زندگی با میگرن؟ این تمرینات ساده از قاضی DWTS درک هاف ممکن است کمک کند

در حالی که سوء تفاهم وجود دارد. او خاطرنشان کرد که میگرن با پایان یافتن درد پایان می‌یابد.

کوروویلا گفت: «بسیاری از اپیزودها/حملات میگرن می‌توانند منجر به چالش‌های طولانی‌تر از خود میگرن شوند.

>دکتر. برایان ام. پلاتو، متخصص مغز و اعصاب و متخصص سردرد در موسسه نورتون نورتون، با این موضوع موافق است. او گفت که میگرن را مانند سایر بیماری‌های مزمن که نیاز به مدیریت مادام العمر دارد، مانند دیابت نوع 2، می‌داند.

«[میگرن] یک بیماری غیرقابل درمان است، اما می‌توان آن را با داروها و تغییرات سبک زندگی. بنابراین بله، این تغییرات سبک زندگی و رفتاری می‌تواند در مدیریت میگرن مفید باشد.

درمان دارو زمانی ضروری می‌شود که حملات میگرن مکرر یا آنقدر شدید می‌شوند که با وظایف روزانه تداخل داشته باشند و استراتژی‌های غیردارویی در این زمینه وجود دارد. او افزود که مزایای کافی را ارائه نمی دهد.

«مدیریت پزشکی میگرن قطعاً یک رویکرد یکسان نیست، و اغلب اوقات به بیمارانم می گویم ممکن است آزمون و خطا در آن وجود داشته باشد. افلاطون گفت: «شما همیشه با اولین تاب به خانه نمی‌روید، اما ما تلاش می‌کنیم.

به گفته افلاطون، خوردن یک رژیم غذایی سالم، پرهیز از روزه داری و هیدراته ماندن برای سلامت سر مهم هستند.

کوروویلا توصیه می کند که از شخصی اجتناب کنید. a href=”/health/foods-that-trigger-migraines” class=”content-link css-5r4717″>محرک های غذایی، مانند پنیرهای کهنه، گوشت های فرآوری شده، و آجیل.

خوردن غذاهای منیزیم بالا نیز ممکن است به کاهش حملات میگرنی کمک کند.

“ علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که وعده‌های غذایی متعادل و ثابتی می‌خورید، و مطمئن شوید که از میان وعده‌ها و وعده‌های غذایی منظم حذف نمی‌شوید.

در مورد تمرکز حواس، افلاطون تحقیقات بیشتری در مورد تمرکز حواس دارد مدیتیشن به عنوان یک ابزار مهم برای مدیریت میگرن مثبت است.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که پس از یادگیری مهارت های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) ، شرکت کنندگان گزارش دادند که درک و تجارب درد و میگرن تغییر یافته است. علاوه بر این، محققان دریافتند که تمرکز حواس ممکن است به ترس از میگرن، درد فاجعه‌سازی و اضطراب پیش بینی.

“با استرس زیاد به عنوان یکی از علل اصلی سر درد، بسیار مهم است که روش‌های آگاهانه را در زندگی خود بگنجانیم که به کاهش استرس و آرامش کمک می‌کند. مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی راه‌های عالی برای کمک به آرامش ذهن و بدن ما هستند.

درگیر شدن در تمرین‌های هوازی، مانند دویدن دویدن، شنا، و پیاده روی او افزود که روزهای هفته می‌توانند دفعات و شدت حملات میگرنی یا سردرد را کاهش دهند.

“به‌علاوه، نسخه‌های ورزشی اندورفین، مسکن‌های طبیعی بدن ما،” او گفت.

در حالی که ورزش شدید قلبی عروقی می‌تواند کمک کند، افلاطون اضافه کرد که کشش و یوگا نیز مفید است.

ویدیوهایی که هاف و اربرت برای باشگاه مراقبت از سر ایجاد کردند شامل حرکات انحصاری بر اساس روال سلامتی روزانه خودشان است. روال‌ها شامل حرکات هوازی برای پمپاژ خون، جریان اکسیژن و افزایش تنفس با هدف افزایش ضربان قلب است.

هاف گفت: همه چیز در حال حرکت و فعال شدن است.

هدف از ویدیوی هوازی این است که با سرعت خود حرکت کنید، و تقلید کامل از کاری که زوج انجام می دهند نیست.

هاف گفت: «[وقتی] شک دارید، آن را تکان دهید. “اگر می گویید “من مطمئن نیستم چگونه این حرکت خاص را انجام دهم”، اگر زمانی به آن نقطه یا مکان رسیدید، فقط شروع به تکان دادن بدن خود کنید و با آن سرگرم شوید، زیرا در واقع موضوع این است، حرکت دادن بدن.”

آنها همچنین یک ویدیوی یوگای ترمیمی ایجاد کردند که بر کشش و طویل شدن تأکید دارد. بدن با تمرکز بر تنفس.

“ فکر می‌کنم این چیزی است که مردم فراموش می‌کنند، ما فکر می‌کنیم حرکت فقط حرکت است… اما نفس یک عمل فیزیکی است با دیافراگم، با قفسه سینه، با بدن، با دهان، با پشت گردن… حرکت همه از این چیزها برای حمایت از سلامت سر شما به صورت روزانه وجود دارد و در مقابل واکنشی فعال تر است.

او تاکید کرد که هر کسی می تواند در ویدئوهای کششی شرکت کند.

او گفت: “برای انجام این کارها لازم نیست رقصنده باشید.” من در واقع این کارهای بسیار ساده‌ای را که هر روز صبح انجام می‌دهم نشان می‌دهم… قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایم، مچ پاهایم را می‌چرخانم، زانوهایم را فعال می‌کنم، مفاصلم را به حرکت در می‌آورم – مچ دست، آرنج، شانه‌هایم، فقط غلت‌های ساده… اساساً کل بدن را باز می کند.”

در حالی که او و اربرت حرکات را نشان می دهند، آنها با دلسردی پیش می روند.

هو خندید: “ما در واقع کمی هم بازی کردیم.” ما این یوگای زوجی را انجام می‌دهیم که در آن سعی می‌کردیم ببینیم چگونه می‌توانیم از یکدیگر برای کمک به هم استفاده کنیم و چیزهای مختلفی را امتحان کردیم و برخی نتیجه ندادند یا احساس خوبی نداشتیم، اما چیزی را پیدا کردیم که احساس ملایمی می‌کند. واقعا برای همه است، سطح دشواری وجود ندارد.»