چگونه در دنیای منفی مثبت بمانیم: 7 نکته بی معنی!

به نظر می‌رسد که هر روز همه ما غرق بهمن جدیدی از چیزهایی هستیم که قرار است در مورد آنها مضطرب یا عصبانی باشیم.

بی‌عدالتی‌های اجتماعی، مصیبت‌های جهانی، تراژدی‌ها و انواع وحشیگری‌ها به کانال‌های خبری و فیدهای رسانه‌های اجتماعی ما سرازیر می‌شوند، و همچنین گفتگوهایی که در اطراف ما جریان دارد.

بعضی روزها، به نظر می رسد که چیزهای بسیار کمی برای مثبت بودن وجود دارد.

تعجب کوچکی نیست که بسیاری از مردم زمانی که روزانه در معرض مصیبت‌ها و بدبختی‌های زیادی قرار می‌گیرند، از داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب استفاده می‌کنند.

پس برای مثبت ماندن در دنیای منفی چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

راه‌حل‌ها ممکن است ساده‌تر از آن چیزی باشند که فکر می‌کنید.

1. رواقی گرایی را پرورش دهید.

اگر هنوز با آثار مارکوس اورلیوس آشنا نیستید، با آنچه او می گفت آشنا شوید.

نوشته‌های او در مورد چگونگی حفظ آرامش و یکپارچگی حتی در چالش‌برانگیزترین شرایط، امروز به اندازه زمانی که او آنها را تقریباً 2000 سال پیش نوشت، معتبر و قدرتمند است.

یک ضبط صوتی از مراقبه‌های او برای خود تهیه کنید ( Audible یا YouTube را امتحان کنید) و هر بار که احساس می‌کنید خسته شدید، به مدت 10 تا 15 دقیقه گوش دهید. بینش او به شما کمک می کند تا شما را آرام کند و شما را به آنچه در حال حاضر واقعاً مهم است بازگرداند.

این کار شما را از نشخوار کردن در مورد همه چیزهای وحشتناکی که در هر جای دیگر می‌گذرد، باز می‌دارد.

2. موقعیت های استرس زا را به فرصت های یادگیری تبدیل کنید.

برخی از درمانگران به بیماران خود توصیه می کنند که هر بار که در مورد چیزی احساس نگرانی می کنند، به جای آن به خود بگویند “من هیجان زده هستم”.

این نوع تقویت مثبت ذهن را آموزش می دهد تا از یک واکنش اضطرابی به هر نوع استرسی به واکنشی که در آن هیجان در مورد آنچه ممکن است تجربه شود تغییر کند. (برای توضیح کامل این ویدئو را ببینید.)

سعی کنید موقعیت‌های استرس‌زا را چالش‌هایی برای انطباق با آن‌ها و یادگیری از آن‌ها بدانید، و سعی کنید به جای ناراحتی‌ها، خوبی‌ها را در آنها ببینید.

به‌عنوان مثال، به‌جای اینکه از احتمال گیرکردن یک ماهه در داخل به دلیل هوای وحشتناک زمستان نگران باشید، سعی کنید این را فرصتی برای خوش‌حالی بدانید. فرصتی خواهید داشت که در کنار آتش مطالعه کنید، چای داغ یا کاکائو بنوشید.

برای مثبت ماندن در دنیای منفی، سعی کنید چالش را ببینید تا بار. همانطور که اورلیوس گفت: “موانع راه است.”

3. حواس خود را با چیزهای ملموس و مثبت پرت کنید.

به‌جای اینکه به همه چیزهایی که در دنیا بد پیش می‌روند غافل شوید، روی چیزهای مثبتی تمرکز کنید که می‌توانید انجام دهید، همین الان و اینجا.

به جای نگرانی در مورد چیزی که کنترلی روی آن ندارید، یک چالش یا پیگیری قابل غلبه پیدا کنید.

آیا از گرسنگی جهان ویران شده اید؟ با چند همسایه دور هم جمع شوید و یک بانک غذایی محلی راه اندازی کنید، حتی اگر یکی از آن انبارهای کوچک عمومی در انتهای خیابان باشد.

آیا نگران سرد بودن افراد بی خانمان در زمستان هستید؟ متعصبان نخ را در مرکز سالمندان محلی درگیر بافندگی کنید: کلاه، روسری و دستکش بیشتر از آن چیزی است که به زودی می‌دانید با آن چه کار کنید.

«جهانی بیندیشید، محلی عمل کنید» به نظر یک ضرب المثل کاملاً بد به نظر می رسد، اما درست است. و با انجام کاری، نسبت به تمام زشتی‌هایی که در آنجا می‌گذرد، احساس ناامیدی و درماندگی نخواهید کرد.

ضرب المثل “تمام کردن کاری که شروع می کنید” نیز از نظر احساسی بسیار مفید است. عادت کردن به اتمام کارها بسیار آرامش بخش است. حتی کارهای ساده ای مانند کارهای خانگی می تواند بازده عاطفی زیادی داشته باشد.

شما هرگز درمانده نیستید. همیشه کاری وجود دارد که می توانید برای بهبود خود، شرایط، محیط اطراف و حلقه اجتماعی خود انجام دهید. عمل یک راه عالی برای مثبت ماندن در دنیای منفی است.

4. اجازه ندهید دیگران از شما به عنوان یک کیسه بوکس احساسی استفاده کنند.

زمان را با افرادی که بی‌پایان شکایت می‌کنند یا درباره رویدادهای خارجی صحبت می‌کنند، کاهش دهید.

شما انواع آن را می شناسید. افرادی که مانند “آسچول” رفتار می کنند، به این دلیل که دائماً در مورد شرایط بد خود غر می زنند اما هیچ کاری برای تغییر آنها انجام نمی دهند. یا در مورد همه چیز از خود راهنمایی بخواهید و هرگز آن را نپذیرید زیرا آن چیزی نیست که آنها می خواهند بشنوند.

این افراد معمولاً خیلی گم شده اند. آنها در رکود خود گیر کرده‌اند، و یا نمی‌دانند، از تصدیق انکار خود سرباز می‌زنند، یا در اعماق وجودشان نمی‌خواهند به جلو بروند، که خوب است.

اما، مگر اینکه ساعت به ساعت به شما دلار بالایی پرداخت کنند، نیازی به گوش دادن به آنها ندارید. شما در این سیاره نیستید تا جدیدترین شایعات یا سیاست را بشنوید، و نه اینکه تحت فشار بدبختی های دیگران قرار بگیرید.

مودبانه و در عین حال قاطعانه توضیح دهید که واقعاً علاقه ای ندارید، و سعی کنید موضوع را به چیزی مثبت یا سازنده تر تغییر دهید.

اگر آنها مرزهایی را که می‌خواهید ایجاد کنید نادیده می‌گیرند یا با تلاش برای بازگرداندن توجه به روایت خودشان، حرف شما را قطع می‌کنند، با آنها مانند سایر قاطرهای سرسخت رفتار کنید. آنها بدون توجه به کاری که شما انجام می دهید فقط گاز می گیرند و لگد می زنند. حتی اگر آبدارترین سیب را به آنها پیشنهاد دهید، آنها نیز به همین شکل رفتار خواهند کرد.

پس فقط دور شو.

5. فیزیکی شوید.

ممکن است متوجه شده باشید که وقتی اضطراب، استرس، عصبانیت و مواردی از این قبیل در بدن ایجاد می‌شود، به‌عنوان این انرژی غیرقابل لمس اما بسیار واقعی در بدن احساس می‌شود.

اگر به نحوی آن را رها نکنید، می‌تواند در تعداد زیادی از بیماری‌های مختلف ظاهر شود.

پس آن را حل کنید. در فعالیت‌های بدنی شرکت کنید که به شما نیاز دارد تا انرژی ذخیره شده را در حرکت بریزید.

یوگا، رقص رایگان، و خرد کردن چوب گزینه‌های کمی هستند، مانند کیسه‌های بوکس، تمرین با وزنه، و دویدن. هر تمرینی که به خود اجازه کاتارسیس می دهید.

تا حدودی برخلاف ذات اولیه‌مان، دیگر اجازه نداریم به سادگی در اطراف سر بریدن همه چیزهایی که باعث ناامیدی ما می‌شوند سرگردان باشیم. بنابراین انتخاب عبارات غیر تابو برای حذف لبه بسیار توصیه می شود.

فعالیت‌های سالم بیان خلاق (یا بازی در اعمال خلاقانه تولید مثل) نیز بسیار جذاب، پاداش‌دهنده و رضایت‌بخش هستند.

6. سعی کنید فقط چیزهایی را مصرف کنید که سالم و مغذی هستند.

اگر واقعاً به تأثیرات منفی انواع مختلف غذاها و نوشیدنی ها بر سلامت شخصی شما نگاهی بیندازید، احتمالاً کاملاً وحشت زده خواهید شد.

سعی کنید از مصرف قند یا کافئین در مقادیر زیاد خودداری کنید، میزان غذاهای فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و فقط در حد اعتدال از خوراکی ها استفاده کنید.

سعی کنید رژیمی متشکل از آب تمیز، غذای با کیفیت، هوای تازه و ورزش منظم داشته باشید. بعد از چند هفته تعجب خواهید کرد که چقدر احساس بهتری دارید.

فقط مصرف غذای سالم و مغذی فقط به معنی غذا و نوشیدنی نیست.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای مثبت اندیشی در دنیای منفی انجام دهید این است که منفی هایی را که مصرف می کنید کاهش دهید. این کار را با کاهش یا حذف منابع اخبار بد، افسرده‌کننده و تشویش‌کننده اضطراب انجام دهید.

جامعه ما بر اساس محرک‌های بیرونی رشد می‌کند، بنابراین تقریباً هر کاری که روزانه انجام می‌دهیم حول واکنش‌ها به چیزهای مختلف است.

بسیاری از ما به جای خواندن، فعالیت بدنی یا خلق کردن، روزهای خود را صرف عکس‌العمل به چیزهایی می‌کنیم که روی صفحه‌نمایش رایانه، تبلت، تلفن و تلویزیون خود می‌بینیم.

از خود بپرسید به چه چیزی توجه می کنید، و تعیین کنید که آیا بازدهی ارزش سرمایه گذاری شما را دارد یا خیر.

این دنیا میل به توجه و انرژی ما دارد، اما ما به دوره‌هایی از اشباع نیاز داریم تا ظاهری از سلامت عقل را دست نخورده نگه داریم.

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که ما همان چیزی هستیم که مصرف می کنیم. اگر به اندازه کافی به نور نگاه کنیم، ممکن است به نور تبدیل شویم. با همین استدلال، با نگاه کردن به غم و اندوه، تراژدی، ناتوانی و توهم، خودمان آن ویژگی ها را می پذیریم.

7. زمانی را در طبیعت بگذرانید.

آخرین باری که در جنگل قدم زدید یا ساعت ها به تماشای ستارگان پرداختید چه زمانی بود؟

همه چیزهای منفی که هر روز ما را تهدید می‌کنند می‌توانند در طرح کلان چیزها کاملاً بی‌اهمیت به نظر برسند، زمانی که در چیزی که ابدی است می‌گذرانیم.

اگر در نزدیکی ساحل هستید، تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید و کمی در کنار دریا بنشینید. موج‌های بی‌پایان را تماشا کنید که به ساحل می‌روند و سپس دوباره بیرون می‌روند. آن‌ها میلیون‌ها سال این کار را انجام داده‌اند، و میلیون‌ها سال دیگر نیز پس از رفتن ما این کار را خواهند کرد.

اقیانوس نه به سیاست اهمیت می دهد و نه به شایعات افراد مشهور. نگران آخرین موضوع بهداشتی نیست که رسانه‌ها سعی می‌کنند همه را با آن بترسانند، یا اینکه غذاهایی که به عنوان سالم معرفی شده‌اند اکنون سمی هستند.

اقیانوس همان چیزی است که هست، و کاری را که انجام می دهد بدون اینکه به چیزی جز اقیانوس بودن مربوط باشد انجام می دهد.

به خود یادآوری کنید که همه چیزهای انسانی مهم هستند، اما احتمالا فقط برای ما.

می‌خواهم به شما بگویم اقیانوس این را می‌داند که زندگی در
جعبه‌های جواهراتش بی‌پایان است مانند شن، شمردن آن غیرممکن است، پاک است،
و در میان انگورهای خونی زمان ساخته است.
گلبرگ
سخت و براق، چتر دریایی را پر از نور کرد
و گره آن را باز کرد و گذاشت که تارهای موسیقایی اش از شاخ فراوانی که از بی نهایت مادر بچه ساخته شده بود، بیفتد. مروارید

– از “Enigmas” اثر پابلو نرودا

شما ممکن است این موارد را نیز دوست داشته باشید: