانه بهتر است در جایی آرام بنشینید – به این ترتیب شما تمایل دارید توقف کنید و به آرامش فکر کنید.
تمرینات آرامش بخش برای استرس: تمرینات برای درد شانه
- شانه های خود را به آرامی و پنج بار به عقب بچرخانید.
- سپس آنها را پنج بار به جلو بغلتانید.
- آنها را به سمت گوش های خود بکشید و اجازه دهید به شدت پایین بیایند. این کار را هر چند بار که نیاز دارید انجام دهید.
- مجدداً در حالت نشسته یا زانو زده، دستان خود را پشت سر خود ببندید و شانه های خود را به عقب فشار دهید.
- به آرامی بازوهای خود را به سمت بیرون بکشید، گویی دست های به هم چسبیده شما به چیزی در پشت سرتان می رسند.
- عمیق و آهسته نفس بکشید و شانه های خود را به بیرون و پایین فشار دهید و قفسه سینه خود را باز کنید.
تمرینات آرامش بخش برای استرس: تمرینات برای کمردرد
ژست گربه یوگا برای کمردرد و تقویت کمر عالی است.
- چهار دست و پا زانو بزنید و به آرامی و عمیق نفس بکشید.
- شکم خود را به داخل بکشید، نفس بکشید، سر خود را بالا بیاورید و پشت خود را فرو ببرید تا پشت شما مقعر باشد.
- همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را در سینه قرار دهید و پشت خود را قوس دهید، به طوری که خمیده و گرد شود.
- این کار را 10 بار انجام دهید و پس از پایان کار به ژست کودک بروید تا کاملا آرام شوید.
- روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
- از پهلو به پهلو و عقب و جلو تکان دهید – ممکن است احساس احمقانه کنید اما این یک تمرین واقعا آرامش بخش است که کمر درد را ماساژ می دهد.
بیشتر: آیا استرس دارم؟ علائم و نشانه های استرس
تمرینات آرامش بخش برای استرس: تمرینات برای گردن درد
چند رول گردن را برای گردن درد امتحان کنید.
- رو به جلو شروع کنید، چانه خود را به سمت سینه فرو ببرید و به آرامی سر خود را به سمت شانه راست بچرخانید، سر خود را به عقب ببرید و سپس به سمت شانه چپ بروید و دوباره به سمت جلو بروید.
- این کار را چند بار انجام دهید و جهت چرخاندن سر خود را به طور متناوب تغییر دهید، یعنی از راست به چپ و چپ به راست.
همچنین یک حرکت یوگا به نام کیسه شن وجود دارد که برای آرام کردن گردن سفت عالی است.
- رو به جلو، سر خود را به سمت شانه راست خم کنید.
- دست راست خود را دور سر خود قرار دهید و روی گوش چپ خود قرار دهید و به آرامی به سمت پایین بکشید تا گردن خود را دراز کنید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف و شانه های شما به عقب است.
- به حالت اولیه برگردید و همین کار را با سمت چپ انجام دهید.
چناچه در این مطلب کلمه ای یا حروفی استفاده شده است که از نطر شما مشکل دارد در قسمت نظرات به ما اطلاع دهید
